第二節　人體運動的軸——關節

第一節我們談到了人體最基本的運動器官——骨，這一節我們再來說說骨與骨之間一個特別的傳動裝置——關節。之所以稱為傳動裝置，主要是由于它讓骨骼之間的結合更加緊密，在運動時展現出更流暢的動作；同時能夠保護骨，使其免受巨大的負荷與沖擊。人體骨骼形態各異，相應地，各個關節也是各式各樣。但“萬變不離其宗”，根據骨骼之間連接組織的結構不同，我們可以將關節分為以下三類。

第一類是纖維性關節，也叫作不動關節。

在這類關節中，骨與骨通過致密結締組織進行連接。連接方式決定了這一類關節不能進行活動，比如我們頭部的八塊顱骨就是這樣的結合方式，相互嵌入、嚴絲合縫。這也和顱骨的穩固功能一致，試想一下，如果顱骨之間都能運動起來了，那腦髓還能安穩無恙嗎？

第二類關節是軟骨關節，又叫作微動關節。

這類關節的活動范圍有限，只能進行小幅度的活動。“麻雀雖小，五臟俱全”，這一類關節在日常生活中同樣扮演著重要角色。比如每塊脊椎之間的關節就是軟骨關節，說到這兒，有的朋友會有疑問，都已經說了是微動關節，為什么平時看起來我們的脊柱可以在很大范圍內活動呢？這是因為人體有26塊椎骨，這些椎骨運動的疊加最終形成了我們看到的大幅度屈伸。

第三類是我們要重點了解的一種類型——滑囊關節，也叫作可動關節。

這類關節沒有關節盤，或是有殘存的軟骨盤（例如我們膝關節當中的半月板）用于填補關節面之間不對稱的地方。顧名思義，這一類關節周圍有滑囊包裹，同時可以進行大范圍的運動。下肢各個關節當中，髖關節、膝關節、踝關節以及足趾的關節都是滑囊關節。在我們的運動當中，滑囊關節起到了決定性的作用。滑囊在包裹骨時會形成一個腔隙，解剖學上將這個腔隙稱為關節腔。關節腔的存在不僅為滑囊關節進行大范圍的運動奠定了基礎，同時關節腔內布滿了由自身形成的滑液。各位跑友們，可千萬不能小看了這些滑液，這些滑液可以保證骨與骨之間的運動能在磨損最小的情況下進行；在奔跑、落地的時候，這些滑液還可以吸收各種沖擊力。以跑步為例，如果沒有這一類的關節存在，我們將無法完成蹬地、邁步、前進的運動。就算能夠完成運動，沒有滑囊關節的存在，下肢各關節處將承受多達3～5倍自身重量的沖擊。長此以往，關節將嚴重受損，到頭來，本能放肆奔跑的我們，卻只能在輪椅上形影相吊。相信各位跑友在看完這段文字后會對我們的滑囊關節肅然起敬，沒有它們的存在就沒有我們協調、完美的運動能力。

那么關于滑囊關節我們還需要了解哪些呢？

首先來了解滑囊關節在我們運動時是如何保持穩定的吧！一般來說，關節僅靠自身的結構是無法應對運動中甚至是靜止時的穩定的，所以我們聰明的人體生長出了很多結構來幫助關節穩定下來。這些穩定裝置分為兩大類，一類是在靜止時保持穩定的結構——靜態穩定結構，主要由韌帶、軟組織構成；另一類是在運動中保持穩定的結構——動態穩定結構，一般由關節周圍的深層穩定肌構成。對于廣大跑友來說，跑步時動態穩定結構就顯得格外重要了，一旦起穩定作用的深層穩定肌沒有按時“啟動”，損傷的風險就會陡增。所以在熱身時一定不要忽略對這些小肌群的激活，以及平時的力量訓練噢！這些內容我們會在之后的章節有所提及，在這里就不贅述了。

如果關節穩定性這么好的話，那何來運動一說呢？我們不得不提關節的另一個特性——柔韌性。柔韌性對于一個關節的重要程度不言而喻，沒有柔韌性我們就無法在奔跑時達到完美的步幅，甚至無法釋放出應有的肌肉力量。每天進行的伸展性訓練會維持、提高我們的柔韌性，同樣在跑步、訓練之后的伸展會加快肌肉中乳酸的代謝。除此之外，我們利用伸展訓練，還可以重塑可能出現排列紊亂的肌纖維。

最后希望通過這一節的內容，讓各位跑友對于關節有一個全新的認識，希望大家能夠站在不同的角度來看待關節。