03/自證預言：從習得性無助走向拖延晚期

對心理學有所了解的朋友，應該都聽聞過“習得性無助效應”。

所謂習得性無助，是美國心理學家塞利格曼1967年在研究動物時提出的，即因為重復的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。塞利格曼用狗做了一個實驗：起初，把狗關在籠子里，只要蜂鳴器一響，就施以難受的電擊，狗被關在籠子里逃避不了電擊。多次實驗后，蜂鳴器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃跑，而是沒等電擊出現，就倒在地上開始呻吟和顫抖，原本可以主動逃跑的它，絕望地等待著痛苦的降臨。

1975年，塞利格曼以一群大學生為受試者，得到了相同的發現。他將這些大學生隨機分成三組：給第一組學生聽一種噪聲，他們無論如何都不能讓噪聲停止；給第二組學生也聽這種噪聲，但他們可以通過努力使噪聲停止；第三組學生是對照組，不聽噪聲。

當受試者在各自的條件下進行一段時間的實驗后，再要求他們進行另外一種實驗。這個實驗的裝置是一只“手指穿梭箱”，當受試者把手指放在穿梭箱的一側時，就會聽到一種強烈的噪聲，而放在另一側時則不會出現這種噪聲。

實驗結果顯示：在原來的實驗中，能夠通過自身努力使噪聲停止的受試者，以及沒有聽噪聲的對照組受試者，他們在“手指穿梭箱”的實驗中，學會了把手指移到箱子的另一側，使噪聲停止。然而，第二組受試者，就是在原來的實驗中無論如何都無法讓噪聲停止的受試者，他們任由刺耳的噪聲拼命地響，也不把手指移動到箱子的另一側。

為了證明“習得性無助”對日后的學習會產生消極影響，塞利格曼又進行了另外一項實驗：他要求學生把下列的字母排列成字，如ISOEN和DERRO，可以分別排成NOISE（噪聲）和ORDER（秩序）。學生想要完成這項任務，需要掌握34251這種排列的規律。實驗結果表明，原來實驗中產生無助感的受試者，完成這一項任務很困難。

通過習得性無助實驗，我們可以清晰地看出：當一個人面對不可控的情境時，認識到無論怎樣努力，都無法改變不可避免的結果后，就會產生放棄努力的消極認知和行為，表現出無助、無望和消沉等負面情緒。同時，習得性無助會進一步惡化當事人的身心狀態，影響他的理性判斷和學習的能力。

有的孩子一提起學習就蔫頭耷腦，磨蹭拖拉，或是只完成不太困難的任務。面對稍有困難的挑戰，他們很容易放棄，比如數學成績不好，他們可能會說：“我就是沒有數學細胞，怎么努力也學不好”。之前連接不斷地遭遇挫敗，他們無力改變現狀，就陷入了無助的心理狀態中，自暴自棄。

不只是孩子，成年人也是如此。明明已經出現了三高的癥狀，卻拖著不去通過鍛煉身體和調整飲食來改善身體狀況，很可能是因為不相信自己會變好，也懷疑自己是否能夠日復一日地堅持下去。前幾份工作做得都不太理想，職場人際關系緊張，被同事排擠，被領導忽視，最后又慘遭裁員，而今已經失業三個多月，明知道銀行卡里的余額已不足，卻還是拖著不去找工作，以各種理由為自己辯解，其實是內心不再相信自己，甚至懷疑還會不會被雇用？

從某種意義上講，命運是自證預言的過程。人在陷入習得性無助中后，就會不自覺地按照已知的預言來行事，最終令預言發生。當你自認為不是讀書的料，就算有時間也不會去溫習，因為認定了讀了也不會懂，結果考試一塌糊涂，然后就對自己說：“我果然不是一個讀書的材料。”當你自認為這輩子都不會有人欣賞自己，就會在不知不覺中延續會讓自己變得更差的習慣，暴食、熬夜、懶散，結果真的把生活弄得一塌糊涂。

自證預言在現實生活中被頻頻驗證，實際上就是心理暗示造成的結果。人在對自己進行認識、了解的過程中，很容易受到外界的影響，從而在自我認知上出現偏差。這種自我設限如同魔鬼之手，在你想要釋放潛能的時候，會一把抓住你，讓你退縮。最糟糕的是，時間久了，它會讓我們在心里默認一個“高度”，并用它來暗示自己：我是不可能成功的。為了避免失敗，唯一的選擇就是拖延不去做。這一“躲”，很有可能就是畫地為牢。

【終結之戰】怎樣走出“習得性無助”？

塞利格曼指出，消極的行為事件或結果本身并不一定導致無助感，只有當這種事件或結果被個體知覺為自己難以控制和改變時，才會產生無助感。這種歸因方式容易使人產生消極情緒，最終陷入“習得性無助”中。要消除習得性無助感，最重要的是改變不良的歸因模式，不要總把失敗歸因于能力，嘗試把失敗歸因于努力因素，使自己更加努力。

電影《肖申克的救贖》里，對于習得性無助具備極強免疫力的主人公安迪說：“每個人都是自己的上帝，如果你自己都放棄自己了，還有誰會救你。懦怯囚禁人的靈魂，希望可以令你感受自由。這個世界上可以穿透一切高墻的東西，就在我們的內心深處，那就是希望。希望是美好的事物，也許是世上最美好的事物，美好的事物永不消逝。強者自救，圣者渡人。”