越是復(fù)雜，放松效果越好

如果你從事體育運動，那么你應(yīng)該熟悉這種現(xiàn)象：在開始運動之前，周圍的一切都顯得黯淡，所以你都不愿意離開沙發(fā)站起來，但事后你會發(fā)現(xiàn)，也沒什么大不了的。即使是壞心情也能通過體育運動驅(qū)散，身體運動會讓人平心靜氣。

也有一些例外。如果你經(jīng)常思想開小差，那你在慢跑時可能也會繼續(xù)東想西想，單調(diào)的小跑幾乎不需要精神的專注，思維流可以暢通無阻。大多數(shù)的耐力運動都是這樣。當(dāng)然，深呼吸以及通過運動讓肌肉組織熱起來都會讓人更放松。但如果跑的距離太短，那么你就可能無法享受跑步者的那種興奮，在這種興奮狀態(tài)下才能驅(qū)散最后的胡思亂想。

從放松的角度來說，我更推薦大家做一些遠東地區(qū)的運動，例如氣功，還有以氣功為基礎(chǔ)的太極拳，雖然太極拳最初是用于格斗的。這些運動之所以有名，是因為它們可以令人靜心，令人集中注意力。緩慢進行的運動序列有時候會非常復(fù)雜，需要高度專注。絕大部分的格斗運動，例如柔道、空手道以及合氣道都是如此。

所有這些運動不僅可以使肌肉變得溫暖而松弛，還能讓大腦平靜下來。這些運動只關(guān)注運動的序列，它們的秘密就在于運動序列的復(fù)雜性。正是這種復(fù)雜性可以使運動員在練習(xí)的時候處于冥想狀態(tài)。

但請放心，如果你不喜歡運動，或者不喜歡這些遠東的武術(shù)類型，還有其他方法可以使我們的精神平靜下來。在我的自我催眠課上，我使用了一種方法，能讓每個人都真正進入流暢的運動冥想狀態(tài)，而且這個方法即學(xué)即用，無需多年的訓(xùn)練。

心流：入門練習(xí)

用大頭筆在一張空白紙上把字母表寫下來，每個字母都大寫，且相互保持一點距離，不要靠得太近。確保即便在一兩米外你也能看清。

在每一個字母的后面，隨機地寫一個小寫的“l(fā)”（表示“左”）或者一個小寫的“r”（表示“右”）。然后，在“l(fā)”和“r”的后面，隨機寫一個大寫的“A”（表示抬起胳膊）或一個大寫的“B”（表示抬起腿）。這樣，如果字母表的第一個位置是AlB，那么就代表著“抬起左腿”；如果字母表最后一個位置是ZrA，那么就代表著“抬起右胳膊”。

把準(zhǔn)備好的紙貼到對面墻上和眼睛等高的位置，或者貼到椅子的靠背上。

然后大聲讀出每一個字母，同時根據(jù)字母后面所標(biāo)注的信息，做出相應(yīng)的動作。從A做到Z，做完一遍后，從頭再來一遍，再來一遍。

接著，再把剛才的設(shè)計復(fù)雜化一點，加入交叉動作。例如把原來的AlB（A：抬左腿）變成AlBrA（A：抬左腿及右胳膊），把原來的ZrA（Z：抬右胳膊）變成ZrAlB（Z：抬右胳膊左腿）。

按照改變后的設(shè)計內(nèi)容，再做幾遍這個練習(xí)。

你注意到了嗎？你好像關(guān)閉了大腦。當(dāng)身體進入運動狀態(tài)時，我們的思維也會隨之運動。當(dāng)然，要讓這一切順利進行還需要一段時間，但沒過幾分鐘，你就會發(fā)現(xiàn)運動起來容易多了，最終會達到身心合一。同時，即使是最微小的想法也無法進入我們的大腦。這是恍惚狀態(tài)。匈牙利籍心理學(xué)家米哈里·契克森米哈將其稱為“心流”，米哈里認(rèn)為心流是幸福的源泉。所以，只有當(dāng)我們把注意力完全集中在一件事上時，我們才能幸福。這也讓我們想到催眠術(shù)的創(chuàng)始人詹姆斯·布萊德的“一元論”，即要把注意力只集中在一個想法上。

換句話說，如果只注重目標(biāo)而不注重過程，沒有把精力專注于做的過程，那就不但會有注意力的問題，而且生活也不會幸福。心流、恍惚、冥想，無所謂怎么稱呼它。雖然方法不同，但結(jié)果是一樣的，都是一個預(yù)催眠的過程，一個能帶來幸福的過程。可以就這樣，簡單純粹地享受這種狀態(tài)，也可以在這個過程中引入暗示或者可視化，也就是圖像式暗示。在心流中，我們會特別容易受到影響，進入我們的潛意識的大門是敞開著的，我們會認(rèn)為，凡是我們想象的東西，都是真實的。