第三節(jié) 心理咨詢的3個(gè)核心原理

心理咨詢，是專業(yè)解決心理問(wèn)題的一種方式。我們了解了心理咨詢的基本原理，就可以將其應(yīng)用在自己身上，用于自我調(diào)節(jié)和自我成長(zhǎng)。

其實(shí)無(wú)論是心理咨詢，還是自我成長(zhǎng)，遵循的都是基本的改變?cè)怼６淖冏罨镜脑恚褪窍茸屪约旱那榫w冷靜下來(lái)，領(lǐng)悟心理問(wèn)題背后的原因，然后找到新的應(yīng)對(duì)方案。

3.1 傾聽

所有心理咨詢，最基本的技巧就是傾聽。通過(guò)傾聽，一方面，讓來(lái)訪者覺(jué)得自己被理解，愿意與心理咨詢師繼續(xù)溝通；另一方面，讓來(lái)訪者把積累的情緒宣泄、釋放出來(lái)。

只要來(lái)訪者前來(lái)咨詢，基本上他的問(wèn)題已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，痛苦的情緒也積累到了一定的程度。如果不幫來(lái)訪者把積累的情緒宣泄、釋放出來(lái)，情緒會(huì)占用來(lái)訪者的注意力資源，讓來(lái)訪者無(wú)法理性、自制地解決問(wèn)題。

我們都經(jīng)歷過(guò)情緒強(qiáng)烈的時(shí)候。越是情緒強(qiáng)烈的時(shí)候，我們?cè)饺菀滓鈿庥檬拢扇∫恍┒唐诳梢园l(fā)泄情緒，但是長(zhǎng)期卻導(dǎo)致不良后果的方式。

比如，我們感到強(qiáng)烈的生氣、憤怒時(shí)，容易控制不住自己的言行，通過(guò)爭(zhēng)吵或打罵發(fā)泄情緒，短期是發(fā)泄了情緒，長(zhǎng)期卻嚴(yán)重影響了關(guān)系。

以上這種強(qiáng)烈的情緒，我們?nèi)菀桌斫猓怯袝r(shí)候某些細(xì)微的情緒，我們卻難以覺(jué)察，如拖延。

當(dāng)我們不想做一件事情的時(shí)候，會(huì)感到煩、抗拒的情緒。當(dāng)我們被這種情緒控制而繼續(xù)拖延的時(shí)候，情緒能得到短期解決，但是長(zhǎng)期卻容易影響工作的質(zhì)量和效率。

所以，拖延看似與通過(guò)打砸、打罵等暴力方式發(fā)泄情緒不同，但其實(shí)是一樣的原理，都是因?yàn)槲覀儽磺榫w所控，無(wú)法理性、有效地處理問(wèn)題。

這也正是為什么在心理咨詢過(guò)程中，傾聽無(wú)比重要。很多心理問(wèn)題，只要來(lái)訪者的情緒通過(guò)傾聽得到宣泄、釋放，來(lái)訪者的理性恢復(fù)了就會(huì)自己找到解決方案。

這也正是為什么，在主要的在線心理咨詢平臺(tái)上會(huì)同時(shí)提供心理咨詢和傾聽兩種服務(wù)，因?yàn)閮A聽本身就有明顯的效果。

3.2 領(lǐng)悟

如果我們?nèi)?wèn)一個(gè)心理咨詢師，他是如何解決我們的問(wèn)題的，他有很大的可能會(huì)回復(fù)，不是他解決我們的問(wèn)題，而是他陪伴我們，幫助我們自己解決自己的心理問(wèn)題。

