02/厭惡情結：人不可能追著完成討厭的任務

論文截稿日即將到來，幾人歡喜幾人淚流。

早上8點半，馬珂站在校外的圖文打印店門口，焦急地等待著開門時刻。八月的夏日，悶熱難耐，順臉頰流汗的馬珂，手里緊緊攥著自己的U盤，那里面存著他的畢業論文。終于等到了打印店開門，頗有經驗的店員在打印之前提醒馬珂：你的論文格式好像有問題，部分圖表出現了亂碼，個別圖片也不清晰，是不是需要重新調整？

聽到這番話，馬珂的腦袋“嗡”的一聲響，心也緊縮成了一團。距離截稿日期只有2天了，這不是要命嗎？馬珂忍不住腹誹自己：為什么事先沒想過換一臺電腦看看文檔？為什么把寫論文的事拖到現在？他真怕自己苦讀十幾年，敗在一瞬間。

其實，準備畢業論文的時間是很充裕的，足足有半年之久。如果充分利用起來，真的是綽綽有余。可惜，馬珂自從定了方向和題目后，就再也沒有著手去做。被導師催了好幾次，才遞交上了一份稀里糊涂的開題報告。上交的那一刻，他已經做好了“被退回”的準備。

果不其然，這份開題報告遭到了導師的一通“狠批”。幾經修改之后，他方才勉強得到了允許繼續撰寫論文。原本，馬珂的寫作水平就很差，再趕上一個艱難的題目，真是讓他備受折磨。盡管他每天都惦記著論文的事，可終究只是惦記，而并未采取任何行動。

人類是自我合理化的動物，一旦開始拖延，自我欺騙就會接踵而至。

情景1：周五晚上，馬珂制訂好了寫論文計劃，周六一早他卻躺在床上遲遲不肯起來，還告訴自己說：“周末本來就是用來休息的，既然計劃已經打破了，不如再睡一會兒吧！”

情景2：打開文檔，手機屏幕亮了，室友發來消息邀約打球。馬珂猶豫了一下，但隨即就去赴約了，他心想：“運動一下，也許能幫我平復焦躁的心情，寫論文更有狀態。”

情景3：遇到困難，需要查找資料，只是去圖書館路途遙遠，一想起來就發怵。于是，馬珂找了一個微妙的理由：“先在網上查找一下，找不到再說。”想得很好，不料彈出的廣告框，卻讓馬珂的注意力完全跑偏了。

自我合理化，是自我防御機制的一種，即用自我可以接受、超我能夠寬恕的理由，代替自己行為的真實動機或理由，以便在心理上得到安慰；有時人們也會利用一些借口來掩飾自己的行為，以及不愿意承認的事實，來避免精神上的痛苦。

自我合理化的方式，對馬珂來說太受用了，屢屢幫他成功說服了自己，并不帶心理負擔。遺憾的是，他沒有機會去了解自己的問題與癥結：為什么寫論文這件事被一再地往后拖？

真相，也許你我都看到了。

真相1：馬珂討厭寫作，打心眼兒里不想寫畢業論文！

真相2：馬珂文筆較差，撰寫論文的能力不足，完成這項任務頗為困難！

想想看，面對一件自己很討厭，且還沒有能力完成的事，誰會追著去完成它呢？如果可以放棄，那必然是敬而遠之，趁早脫離苦海；如果不得不做，推遲行動就成了最簡單、最直接、最有效的方法，能夠暫時回避痛苦的選擇。

無論是西方的哲學家，還是東方的智者們，都已經告訴過我們一個事實：人生的底色是苦難。從我們呱呱落地開始，人生就充滿了亟待解決的問題，每個問題本身便是痛苦。

我們要如何與這些痛苦相處呢？美國心理學家M·斯科特·派克在《少有人走的路》中，給出了坦誠而中肯的建議：

“面對問題，當我們選擇接受的時候，是痛苦的；解決的時候，更是不可避免地經歷恐懼、焦慮、擔心等痛苦。所幸的是一旦跨過這段痛苦，便會迎來喜悅和滿足，獲得戰勝痛苦的經驗，心靈亦隨之成長。而當我們選擇逃避的時候，會像鴕鳥一樣暫時回避了痛苦。但不幸的是問題一直在那兒，不會自行消失，甚至會因錯失了絕佳的解決時機而越發難以解決。另外，又平添了對自己的責備、悔恨、內疚、不滿等負面情緒，痛苦愈發翻倍。”

看看站在圖文打印室里的馬珂，不正是“鴕鳥心態”的演繹者嗎？

【終結之戰】：如何完成一項討厭的任務？

至此，我們已經清楚：當一項任務令人感到厭惡，且做起來很困難時，我們會更傾向于推遲行動。但是，生活不可能處處都隨人愿，更不可能只選擇喜歡的事，排除所有不喜歡的、不想做的事。我們要解決的現實問題是，如何完成一項討厭的任務？

研究表明，把喜歡的事和不得不做的事結合起來，有助于完成原本可能推遲的事。這種方法被稱作“誘惑綁定”，最初由賓夕法尼亞大學的凱瑟琳·米爾科曼教授提出。簡單來說，就是把一個自己并不享受卻能帶來長遠利益的行為，和一個讓自己此刻能感到快樂的行為綁定在一起，其基本形式是：只有在做那件你想要拖延的事情時，才能做那件你喜歡的事。

假如你不喜歡跳繩，卻又想獲得健康的身體，養成規律運動的習慣，那么不妨把跳繩和你喜歡聽的某個電臺節目綁定在一起，并規定只能在跳繩時聽這個節目。

這種綁定可以是靈活多變的，關鍵在于用誘惑對抗阻力，只要這個誘惑有足夠的吸引力，就能在克服拖延上發揮一定的效用。需要說明的是，捆綁在一起的兩件事，必須是能夠互補的。假如一項工作需要專注，那么另一項事務也不能太分心，因為我們很難一邊讀書一邊聽書，但要是一邊做飯一邊聽書，卻是可行的。