第一章
壞習慣不是你的敵人

*

如果一個人認為自己幸福，他就足夠幸福了。

——德·拉·費耶特夫人（Mme De La Fayette），給吉爾·梅納日（Gilles Menage）的信

社會學家能歷數罪行，能測量記憶，也能評估智力。但我們應如何判斷一個人有多幸福？能以人們的言語為準嗎？有沒有測量幸福的溫度計？

如果我們將幸福視為一種東西，比如將其等同于富裕、成功、健康——我們完全有辦法測量它。然而，就像德·拉·費耶特夫人所說，社會學家將幸福視為一種心理狀態。為了強調這一點，幸福有時又被稱為“主觀幸福感”，是一種認為生活整體不錯的感受。人生際遇起起伏伏，一個人可能昨天體驗高峰，今天愉快平靜，明天艱難困窘，然而，在不同的境遇中，他都有可能感到幸福。幸福是一種持續存在的感受，是充實的、有意義的和愉快的。有些人體驗為愉悅——不是短暫的快感，而是深刻、持久的感受，也就是說，盡管遭遇了艱難困苦，仍然相信人生整體或未來是好的。哪怕表面驚濤駭浪，內核仍然不動如山。

為了探查人們的幸福感，研究者請他們報告自己的感受（幸福或不幸），以及對自己人生是否滿意。幸福和生活滿意度十分相似，只有些許微妙的差異，就像橘子和橙子一樣。感覺自己幸福的人，通常也會對生活滿意。

有時候，研究者會用一個簡單的問題考察人們的幸福感。想象一下，你是成千上萬美國人民中的一位，某天接受了密歇根大學和芝加哥大學調查研究組的訪談，他們問：“整體而言，你覺得這些天過得怎么樣？很幸福，還不錯或是不太好？”或者是“整體而言，你對這些天來自己的生活滿意嗎？非常滿意、滿意、不太滿意還是完全不滿意？”

有時候，研究者會用多個問題來綜合考察人們的幸福感。例如，芝加哥大學研究者諾曼·布拉德伯恩（Norman Bradburn）試圖分開測量人們的積極情緒和消極情緒。

以下問題有關積極情緒：

在過去的幾周里，你是否曾感到：

特別激動或對某些事物特別感興趣？

因為有人表揚你做的某件事而感到驕傲？

因為完成某件事而滿意？

開心到了極點？

一切如你所愿？

以下問題有關消極情緒：

在過去的幾周里，你是否曾感到：

坐立不安，以至于無法長時間坐著？

非常孤獨，或者與世隔絕？

無聊煩悶？

抑郁或非常不快樂？

因為有人批評你而沮喪？

你經歷了多少種積極情緒？消極情緒呢？

要定義幸福，心理學家可能會用每時每刻的積極情緒減去每時每刻的消極情緒，也可能是通過計算積極與消極情緒的比例。布拉德伯恩的問卷提供了一個快速的自我測評方法。