這也是心理咨詢的一個(gè)基本原則，為來(lái)訪者創(chuàng)造一個(gè)抱持性環(huán)境，讓來(lái)訪者自己找到解決方案。

要讓來(lái)訪者自己找到解決方案，來(lái)訪者就必須了解為什么自己會(huì)有心理問(wèn)題。

很多時(shí)候，我們對(duì)自己的問(wèn)題缺乏完整的覺(jué)察和了解。一方面是因?yàn)榍榫w用事，讓我們無(wú)法冷靜下來(lái)好好分析。另一方面，也是更重要的原因，是很多心理過(guò)程的運(yùn)行是潛意識(shí)的，如果不去刻意覺(jué)察，我們可能不會(huì)發(fā)現(xiàn)。

所以心理過(guò)程的運(yùn)行，就像我們練習(xí)騎自行車一樣，開始的時(shí)候，我們還可以有意識(shí)地控制，而熟練、習(xí)慣之后，它就下意識(shí)地自動(dòng)進(jìn)行了，我們不再需要時(shí)刻想著該踩左腳，還是該踩右腳，也不用時(shí)刻關(guān)注應(yīng)該怎么轉(zhuǎn)方向。因?yàn)橐坏┦炀氈螅@些就會(huì)像我們走路、跑步一樣，變得自然或下意識(shí)。

有時(shí)候甚至因太過(guò)習(xí)慣，以至于別人問(wèn)我們是怎么走路、怎么跑步、怎么騎車的，我們自己都說(shuō)不出來(lái)，還要在下一次走路、跑步、騎車的時(shí)候，好好看一下才行。

所以，通過(guò)覺(jué)察以及咨詢師的反饋、提問(wèn)，幫助來(lái)訪者意識(shí)到心理問(wèn)題背后的原因，是幫助來(lái)訪者找到解決方案的前提。

心理咨詢師經(jīng)常會(huì)說(shuō)自己是“一面鏡子”，說(shuō)的也是這個(gè)原理，心理咨詢師通過(guò)自己的反饋、提問(wèn)，讓來(lái)訪者看清自己。

3.3 新的方式

通過(guò)傾聽，讓來(lái)訪者的情緒得到宣泄、釋放，變得平靜，可以理性地思考問(wèn)題。通過(guò)覺(jué)察、反饋、提問(wèn)、分享帶來(lái)的領(lǐng)悟，讓來(lái)訪者認(rèn)清了自己。

接下來(lái)，就是找到新的解決問(wèn)題的方式。

比如說(shuō)抑郁，人越是在心情低落的時(shí)候，越是什么都不想做，心情就越低落，所以很容易陷入惡性循環(huán)。

通過(guò)心理咨詢，可以讓自己的抑郁情緒得到宣泄、釋放，發(fā)現(xiàn)抑郁的惡性循環(huán)模式，然后采取積極的方式打破這個(gè)循環(huán)。

積極的方式，可以是提升自己的積極情緒，如曬曬太陽(yáng)、做些有趣的事情。也可以是調(diào)整自己的認(rèn)知，多看看事情好的方面，多看看自己好的方面。還可以是改變自己的行動(dòng)，讓自己動(dòng)起來(lái)，多做些運(yùn)動(dòng)，多與朋友聊聊，多做些有價(jià)值的工作。

以上所有方式，都可以幫助我們從原來(lái)的惡性循環(huán)模式中擺脫出來(lái)，找到一種新的應(yīng)對(duì)方式，開啟新的積極循環(huán)。一旦我們從原來(lái)的惡性循環(huán)中走出來(lái)，我們的心理問(wèn)題也就開始慢慢療愈。

在抑郁的例子里，一旦我們通過(guò)行動(dòng)或者認(rèn)知調(diào)節(jié)讓我們的情緒得以改善，也就更愿意做事情，得到的積極反饋就會(huì)更多，情緒也會(huì)更加積極。如此，抑郁情緒將得以慢慢療愈。

綜上，通過(guò)傾聽讓來(lái)訪者冷靜下來(lái)，領(lǐng)悟自己心理問(wèn)題背后的原因，然后找到新的應(yīng)對(duì)方案，就是心理咨詢的3個(gè)最核心的基本原理。