前言 站起來，再一次重新開始

開始動筆寫這本書時，是2020年的6月，6月是中國臺灣高校的畢業季。這是個充滿興奮又讓人焦慮茫然的季節，一群畢業生離開校園，進入社會，腦海中有個對于人生的美好想象，期待生命接下來照著自己所規劃的展開。

但可惜人生并不是這樣的。學校沒有教我們的是，你會失敗、會心碎、會失望、會面對失去與疾病、會有許多不確定性、事情不會照著你的計劃進行、人生許多事情你無法掌控。很多時候突然發生的事件，會瞬間把你的世界翻轉或擊碎；而你會成為什么樣的人，來自你選擇如何回應這些事件，以及你從中收獲了什么。

2020年暴發的新冠病毒疫情，讓我們許多人的世界都被翻轉了。

6月時，我看到了美國社工系教授布琳·布朗（BrenéBrown）博士在德州大學奧斯汀分校的畢業典禮上致辭的影片。因為疫情，這是一場在線的畢業典禮，布琳·布朗教授在熒幕前穿著畢業袍，對著畢業生說話，而她的主題是：不要害怕跌倒。

布琳·布朗教授提到，人生不會照著你的規劃和預期的時間軸進展，而最重要的是，我們擁有“站起來，再一次重新開始”（Get back up, begin again）的能力。也就是在每一次失敗、人生不如預期時，你能夠起身，重新開始。

布琳·布朗教授是一位世界知名的學者和作家，她出版了多本暢銷書，這些書被翻譯成各國語言，她的TED演講“脆弱的力量”則是有史以來點閱率最高的演講之一。

如今看似非常成功的布琳·布朗教授，在這段畢業致辭中，非常真摯地分享了自己在人生道路上不斷跌倒的經歷。她在高中畢業時，準備進入得州大學奧斯汀分校就讀，但她沒預料到的是家里發生了一些變故，讓她脫離本來計劃好的軌道。當時離開校園的她做過各種工作，像是居家清潔工、餐廳服務生、酒保，也在電信公司工作許久……當她決定重回大學時，因為之前的成績太低，需要先到社區大學修課做補救。讀完博士后，她寫了一本書，但投稿時到處碰壁，沒有出版社愿意幫她出版。

這些經歷似乎不是一般大家眼中“成功順遂”的道路。布琳·布朗教授說，這就是她的人生旋律──跌倒，站起來，重新開始。

你的人生道路也有你自己的旋律，不管是走得通順還是跌倒，這些都是人生的一部分。我猜想，許多人在2020年都在人生道路上跌了一跤，有些人摔得較輕，有些人摔得十分慘烈。一場疫情世界大流行來得又快又劇烈，你可能突然間失去工作、失去你辛苦打造的公司或企業、失去健康、失去摯愛的親友、失去過往的自我認同、失去本來的人生規劃、失去以前的正常生活、失去對未來的想象、失去對這個世界的信任……

我們從本來行走的人生道路上摔了下來，然后呢？現在該怎么辦？

復原力，就是“站起來，再一次重新開始”。

身為一位心理咨詢師，我在咨詢室中聽到許多關于創傷、失去與各種掙扎的故事，但是，同樣從這些個案案主身上，我看到非常強大的韌性──他們每一位都在人生道路中摔倒，但是都繼續往前走著。這樣的韌性總是讓我非常感動。

這次的疫情，更讓我對于人類所展現的韌性感到無比欽佩。疫情帶來劇烈沖擊，但世界上許多人還是繼續努力地生活，在紛亂、失敗、心碎、痛楚當中，繼續度過每一天。

也因為被如此美麗的韌性與生命力所感動，我決定開始寫這本書。

你可能會好奇：為什么有些人在經歷失敗后好像人生就卡住了，而有些人卻可以繼續前進？心理學家定義的“復原力”，是指一個人從逆境中反彈的能力。復原力，也就是布琳·布朗教授在畢業致辭中提到的：站起來，再一次重新開始。

當然，每個人現在的復原力強弱取決于過去的成長經歷和資源，但好消息是，復原力并不是天生注定的，而是可以后天培養的。也就是說，你可以從現在開始，幫助自己建立復原力。

布琳·布朗教授說，能夠“站起來，再一次重新開始”的秘訣，就是“脆弱”。許多人在聽到“脆弱”兩個字時，會聯想到軟弱、不夠堅強等負面含義，但研究上，脆弱的定義是：不確定性、承擔風險以及面對情緒。一個人愿意讓自己脆弱，這表示在不知道結果會如何的情況下，他愿意去做、去嘗試、去表達內心的情感以及去面對可能產生的各種情緒。

這樣說來，“站起來，再一次重新開始”的確是一件讓人脆弱的事情，因為當你爬起來，重新開始，就表示你可能會再次跌落，要再度經歷失敗所帶來的痛苦。

一個人有多勇敢，來自他多么愿意讓自己脆弱。站起來，再一次重新開始，是一件脆弱的事，是一件非常有勇氣的事。

每一次的失敗，都是建立復原力的好機會。

人生唯一確定的事，就是“會不斷改變”。就算沒有疫情，我們的生命也會充滿變故、心碎、痛苦與失敗。我們能夠掌握的，是當這些事件發生時，自己要如何回應。

有復原力并不表示跌落時不會感到痛楚、崩潰、失望；相反地，有復原力表示你愿意讓自己去感受情緒，從每一次痛苦的跌跤經驗中去探索學到了什么，然后帶著這些新知識和體會站起來，再一次重新開始。

要建立復原力，并不是要你做什么英勇的行為，而是做好日常生活中的微小事情──來自你正確處理情緒、面對想法、調節身體狀態；來自你能夠走入自己的內心，傾聽自己的聲音，正視自己的恐懼；來自你愿意讓自己脆弱，和真實的自己聯結，也與他人建立真摯的聯結。

2020年，疫情讓這個世界充滿了痛苦與心碎，但我也看到，這個世界充滿了復原力。

每一次的人生跌跤，都是建立復原力的好機會，這也是我想寫這本書的目的──幫助你從每一次的挫敗中學習與成長，建立更強的復原力。

不管你現在站在哪里、跌落在哪里，我們就從那里開始吧！