毒性正能量，讓我們不愿意看見失敗

復原力是我們從挫敗中反彈與成長的能力，但首先，我們需要“看見”挫敗。

幾年前，我讀到了一份“失敗簡歷”。美國常春藤名校普林斯頓大學教授約翰內斯·豪斯霍費爾（Johannes Haushofer）博士，在網絡上放了他的“失敗簡歷”。在這份失敗簡歷中，他列出了求學過程中所有拒絕他的學校、找工作時所有拒絕他的單位、所有沒得到的獎項及獎學金、所有投稿時被拒絕的學術期刊文章，以及所有申請但沒拿到的研究經費。

他在這份失敗簡歷上寫著：“我做的大部分事情都失敗了，但這些失敗是隱形的。大家只看得到成功，所以我們認為別人的成功似乎輕而易舉，然后認為失敗是自己的問題?！彼Ｍ@份失敗簡歷可以讓大家看見失敗，為大家提供一些不同觀點。

學術圈并不是一個容許展現脆弱的地方，很少有人會談論失敗，大家都是“假裝你都會，直到你真的辦到”（英文有一句話叫作Fake it till you make it）。所以我非常感激豪斯霍費爾教授愿意公開展示他的失敗簡歷，讓大家看見他的失敗。

現在我們每個人，其實也都有一份公開展示的簡歷──你的社交網站。在這份“簡歷”上，你可以放上所有想展示的東西：學歷、就讀學校、工作職稱、美麗的照片、去哪里旅游、吃了哪些美食、和哪些人聚會、感情多甜蜜、人生有哪些成就等等。

每天，我們在社交網站上看著一份又一份亮麗的簡歷，這些光鮮亮麗的簡歷，讓我們看不見真實的人生其實充滿著掙扎與逆境。于是，你認為當自己過得不好時，就是自己有問題。

而當我們無法真正去面對挫敗與逆境時，就無法從中成長與學習。

當我們開始隱藏掙扎與挫敗

我們活在一個非常強調成功、正向和快樂的社會，社交媒體上充斥著各種“正能量”勵志語句，像是“往正面想”“你一定會克服一切困難”“永不放棄”“要感激”“要看見每一件事情的光明面”……

當然，要快樂沒有不好，我自己也很喜歡讀這些勵志語，這些句子偶爾也會給我一些動力，幫助我繼續往前走。這些勵志語說得也都沒有錯──能夠讓自己去感激擁有的一切、能夠在每一次挫敗中看見可以學習的地方、可以看見光明面，這些都是一個人擁有很強的復原力的特征。

但是，當“要正向、快樂”變成唯一的追求時，就會讓人不敢直面內心真實的感受。就像是我們拿著勵志語丟向正處在痛楚中的人，讓他們趕快把負面情緒清理干凈，這樣反而會讓許多人不敢表達內心的痛苦，不敢談論失敗，開始隱藏情緒，戴上一切都很完美的面具，甚至，在自己過得不好時，會覺得很羞愧、很自責、不敢求救。

近年來，網絡上出現“毒性正能量”這個詞，描述了過度強調“只能正向”的社會氛圍。

以下是一些常見的“毒性正能量”癥狀，請你花一點時間反思，你是否也有這些癥狀呢？

? 會刻意隱藏你的真實情緒（尤其是負面情緒）。

? 想推開某些情緒，像是告訴自己：“這沒什么好難過的！”或是對于自己的負面情緒感到羞愧。

? 當別人與你分享他的負面情緒或失敗經歷時，你試著要把他的負面情緒趕走，像是告訴他：“你已經很幸運了，可能還有更慘的狀況！”

? 你會告訴別人：“好了不要再難過了?！薄摆s快好起來。”“想些快樂的事情就好。”“這不用這么生氣吧？”“生氣沒有用！”

