喚醒水平

我們的大腦有點(diǎn)像我們的私人國(guó)土安全部，評(píng)估威脅，并設(shè)置成相應(yīng)的喚醒水平，大腦覺(jué)得這種水平最能保護(hù)我們。當(dāng)生活順心順意，大腦就會(huì)處在最佳喚醒狀態(tài)：不會(huì)太緊張，也不會(huì)太放松。當(dāng)你處在《金發(fā)姑娘和三只熊》里金發(fā)姑娘的立場(chǎng)，你會(huì)感覺(jué)很放松，你的身心狀態(tài)恰到好處。顯然，危險(xiǎn)事件——如三只熊走進(jìn)家門(mén)——需要高的喚醒水平來(lái)讓你迅速地做出反應(yīng)；但一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在低喚醒水平里學(xué)會(huì)成功地應(yīng)對(duì)突然發(fā)生但沒(méi)有生命危險(xiǎn)的情況，你就能穿越坎坷的道路，迅速地恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。

焦慮會(huì)讓你困在高喚醒水平里，當(dāng)你在并不是很危險(xiǎn)的狀況里過(guò)度“喚醒”神經(jīng)，你的反應(yīng)將會(huì)變得失常和紊亂，會(huì)對(duì)那些并不存在的危機(jī)做出反應(yīng)。同時(shí)，如果你很沮喪，你會(huì)在需要高度反應(yīng)的狀況下出現(xiàn)低喚醒，這會(huì)讓你的反應(yīng)變得緩慢。在任何情況下，過(guò)度喚醒、疲倦或低喚醒、自由散漫的狀態(tài)，都會(huì)最大程度地毀掉我們的努力。

我們的目標(biāo)是幫助你學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，這樣你的喚醒水平會(huì)讓你放松而不是警惕，你無(wú)須焦慮地應(yīng)對(duì)壓力事件，從而能發(fā)揮最佳水平。我們希望你可以更加留意你應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題的一貫方式：這是你的“缺省狀態(tài)”，你靜止的精神空間。（見(jiàn)圖1）

圖1 耶克斯·多德森定律示意圖