有隨時放松和分散注意力的方法嗎

在我們的生活中，不少人容易焦慮，總是為這個擔心，為那個操心，又害怕明天，恐懼未來。適度焦慮無可厚非，能讓我們產生緊迫感，然而，過度焦慮，很有可能對我們的工作和生活產生影響，甚至是產生心理疾病。為此，很多心理學家給出建議，如果你是個容易情緒緊張的人，那么，在做事前最好先放松自己，最重要的就是把注意力從自己身上移開。為此，你可以在此之前做一些放松身心的活動。

楊女士是一名律師，她的工作就是穿梭于各個法庭，替當事人辯護，自然免不了要經常在眾人面前說話。對于自己的工作雖然已經十分熟悉，對于那些辯詞，可以說，楊女士甚至已經能背下來了，但是每次上庭前，她還是莫名的緊張。這幾年，楊女士逐漸摸索出了幫助自己減輕緊張感的方法：平時沒事的時候，她會在網上收集一些小笑話，然后存在自己的手機里，到開庭前，她就拿出來看，那些小笑話能讓她開懷大笑，她心里所有的不安也就煙消云散了。

和故事中的楊女士相同，很多心理素質好、情緒管理能力強的人，也容易產生焦慮，但他們都有屬于自己的調節方法，楊女士使用的就是幽默放松法。的確，在生活中，如果你是容易焦慮的人，或者為了減輕做事前的焦慮感，都可以尋找一些減低焦慮感的方法，只有放松了自我，才能自如地發揮。那么，怎樣才能放松呢？這里，經驗豐富者為我們分享了幾個有用的方法。

1.呼吸調節法

采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分焦慮和緊張時，要有意識地控制自己的情緒。

具體做法是，腳平放，雙臂自然下垂，輕輕閉合雙眼，注意自己的呼吸，靜聽空氣流入、流出時發出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續從1數到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反映出數字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現“放松”這個詞，這樣連續數下去。注意放慢節奏，盡量保持身體的放松，直到你感覺自己已經平靜下來。

在平時，你也可以通過這樣的方式有意識地放松自己，這樣能有效地降低和控制自己的緊張和焦慮情緒。

2.均衡運動

均衡運動是指有意識地讓身體某一部分的肌肉有規律地緊張和放松。例如，我們可以先握緊拳頭，然后松開；也可以固定腳掌，做壓腿，然后放松。做肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。你需要注意的是，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開、肌肉松弛就行了。

3.想象法

閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

4.收集笑話，建立自己的“開心金庫”

平時多收集一些笑話，在處理重大事務前想一想最好笑的，讓自己開心起來。經研究，笑能很快地使神經放松。

5.把注意力從自己身上移開

在考試時，老師會給出一些建議：對于那些不會做的題目，可以先轉移注意力，減少焦慮，回避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優勢興奮中心得以轉移。

同樣，在做事前，你也可以休息片刻或者活動一下四肢、頭部，來調節中樞神經系統，從而使抑制狀態得到緩解。

你甚至可以將注意力集中到一些日常物品上。例如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

當然，要想真正消除焦慮心理，從根本上來說還是要你降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙。如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。

如果在準備充足的情況下，你還是會產生緊張情緒，那么，掌握一些放松自我的技巧可以讓我們“應急”。