注意力和自我調(diào)節(jié)

你的部分問題在于你將注意力放在了全部問題上?！缎牧鳎鹤顑?yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》（Flow:The Psychology of Optimal Experience）的作者米哈里·契克森米哈賴依（Mihaly Csikszentmihalyi）注意到：“我們所關(guān)注的對象和關(guān)注方式?jīng)Q定著生活的內(nèi)涵和品質(zhì)。”所以，如果你關(guān)注的是可能變糟糕的事情，那么，生活將會波折不斷。如果你能夠改變關(guān)注的對象，你就可以改變你的思維和生活的內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)。

在20世紀(jì)70年代，生物反饋研究人員發(fā)現(xiàn)，人類可以察覺到非常微妙的內(nèi)部感受，比如心率、手的溫度和肌肉張力。每一種感受都關(guān)聯(lián)著一種特定的意識狀態(tài)。一旦你察覺到這些感受—— 一般來說只能借助生物反饋系統(tǒng)——你就能夠?qū)W會控制它們，從而即控制了我們的意識狀態(tài)。

但是，我們做出改變，并不需要生物反饋系統(tǒng)。之后，研究發(fā)現(xiàn)，人類可以通過訓(xùn)練來提高或降低腦波振幅。腦波和情緒狀態(tài)有一定的關(guān)聯(lián)，所以，如果你可以控制腦波，你更容易挺過苦痛，愉悅地度過大部分的時光（我們將在第二章解釋原因）。你也不太可能會陷入那些讓你感覺很糟糕的消極思想、負(fù)面情緒和不良行為里。通過練習(xí)，你掌握了自我調(diào)節(jié)的方法，證明了那句古語“能量流向注意力集中的地方”。