你不想想的，就不用去想

最近我讀了一本美國心理治療師兼作家韋恩·戴爾的書，他在書中說，當他遇到不愿想的事情或者困擾的時候，他會使用一個策略。他把他的思維看作一個愛管閑事的人，對它說：“請繼續！”我覺得這真是一個天才才能想出來的策略。思維會像一個推銷無用東西的銷售員一樣被趕走。當你用看圖軟件看數碼照片的時候，對于你不想看的照片，用鼠標點擊一下，就可以跳過去，你就可以專注地去找去看你真正想看的照片。對于你不想看的照片，你可以點下鼠標，說“繼續”，照片會立即服從，馬上溜走。思維也是如此。

對我自己而言，一個小練習就有很好的效果。可以把有意識的呼吸、重復的力量以及你在本書第2章了解的那個有意識的微笑練習綜合起來運用。

徹底改變思維

當我意識到消極的想法已經悄悄出現時，我會聯想到一個巨大的紅色停車標志。

我在心里至少重復說三次“刪除”。

我專注于我的呼吸。

我要給消極的想法一個積極的轉變。

請注意：不要簡單地把“這個我不會做，那個我不會做”換成“這個我能做，那個我能做”。這么說可能你自己都不會相信。你要讓自己意識到，每一個目標的實現，都需要一小步一小步地積累。

這意味著，如果消極想法是：“我永遠跑不下來馬拉松，因為我跑不了6公里就崩潰了”，那你最好這么想：“我要試一下。每周我都要比上周跑得更遠一點！”這樣，如果你過一段時間后能跑下來馬拉松，那就再好不過了。如果還是跑不下來，你至少也盡力試過了，不會自責了。不要說“我真的不想感冒”而應該說“感冒會好的”；不要說“我睡不著”而應該說“我的身體需要睡眠，它會把睡眠接過去的”。這樣，你就把入睡的責任交給了你的身體，你就不用費神地去想辦法了，很可能你馬上就會睡著了。

含有積極轉變的話，我在心里至少要說上20遍。

然后我再專注于我的呼吸。

我保持微笑，至少保持半分鐘，最好能保持兩分鐘。

通過專注于呼吸讓自己放松，通過微笑讓自己自動進入好的情緒，這樣不僅可以讓自己更放松，而且可以讓潛意識打開門，迎接新的、積極的信息。