每一種喜怒哀樂，都有它獨特的出口

剛開始接觸情緒釋放療法時，你可能會感覺它有點奇怪。下面我來談談我的看法。還記得你說服自己改變觀念是怎樣的情形嗎？你是一個聰明的、有自知之明的人，而且你知道應該通過正面的理性思考擺脫某種觀念或情緒，但你就是做不到。因為你的身體能真切感覺到它的存在，可能是你的胸口憋悶，或是你的胃部有焦灼感。

情緒釋放療法所做的就是在你的身體和思想之間搭建一座橋梁。當你一邊集中精神關注某種想法或感覺，一邊敲擊時，你的身體就會放松下來，并且向大腦發(fā)送“冷靜下來”的信號。

我的客戶之所以能憑借情緒釋放療法瘦身成功，除了因為它療效顯著外，另一個重要原因是，我的客戶的日程表通常都排得很滿，而情緒釋放療法剛好不會占用她們太多時間。

情緒釋放療法使用起來簡單、方便，而且可以在使用短短幾分鐘后就讓你感覺很棒。現在，我們就來具體了解一下情緒釋放療法的基本步驟：

步驟1　找到你的敲擊對象（“壓力王事件”），并為它想一個提示語。

步驟2　用主觀焦慮評分為你的壓力王事件打分。

步驟3　擬定一份問題描述語。

步驟4　用一只手的4根手指敲擊另一只手的手刀點，同時將問題描述語重復3遍。

步驟5　按順序依次輕輕敲擊身體的8個部位，同時大聲說出壓力王事件的提示語。每個部位敲擊5～7次。重復這個步驟，直到你感覺情緒好轉為止。

步驟6　當你感覺情緒好轉之后，做一個深呼吸，再次用主觀焦慮評分為你的壓力王事件打分。

就是這么簡單！接下來，我會更具體地向你介紹這些步驟。但是，如果你是視覺型學習者，你可以登錄www.TheTappingSolution.com/chapter2，點播情緒釋放療法的視頻。

步驟1　找到你的壓力王事件

鑒于你正在讀這本書，我推測你很渴望減肥成功，或是希望獲得形體自信。跟很多女性一樣，你可能過得很充實，可能需要平衡好工作、家庭和朋友之間的關系，可能正在嘗試治療某些疾病，可能背負著財務壓力，也可能剛剛與老板或丈夫大吵了一架、需要走出消極的情緒……，凡此種種，都可以成為壓力王事件。簡而言之，壓力王事件就是最困擾你的那個問題。它非常適合作為你的第一個敲擊對象。

壓力王事件可能是：

◆最近，工作壓力非常大。

◆居高不下的體重讓我非常沮喪。

◆我頭疼得厲害。

花點時間回答這兩個問題：現在最讓我苦惱的事情是什么？在生活中，哪件事給你的壓力最大？你可以把壓力王事件寫下來，也可以在閱讀本書時在心里默念它。同時也請記住，清單上的事件不一定非要和減肥或形體自信有關，因為影響我們體重的壓力，最初常常和體重沒有直接關系。

如果你同時想到了好幾件壓力王事件，可以先挑選其中讓你感覺壓力最大的那件進行敲擊。這時候，答案無關對錯，所以請跟隨直覺，選擇你腦海里出現的第一件事，或你感覺壓力最大的那件事。

找到壓力王事件并且開始敲擊治療時，你需要把它描述得盡可能具體一些。例如，如果工作是你目前最大的壓力來源，那么，為什么它讓你“壓力山大”？是老板不賞識你？你最近換了新工作或創(chuàng)辦了一家新公司？

針對籠統的問題敲擊當然可以改善你的心情，讓你感覺更好；但把問題描述得更具體，可以讓你更加集中于自己當時的感受，也能更好地調節(jié)大腦對壓力的反應。你會感覺到，盡管現狀還沒改變，但你已經不再感到焦慮了。這時候你就能放松下來，做出更好的決策或行動。

如果你在描述具體問題時卡殼了，那就把注意力放在自己的感覺上。你也可以想象當時的畫面，然后邊敲擊邊把畫面描述出來。敲擊時，請盡可能清晰地回憶當時的情境，回味當時的感覺。現在，我舉一個關于減肥的例子。

