不要過分定義自己

我認為現代人內心的焦慮是不能忽視的，隨著生活壓力的加重，患抑郁癥的風險也越來越大。抑郁一直都存在，我們對它的看法和接受度也發生了變化。但是很多時候“心情不好”，我們需要怎樣舒壓呢？

彭凱平教授曾告訴我們，美國精神病學會發布的《精神疾病診斷與統計手冊》（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，簡稱DSM），是目前國際上最常用來診斷精神疾病的指導手冊，其中，對于抑郁癥的癥狀有非常詳盡的描述。懷疑自己有精神疾病的可以通過這本手冊來進行自我測評，但它最終只是一個測評，而不是抑郁癥的臨床診斷，所以，一旦你發現自己有嚴重的抑郁癥狀，都需要尋求專業的心理咨詢和醫院求救，使用專業的方式來治療。

但如果你只是輕微的癥狀，首先也需要看看自己有沒有意愿去改變，如果有，這個疾病就好了一半。自我幫助的方法有很多：吃藥、聊天、尋求親友幫助、出門鍛煉，還可以聽音樂、欣賞自然、做自己愛做的事情。這些積極心理學的干預措施都是可以參考的。

人生都有高潮、有低谷，一定要正確面對。畢竟不管你面對的人生如何，既然來了一遭，就應該全力以赴走好。

用心理學來提高自身效率

可能有人認為，心理學是一門離自己很遙遠、也沒什么實際應用的科學。但實際上，心理學是智商在心理層面的一個重要體現，心理健康與否與一個人的智商、能力高低都有緊密關聯。學習和利用好心理學，不僅可以解決我們內心的苦惱，還能在實際工作和生活中為我們提供指引和幫助。

比如，很多人都有這種誤區，用一種二元的思維習慣認定情商一定和智商相對立。實際上并非如此，情商其實就是智商的一種體現。最早提出情商概念的是耶魯大學現任校長蘇必德（Peter Salovey），他認為情商就是一種情緒智力，人們靠理性和鍛煉是可以提升情商的，這就與心理學的學習和鍛煉息息相關。

如何培養情商呢？首先要認識自己的情緒，了解情緒的特性和表現。這是一個開始，也相當于心理學入門，所以學習心理學本身就能夠幫助提高情商。

其次，培養同理心也很重要，能夠了解、感受別人的感覺和感情，理解別人的情緒變化，這是重要的情商素質。這種行為方式，也是人類區別于其他動物的一個很大的不同。因為我們有同理心，所以不需要經歷同樣的事情，通過看小說、看電影、欣賞藝術作品來理解和體會他人的處境，這樣的學習過程反之也能夠幫助我們去更好地理解別人，成為一個情商更高的人。

此外，還要善于傾聽，盡量去了解對方的意愿，與他人進行持續的溝通，通過閱讀別人的各種語言進行交流。情商的提高與社交有著密切的關系，我們可以通過社交和別人產生聯系，建立友好的關系，這樣既可以提高情商，也可以在社交中驗證情商判斷的對與錯。

最后，我們還要善于用積極情緒來調節自己，用積極情緒替代負面情緒，讓自己永遠擁有積極向上的力量。這是情商的一種很高境界的體現，不僅要讓他人如沐春風，更重要的是活得自在，活出自我。

Tips

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提醒

通過心理學的調節，四個步驟可以緩解拖延癥：

• 第一，特別緊急的時候給自己一些目標。有拖延習慣的人多有完美傾向性，但可以給自己規定五分鐘內必須干什么，用這種小的短期目標，逐漸達成最終目標。
• 第二，培養自信心。很多時候拖延是因為缺乏信心。
• 第三，一定要行動。有足夠睡眠、有運動習慣的人，拖延的概率要小一些。
• 第四，要培養專心致志的習慣。東一榔頭西一棒槌，最后什么都沒做成。把時間留出來就是暗示和強迫自己今天晚上就只做一件事，把最重要的最緊急的事情放在最前，一個一個去解決問題。