06/完美主義：想等到萬事俱備的那一刻

提起拖延癥，很多人立刻會聯想到懶散、不自律，其實并非所有的拖延癥患者都沒有上進心。相反，他們中的不少人對自己要求甚高，傾向用完美主義的方式思考問題，一旦達不到自己設立的標準，就很難全心投入其中，這才誘發了拖延。

可能會有人質疑，連工作任務都完不成，總是拖沓著不去行動，這怎么看都不像是完美主義？其實，完美主義向來不是以工作結果或工作過程來評判的，而是以他們對自己的期待來評判的。關于這一點，我個人深有體會。

我在取得職業資格證書三年以后，才正式接個案。一直以來，我對心理咨詢工作心存敬畏，對每一位鼓起勇氣走進咨詢室的來訪者都充滿了敬畏。畢竟，人要直面自己的內心，真是一件艱難又困苦的事。正因如此，我更覺得自身的心理學知識不夠完備，哪怕一直堅持不斷地走在學習路上，卻還是想做更充分的準備，用專業的技能、真誠的態度，協助每一位選擇我、信任我的來訪者，探尋他們未知的心靈世界。

當身邊同輩的咨詢師們逐一開始接個案時，我依舊站在這扇大門之外。盡管我已經具備了從業的資質，也準備了很長時間，可我還是在跟自己說：“再等等吧，再多學習學習，準備得更充分一點再開始。”其間有不少讀者找過我，想要做心理咨詢。我給出的回應是，目前沒有時間，也還沒有準備好，但可以介紹更有經驗的咨詢師給他們。給出這樣的回應后，讀者們多半都不太愿意。這也是情理之中的事，內心的悲傷和痛苦，不是面對任何人都能夠說出來的。在屏幕另一端，我能感受到一些讀者的失落。

轉變的契機發生在我參加中級咨詢師系統培訓課程之后。開課后不久，我遇見了兩位之前共同起步的同學，她們也在心理領域繼續深耕，從未停下精進的腳步。與我不同的是，他們已經做了幾百個小時的個案咨詢，真正踏上了從業之路。

午休時一起吃飯，在談到某些問題時，我發現他們的見解比我要深入多了。我也沒有避諱，說起了內心的猶豫和擔憂。我清晰地記得，同學跟我說了一句話：“不存在真正學‘好’的那一天，教學相長就是了。”

回去之后，我一直琢磨這句話，內在的一些東西也開始逐漸清晰。原來，我一直拖延接個案是因為過分追求完美，希望可以協助來訪者解決他們的問題，也害怕自己在咨詢過程中存在處理不當的情況，所以總希望準備得足夠充分，再開始去做這件事情。

事實上，再資深、再有經驗的心理咨詢師，也不一定能夠幫助所有的來訪者解決問題，也不能做到任何時候都不出現“失誤”，因為每個人都有局限性。況且，真的做到完美，也未必是好事。當咨詢師變成了無所不能的“神”，來訪者會是什么感受呢？一段優質的咨訪關系，應當是相互促進的，真實與真誠都很重要。

解開這一心理癥結后，我沒有再逃避，也沒有再拖延，而是開始正式接受來訪者的預約。這件事并不容易做，但也沒有想象中那么艱難。在最初的階段，我也遇到過來訪者的沉默與阻擋，但我并沒有慌張。事后，我會反思自己在咨詢中的處理方式，覺察到哪里有問題或不足時，會思考如何改進；如果真的有困惑，也會主動尋求督導。在這個過程中，我更為真切地領悟到理論在實踐中的呈現，如果不是親自去做咨詢，是不可能完全理解的。

生活中的某些拖延行為，其實并不是我們缺乏能力或努力不夠，而是某種形式上的完美主義傾向或求全觀念使得我們不肯行動，導致最后的拖延。總想著要把事情做到滴水不漏，完美至極，不停地苛求，結果就是遲遲無法開始。

【終結之戰】：怎樣讓適應不良型的完美主義者恢復健康？

完美主義不都是消極的，有“適應型”與“適應不良型”之分。

適應型的完美主義者，對自己的期望很高，雖然追求完美，可從未忘記尊重現實，他們相信自己有能力實現這份“完美”，并不斷地為之努力。最終，他們也真的走上了成功之路。

適應不良型的完美主義者，對自己的期望也很高，可這種期望是不切實際的。說白了，連他們自己都不確信能否實現內心的期待。在期望的同時，他們也會為這份期望懊惱，極力逃避“期望難以實現”的事實。拖延，恰恰就是他們逃避的途徑。

怎樣才能讓適應不良型的完美主義，逐漸回歸正常的軌道呢？

要點1：杜絕“萬事俱備再行動”

每一個冒險都會帶來困難和變化，正所謂“計劃趕不上變化”。即便你這一刻考慮得很周詳，計劃得很縝密，也無法準確預測最后的解決方案，過程中依然會有意外發生。所以，做好迎接困難的心理準備，大膽去做。

要點2：行動的過程中不斷修正方案

任何人都無法在行動前解決掉所有問題，聰明的人往往是在行動的過程中不斷地修正方案，遇到麻煩積極地想辦法解決。

要點3：提醒自己不完美也沒關系

當你力求完美，用拖延來延緩焦慮的時候；當你鉆牛角尖，為某些瑕疵糾結的時候；當你對某件事物感到恐懼和不自信的時候；當你萌生了貪婪、嫉妒的情緒的時候……都可以提醒自己說：“沒關系，沒有誰是完美的。”當你承認了不完美是常態，接納了那個有缺陷的自己時，心里就不會再有擰巴的感覺了。

要點4：不必過分強調細枝末節

細節固然重要，但全局意識更重要。做一件事時，總要在完成的基礎上，再去修正和完善；總得先有輪廓和框架，再談具體的內容。千萬不要因為某種形式上的完美主義傾向而導致最后的拖延。

萬物有裂痕，光從痕中生。愿你能與自己和解，放下對完美的執念。