籠統的描述：我的體重給了我很大的壓力。

稍具體一些的描述：我的體重給了我很大壓力，因為我剛剛看到一張自己的近照。

更具體一些的描述：我的體重給了我很大壓力，因為我剛剛看到一張自己的近照，我看起來那么胖，這讓我很難過。

你可以用各種不同的方法進行描述。有時候，把注意力集中在你的感受上會很有幫助。例如：

◆我感到很生氣，因為照片里的我看起來很胖。

◆我有多生氣？非常生氣！

◆如果按0～10給生氣程度打個分，我打幾分？10分！

◆我身體的哪個部分感覺到我在生氣？我的胃，一想到這件事我的胃就不舒服。

現在，對你感受到的憤怒、憤怒程度以及身體的哪個部分感覺到了憤怒等情況做出更具體的描述。其他生理疼痛也可以用類似的方法描述，比如集中關注頭部的哪個地方疼，什么時候開始疼等。不論問題是什么，你的描述都要盡可能具體。

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當你不知道怎樣描述壓力王事件時

剛開始進行敲擊治療時，客戶常常告訴我“不知道要說些什么”。為了幫助你跨過這道障礙，在本書的各個章節(jié)，我都會提供示例以供參考。我會列出我和客戶都遇到過的常見問題，至于哪種描述適用于你當時的情形，完全取決于你。你和你的生活是獨一無二的，所以不論何時你要進行敲擊治療，我都建議你結合自己的經歷進行描述。

敲擊時的描述語無關對錯。你應該相信自己的直覺。相信你的直覺，并遵循上述步驟，相信你幾乎是不可能出錯的。

提示語要短，簡單幾個字就好，能讓你想起壓力王事件就行。在你按順序敲擊各個穴位的過程中，每敲擊一個穴位，都要大聲說出提示語。例如，如果你的壓力王事件和你的憤怒有關，你可以一邊按順序敲擊每個穴位，一邊說“生氣……生氣……生氣……”針對其他壓力王事件，你的提示語可能是：

◆我感覺孤單……

◆我很郁悶……

◆我的后背痛……

在敲擊每個穴位時，你都要反復說出提示語，讓精力集中在壓力王事件上。提示語的作用就是幫助你把精力集中在引起你身體不適的那個想法上，防止你分心。它也像一個晴雨表，幫助你更真實地體驗壓力王事件帶給你的真實感受。

適應敲擊治療后，你可以在轉換穴位的同時改變提示語。例如，你可以說“生氣……氣死我了……我的胃也感覺到了……我感覺太丟臉了……”，你會留意到，你說出的提示語會越來越清晰。

你可以從我在每章末尾提供的敲擊冥想練習中，提取適合自己的提示語，然后根據自己的經驗和情緒調整它們。剛開始時，可以簡單一些，只需要在敲擊每個穴位時說出相同的提示語即可。

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冥想錄音，讓敲擊更有效

幾年前，我在治療一位失眠癥患者時，曾經錄下一段敲擊的聲音，目的在于幫助她入睡。事實證明，這段錄音對她的幫助很大。于是，我制作了更多份錄音，想和盡可能多的人分享它。

在那之后，我錄下了許多不同種類的錄音，我把它稱為“敲擊冥想”。人們發(fā)現這些錄音可以有效地幫助她們適應敲擊這件事，這真的很棒。但是，敲擊的目標，也就是壓力王事件，總是越具體越好，所以，盡管我的敲擊冥想也是很有效的工具，我仍然鼓勵人們針對自己的經驗進行敲擊，盡可能具體地描述自己的感受。

訪問www.TheTappingSolution.com/chapter2可以下載一份減肥敲擊冥想的錄音，你可以在早晨和晚上播放它。

步驟2　你的主觀焦慮評分是多少？

現在，你已經知道自己的壓力王事件，我希望你按0～10給它打個分，這個方法叫做主觀焦慮評分（Subjective Units of Distress Scale，簡稱SUDS）。