? 你在社交網站上放“勵志語”貼文，然后批評那些沒有這樣正向思考的人。

如果你覺察到自己出現“毒性正能量”癥狀，這是很正常的，畢竟這個社會不斷向我們灌輸要開心、要正向的觀念。覺察就是改變的第一步，能夠覺察到自己有這些想法與行為，是非常了不起的事情。

是我太玻璃心了嗎

近年來我也常在網絡上讀到“玻璃心”這個詞。網絡上寫著，玻璃心是指“一個人的心像玻璃一樣易碎，用來形容敏感脆弱的心理狀態，經不起批評指責或者嘲諷，很容易就受到打擊”。

讀到“玻璃心”這個詞時，我覺察到心中冒出許多排斥感，心想：這不就是在加劇毒性正能量嗎？

當一個人感受到痛苦時，還要懷疑自己：“我這樣是不是太玻璃心了？”或者當一個人終于鼓起勇氣想表達自己的情緒時，還要擔心：“如果表達自己其實過得不好，別人會不會認為我太玻璃心、太經不起挫折了？”

在咨詢室中，我也時常聽到個案案主有這些懷疑：“我是不是太敏感了？”“我朋友說別人根本沒有這個意思，是你太敏感了！”而這些質疑反而讓他們更加痛苦。

如果你也這樣覺得，你一點都不孤單，來自2012年的一項研究顯示，當受試者被要求“不應該感到負面情緒”時，他們反而感覺到更強烈的負面情緒。因為害怕被批評為有“玻璃心”，我們更加不敢去談論失敗與挫敗，不愿意去面對自己的心理傷口。

用玻璃來形容人的心，是一件很有趣的事情。當一個東西是玻璃制的，我們要非常小心地拿著或是存放，不小心摔了就會破裂。用玻璃來形容心，表示我們要小心翼翼不可以有任何挫敗，不然心就會“碎”了。于是，許多家長努力保護孩子，不讓孩子經受到任何挫折或失敗。

如果用玻璃來形容易碎的心，那么毒性正能量就是要把我們的心變成“鋼鐵”，怎么摔都不會壞、不會碎。但是，如同鋼鐵般堅硬又僵化的心，是感受不到情緒的。生命是由喜悅與痛苦共同交織而成，我們會經歷快樂、激動、喜悅、難過、傷心、失望等各種情緒，而挫敗與心碎這些經歷，都可以讓我們的心變得柔軟，待人更溫柔。當心像鋼鐵般堅硬時，我們就無法感受情緒，無法真實地活著。

或許我們可以拋開“易碎”或“不易碎”這樣僵化的二元法來定義心智，而是改用另一種不同的角度──把心智當成鍛煉肌肉一樣。

你在做重量訓練時，會需要循序漸進地增加負荷重量，因為肌肉鍛煉需要這些阻力與壓力才能強化肌肉。同樣的，建立復原力，就是在鍛煉你的心智肌肉，每一次的挫折與失敗，就像是使用重訓器材時再多增添的一點重量，都可以幫助你增加復原力。

建立復原力的第一步，是要能夠去看見與面對挫敗。但是這個充滿毒性正能量、動不動批評人“玻璃心”的社會，讓我們喜歡去評價正在經歷失敗、正在掙扎的人，讓失敗成為一件很可恥、大家都不愿意談論的事情。

同樣在學術圈工作，當我讀到豪斯霍費爾教授所公開的“失敗簡歷”時，我理解到原來常常被拒絕是很正常的，很多時候并不是因為“我不夠好”。我心里也想著，如果這個社會上有更多人愿意分享他們的挫敗簡歷，我們又會如何看待失敗、談論挫敗呢？

所以，我想要邀請你，讓我們一起建立一個社會，讓大家可以談論失敗、挫折與痛苦，因為當這些失敗有空間存在、能夠被看見，我們才有機會去靠近、去面對真實的自己，才能從這些失敗經驗中提升復原力，能夠學習與成長。

你愿意去看見自己的失敗簡歷，甚至分享自己的失敗簡歷嗎？