新帶人公式：培養(yǎng)任何你想要的習(xí)慣

本書提倡對他人多一點提問，少一點指導(dǎo)。這聽上去簡單，但并不意味著做起來也簡單。如果你不知道如何付諸實踐，掌握再精妙的道理也是竹籃打水。因此，在學(xué)習(xí)究竟需要做什么樣的改變之前，我們先來了解如何改變。

我們已經(jīng)知道，無論一個人的意愿有多么強烈，他都很難改掉自己的舊習(xí)慣。有下列習(xí)慣的人肯定不止我一個：

●　發(fā)誓早晨起床后絕不習(xí)慣性地打開應(yīng)用軟件，但沒過幾天又“舊病復(fù)發(fā)”。現(xiàn)在的你，早晨醒來，躺在被窩里，臉被手機屏幕照亮。

●　試圖通過冥想訓(xùn)練，找到內(nèi)心的平靜，然而坐在那里呼吸5分鐘之后，就受不了了。

●　承諾一定要好好吃午飯，但最后仍然在電腦面前敲個不停，鍵盤上面震顫的三明治屑是你剛剛吃過午飯的唯一證明。

●　早晨決心戒酒，晚上手里又端著一杯上等的澳洲葡萄酒。

杜克大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，我們清醒時的行為至少有45%受到習(xí)慣的支配。如果你知道這一發(fā)現(xiàn)，那就不會對上述現(xiàn)象感到奇怪。盡管我們希望自己的人生自己做主，但事實上，我們的行為不僅受可感知意識的控制，更受到自身潛意識的控制。這很神奇，同時也讓人感到不安。

世界上有太多關(guān)于如何改變?nèi)祟愋袨榉绞降闹R。更準(zhǔn)確地說，每年市場上都充斥著大量的偽科學(xué)圖書，誤導(dǎo)大眾。你是否曾聽說，只要堅持做一件事21天就能養(yǎng)成新習(xí)慣？其實這并不科學(xué)，但這個說法就像流竄在網(wǎng)絡(luò)世界的僵尸，永遠都不會死掉。

幸運的是，基于神經(jīng)學(xué)和行為經(jīng)濟學(xué)的相關(guān)研究，也正在產(chǎn)出越來越多的成果。在過去幾年，這些嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目蒲许椖恳呀?jīng)逐漸為人們指出了一條明路——為養(yǎng)成一項有效的新習(xí)慣，你需要具備5個基本要素：一個理由、一個觸發(fā)點、短而具體的定義、深度練習(xí)以及一個計劃。

一個理由

為什么你會在改變工作方式這件事情上大感苦惱？首先，你需要明白改變熟悉而低效的舊習(xí)慣之后，自己能夠得到怎樣的回報。注意，這并不是讓你想象自己以后會有多成功。奇怪吧？研究發(fā)現(xiàn)，如果你花太多時間來想象成果，你的工作動機就會衰減。

里奧·巴鮑塔（Leo Babaut）在其著作《禪宗習(xí)慣：掌握改變的藝術(shù)》（Zen Habits: Mastering the Art of Change）中，提到了一種建立新習(xí)慣的有效方法。他談到，我們應(yīng)該發(fā)誓，而這個誓言必須和服務(wù)另外的人有關(guān)。比如，里奧為了自己的妻子和女兒戒掉了抽煙的習(xí)慣。因此，不要多想你的新習(xí)慣能為自己帶來什么，而要多思考你的新習(xí)慣會為你和你愛的人帶來什么樣的改變。

一個觸發(fā)點

查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）在《習(xí)慣的力量》（The Power of Habit）一書中表達的重要觀點之一就是：如果你不知道自己舊行為的觸發(fā)點是什么，你就很難改變它，因為你總會不自覺地重復(fù)。

你定義的觸發(fā)瞬間越具體，就越有效。比如，“在團隊會議上”不如“當(dāng)我被要求在團隊會議上簽到時”，而最好是“當(dāng)珍妮在團隊會議中問我對她的觀點有什么看法時”。當(dāng)你的觸發(fā)點具體到這種程度，你的新習(xí)慣培養(yǎng)之路就有一個非常好的起點。

短而具體的定義

如果你用一種抽象的方式來定義自己的新習(xí)慣，你的動機就沒那么強烈；如果新習(xí)慣的動作持續(xù)太長，你的大腦就會想出各種方法偷懶。

B.J.福格在tinyhabits.com中建議，我們應(yīng)該把自己的新習(xí)慣定義得短而具體，動作長度不要超過60秒。只有頭兩步處理得干脆利落，你才能積跬步以成千里。這在我們這本書中尤其重要，七個精華問題無一不符合這一原則。

深度練習(xí)

丹·科伊爾（Dan Coyle）在其著作《天賦密碼》（The Talent Code）中研究了為什么世界上的某些地方會成為某種天賦的熱點區(qū)域，比如巴西人擅長足球，墨西哥人擅長女子網(wǎng)球，紐約人擅長音樂。他發(fā)現(xiàn)，其中一個重要因素是，熱點區(qū)域的人懂得如何練習(xí)相應(yīng)的技能。科伊爾將這種行為稱為“深度練習(xí)”（Deep Practice）。

請在下一封信中

給我好的建議，

我保證一定不遵循。

美國女詩人

埃德娜·圣文森特·米萊

Please give me some good advice

in your next letter.