想一想你的壓力王事件，留意它在你身體里引起了怎樣的反應。它帶給你的煩惱達到了什么程度？10分代表你可以想象到的最煩惱的感覺，0分代表你一點也不覺得煩惱。不要擔心你給的評分不準確，聽從直覺就行。

想象一下，當你看了自己發(fā)胖的照片，心里會有多生氣。如果你真的很生氣，你可以打8分或9分。但當你真的看到那張照片時，如果怒氣減少了，那么你可以打5分或6分。為了看到比較顯著的變化，你可以首先選擇5分以上的壓力王事件進行敲擊治療。

主觀焦慮評分最適用于衡量情緒強度，而且我們使用這個評分方法有兩個主要原因：首先，通過敲擊釋放壓力后，我們會感覺非常放松，然后就可能忘記在敲擊之前這個問題有多嚴重；其次，主觀焦慮評分可以顯示出敲擊為我們減輕了多少壓力。為壓力王事件評分并非必須做的事情，但幫助很大。

步驟3　擬定問題描述語

知道了主觀焦慮評分后，下一步就是撰寫問題描述語了。問題描述語會釋放壓力王事件的能量。問題描述語的基本框架是這樣的：

盡管____________________________（把你的壓力王事件填進去），但我依然愛自己、接納自己。

你可能會這樣說：“盡管我看到照片里的自己很胖，我感到羞愧，但我依然愛自己、接納自己”，或是“盡管我頭痛欲裂，但我依然愛自己、接納自己”，或是“盡管截止日期就要到了，我非常焦慮，但我依然愛自己、接納自己”。

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必須說“我愛自己、接納自己”嗎？

當我向新學員介紹問題描述語時，我看到她們有些坐立不安。對很多人來說，說出“我愛自己、接納自己”會讓她們不舒服，甚至覺得有一點“怪異”，特別是當她們并不這樣想時。

我理解她們的感受。曾經，我也認為說出這句話的人，不是自戀狂就是大話王。但是，我很快就感受到這句話擁有的不可思議的力量。

一直以來，我們受到的教育是：如果我們想獲得什么，就為之奮斗。接納自己可能會讓人覺得是在向缺點屈服，不肯做出改變。實際上，正是因為我們無法接納自己，才被困在原地。我們總在抗拒或忽略自己的消極感受，而沒有意識到，正因如此，才讓消極感受擁有了控制我們的力量。

當不接納自己的感受時，我們反而會累積更多的情緒。你是否曾因為心煩意亂而心煩意亂？或者說過“我好氣自己這么生氣！”這種時候，你應該更加理性，而不是這么輕易就被激怒。

當我們不接納自己的感受時，情緒就會無法釋放。隨著時間的推移，情緒會越積越多。而愛和接納自己可以把我們從這個模式中解放出來，讓我們自由選擇更具建設性的理念。

我見證過接納的強大影響力。這是實現真正轉變的第一步。正如我的朋友克麗絲·卡爾所說：“當我們真正接納自己時，身體才會放松下來，然后慢慢療愈。”

還是對“我愛自己、接納自己”這句話感到抗拒嗎？我一直鼓勵人們說這句話，不過我也經常用另一種表述，即“盡管我感覺那么_______________（把你的壓力王事件填進去），我也接納自己的感覺，而且我很好。”

你也可以用情緒釋放治療專家帕特里夏·卡林頓博士的選擇療法（Choices Method），繼續(xù)和你當下的感覺對抗，但請在句子末尾加上“但我選擇……”。如果你感覺不知所措，你可以說：“盡管我感覺不知所措，但我選擇冷靜和自信。”

步驟4　敲擊手刀點

情緒釋放療法的第一步就是，邊敲擊手刀點（詳細位置見圖2.1），邊把問題描述語重復說3遍。由于同一條經絡在身體兩側并行，你可以用任意一只手敲擊身體任何一側的穴位。

步驟5　逐個敲擊穴位

在敲擊完手刀點之后，就要開始逐個敲擊情緒釋放療法中的8個穴位了（這8個穴位的具體位置見圖2.1）。請注意，敲擊穴位的同時，口中要不斷重復提示語。這些穴位的位置分別在：

