2、聽“嗨歌”

聽你最喜歡的音樂——讓你腎上腺素分泌的音樂，這是最簡單——但同時也是增加你減肥動機的最有力的策略。

如果你仔細想想，為什么這么多人都在工作的時候聽音樂，這一定有什么特殊的原因。答案是，音樂讓他們感覺更有動力，這樣就向減肥成功又進了一步。

為了展示音樂對激勵的重要性，讓我們做一個小測試。在這個測試開始之前，在你的手機、MP3播放器或任何工具上，準備好你最喜歡的曲目。

然后出門，開始跑4英里（6.5公里）。前2英里不聽音樂，完成之后打開音樂伴隨著你最喜歡的旋律再跑2英里。

跑完后誠實地告訴我聽著最喜歡的旋律是不是讓你更有動力。

我敢打賭，與沒有音樂的跑步相比，當你在聽你最喜歡的藝術家的曲目時，你會更有動力（除非你聽的是一些讓你無聊到要死的東西）。

提高動力的另一個積極方面是，你將迫使自己以更高的效率鍛煉（與不聽相比），這將間接地幫助你以更快的速度減掉更多的體重。

而減掉的越多，越會更快地給你帶來可見的反饋，這會讓你意識到你所做的是真正有效的。這將間接地有助于提高你的動機。

現在你知道鍛煉時聽音樂有多厲害了吧？我現在分享一個小秘密給你，教你如何充分利用音樂，將動力提升到極致。

首先，把我最喜歡的曲目列成一張特別的歌單，這些歌單能讓我進入“不努力就沒收獲”或“直擊要害”的模式，同時，只在鍛煉時播放該歌單。

當然，在我不鍛煉的時候，我會聽其他音樂來激勵自己保持減肥的動力。這個特定的歌單是我的小秘密，它是可以使我鍛煉時油門拉滿的動力渦輪！

總而言之，如果不把音樂作為你的激勵策略的一部分，你真的錯失了千金。因為戴上耳機只是舉手之勞，而那些你最喜歡的曲目會持續激勵你！