I promise not to follow it.

Edna St. Vincent Millay

深度練習(xí)有三大構(gòu)成要素：

●　練習(xí)一整套動作中的細分動作，比如練習(xí)如何把網(wǎng)球扔起來，而不是整套發(fā)球動作。

●　重復(fù)、重復(fù)再重復(fù)。快速重復(fù)，慢速重復(fù)，用不同的方式重復(fù)。無論如何，不停地重復(fù)練習(xí)同一個動作。

●　最后，練習(xí)進展順利的時候保持高度注意力并時刻留心。成功之后的慶祝，你不一定要買一瓶香檳，雖然你非要買也沒會人阻止你。大多數(shù)時候，擊一下掌最好。

一個計劃

當(dāng)你遇到困難（其實每個人遇到困難）的時候，往往都很容易放棄，破罐破摔。“反正已經(jīng)咬了一口，索性就把整個蛋糕吃掉吧。”杰里米·迪安（Jeremy Dean）在其著作《習(xí)慣：改變命運的關(guān)鍵力量》（Making Habits, breaking Habits）中幫助我們認清了這樣一個事實：在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，人們不可能都做到事事完美。我們有可能一次沒做好一件事，甚至一整天都沒做好一件事，這是注定的。你必須知道，當(dāng)自己沒做好的時候，應(yīng)該怎么處理。我們應(yīng)該建立一個彈性系統(tǒng)，一旦出錯，事情能夠及時得到彌補。因此，請保證你的習(xí)慣有一定的彈性。

在蠟筆盒公司的帶人技巧工作室，我們越來越專注于幫助客戶定義具體的習(xí)慣，并投身其中，而不是列出一個人們永遠不會去實踐的習(xí)慣清單。為幫助人們培養(yǎng)習(xí)慣，我們提煉出了上述觀點，并創(chuàng)造出了“新習(xí)慣公式”。它是一種簡單、直接、高效、精確、可行的方法，能夠幫助你培養(yǎng)任何你想要的習(xí)慣。

該公式分三個部分：識別觸發(fā)點、識別舊習(xí)慣和定義新習(xí)慣。下面詳述其工作原理。

識別觸發(fā)點：當(dāng)事情發(fā)生時……

識別觸發(fā)點，即找到你面臨選擇的時刻。在那個十字路口上，究竟是走已經(jīng)走過無數(shù)次的老路，還是朝著尚未探索過的新道路。如果你辨認不出這樣的選擇時刻，就會持續(xù)錯失改變舊習(xí)慣的好時機。

你辨認出的觸發(fā)點越具體，效果越好。查爾斯·杜希格說，所有觸發(fā)點都不外乎五個維度：地點、時間、某種情緒狀態(tài)、某個人或某個鋪墊動作。你可以用其中一個或幾個維度，來識別出非常具體的觸發(fā)時刻。

例如，你的觸發(fā)點可能是“我和鮑勃（人物）舉行周例會時（時間）感覺到非常沮喪（情緒狀態(tài)），因為他說他還沒有認真想過那個問題（動作）”。

識別舊習(xí)慣：而不是……

清晰地描述自己的舊習(xí)慣，這樣你才知道自己究竟要停止什么樣的行為。再強調(diào)一次，你描述得越具體，效果就越好。例如，接上一個例子，“我問鮑勃‘你想過……嗎？’，我實際是一邊在心里反對他，一邊用提問的形式向他提出建議”。

定義新習(xí)慣：我將……

定義你的新習(xí)慣，該習(xí)慣的動作長度不宜超過60秒。我們已經(jīng)知道，你通過這本書需要完成的行為轉(zhuǎn)變就是少給一些建議，多提一些問題。而七個精華問題最妙的地方在于，每個問題你都可以在60秒之內(nèi)問完。

所以，我們給上面的例子寫一個結(jié)局：“我將問鮑勃：‘那么，你現(xiàn)在有什么想法呢？’”

在七個精華問題的末尾，我將邀請你基于相關(guān)問題培養(yǎng)一個新習(xí)慣。同時，我們將重新回顧這些概念，并就每個問題列出一些真實案例，告訴你新習(xí)慣公式和相關(guān)問題如何在現(xiàn)實生活中起到作用。