1．眉毛內側；

2．雙眼外側；

3．雙眼下方；

4．鼻子下方；

5．下巴；

6．鎖骨；

7．腋下；

8．頭頂。

和手刀點一樣，你可以敲擊身體任何一側的穴位，也可以同時敲擊兩側的穴位（但這不太必要，因為不論你敲擊的是哪一側的穴位，敲擊到的都是相同的經絡）。每個穴位敲擊5～7下，但是如果你想在某個穴位敲20下或者100下，那就敲吧！在某個穴位重復敲擊是為了給你留出足夠長的時間說提示語，并且讓身體進入提示語指向的情境。

步驟6　再次檢測你情緒

現在你已經完成了第一輪的敲擊治療。做個深呼吸，仔細體會身體的感覺，留意發(fā)生的變化。問問自己：那件事情改變了嗎？敲擊時，我想起什么了嗎？我現在的壓力指數是幾分？回想一下你的壓力王事件，留意你現在的感覺。你可能會發(fā)現，之前翻騰的怒火已經平息了一些。接下來，你可以用相同的提示語多敲擊幾輪，把對這件事的怒火徹底平息下來。

例如，有時候你會發(fā)現，當你因為照片里的樣子而憤怒時，敲擊治療會讓你喚起另一種記憶，體會另一種感覺。這是個好現象。繼續(xù)針對出現在你腦海里的記憶或感覺進行敲擊。這個過程就像剝洋蔥，能夠一層一層地深入事件中心。隨著時間的推移，你就可以和自己建立起全新的關系。我建議你一直敲擊下去，直到壓力王事件帶給你的壓力變小，你的感覺明顯好轉為止。這可能意味著主觀焦慮評分下降2～3分，也可能意味著主觀焦慮評分降為0。

不論你的痛苦是生理上的、情感上的還是精神上的，你都需要敲擊足夠長的時間才能將其消除。堅持敲下去。敲擊5輪，10輪。在任何可能的時候敲擊，并堅持下去，直到你獲得想要的那種輕松暢快感。

你準備好試一試了嗎？首先，邊敲擊手刀點，邊重復問題描述語3遍。然后按順序敲擊身上的8個穴位：眉毛內側、雙眼外側、雙眼下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下和頭頂。第一輪敲擊時，你不必擔心自己做得不夠好，重要的是你開始敲擊了！如果需要幫助，請訪問www. TheTappingSolution.com/chapter2獲得相關資料。

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別著急，先專注于敲擊負面情緒

敲擊主要是為了減輕某些想法引起的壓力。把注意力集中在負面感覺上很重要，因為這樣做才能改變你的感覺。這永遠是第一個，也是最重要的步驟。隨著一輪輪的敲擊，當你感覺主觀焦慮評分已經低于5分時，就可以開始加入自己的感受了。加入自己的感受這個步驟可以跳過，但我想說的是，它真的特別有效，但你必須在真正感覺到積極的情緒時，才能這樣做。如果你發(fā)現自己還在抗拒積極情緒，那么請繼續(xù)集中精力在你真實的感受上，繼續(xù)敲擊下去。記住，敲擊會向大腦發(fā)送冷靜信號，告訴它，現在很安全，可以放松下來。

不要停，繼續(xù)深入敲擊

看到自己的照片時，你可能會生氣，這是關于敲擊治療的第一個例子。針對某一種情緒進行敲擊，是清理阻礙你減肥障礙的方法之一。但是，就像我更早時候提過的，敲擊治療就像是剝洋蔥，我們要把問題的表象一層層剝離。就像我們看到的那樣，有時候，敲擊治療最開始的目標是不再生氣，但隨著敲擊逐漸深入，你會在生氣背后發(fā)現別的東西。

當一個問題存在多個層次時，你可能需要逐層敲擊清理，最終才能完全解決這個問題。在逐層清理的過程中，最初的階段或許有些單調乏味，但實際上，好戲在后頭，情感和生理體驗都擁有多個層次。記住：你不需要一次解決所有問題，不要對自己太嚴苛。

剛開始敲擊時，要如何選擇目標？4種最常見的敲擊對象是癥狀/表現、情緒、事件和束縛性信念。接下來，我們將具體介紹這4種敲擊對象。