提防抑郁這個情緒的頭號殺手

抑郁就好像透過一層黑色玻璃看一切事物。無論是考慮你自己，還是考慮他人或未來，任何事物看來都處于同樣的陰郁而暗淡的光線之下?！皼]有一件事做對”“我徹底完蛋了”“我無能為力，因此也不值一試”“朋友們給我來電話僅僅是出于一種責任感”。當你工作中出了一點毛病，或思想開了小差，你就認為“我已經失去了干好工作的能力”，好像你的能力已經一去不回了。

有一名中年男子在他患抑郁癥期間說了一段撼人心扉的話：“現在我成了世界上最可憐的人。如果我個人的感受能平均分配到世界上每個家庭中，那么，這個世上將不再會有一張笑臉，我不知道自己能否好起來，我現在這樣真是很無奈。對我來說，或者死去，或者好起來，別無他路?！?/p>

這名中午男子就是亞伯拉罕·林肯，作為美國第16任總統，林肯也未能幸免于抑郁癥的折磨并且這種絕望困擾了他一生。即使林肯能夠預見自己的未來，知道自己會成為最受世人景仰的總統之一，但這絲毫不能減少他的抑郁。

一位哲人曾說道：“如果我們感到可憐，很可能會一直感到可憐。”對于日常生活中使我們不快樂的那些眾多瑣事與環境，我們可以由思考使我們感到快樂，這就是：大部分時間想著光明的目標與未來。而對小煩惱、小挫折，我們也很可能習慣性地反映出暴躁、不滿、懊悔與不安，因為這樣的反應我們已經“練習”了很久，所以成了一種習慣。

這種不快樂反應的產生，大部分是由于我們把它解釋為“對自尊的打擊”等這類原因。司機沒有必要沖著我們按喇叭；我們講話時某位人士沒注意聽甚至插嘴打斷我們；認為某人愿意幫助我們而事實卻不然；甚至個人對于事情的解釋，結果也會傷了我們的自尊；我們要搭的公共汽車竟然遲開；我們計劃要郊游，結果下起雨來；我們急著趕搭飛機，結果交通阻塞……這樣我們的反應是生氣、懊悔、自憐，或換句話說——悶悶不樂。

有一個商人去醫院看病，卻說不清自己有什么不妥。于是醫生給他做了徹底的檢查，結果找不到這個商人有任何疾病，于是這個人在醫生處做進一步檢查。經過一段輕松的談話后，醫生就對他說：“我有一個好消息要告訴你，你的體格檢驗完全正常，我不用在你的病歷卡上寫任何東西?！?/p>

商人聽了并不顯得高興，他說：“醫生，我從早晨起床到晚上睡覺，沒有一刻不覺得疲倦的。”這時，醫生才意識到他的病人患的是“厭煩病”，而不是一般的身體不適。于是醫生就開始指出這個商人所擁有的一切：興隆的生意、舒適的家庭、漂亮的妻子、可愛的孩子和其他能用金錢買到的許多東西。但這個商人聽了以后卻說：“讓別人把這些東西都拿去吧，我對這些簡直厭透了?！?/p>

為什么會出現這種現象？患這種病的人大多不是生活一帆風順的人嗎？難道他們不是處于別人不能奢望的順境之中嗎？這和我們的心理習慣有關。這個世界上，可以說除了圣人之外，沒有人能隨時感到快樂。

抑郁是人們常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等心理。嚴重時會導致抑郁癥，使人無法過正常的生活。

因此，面對抑郁心理，心理專家建議：多與朋友聯系，在交往中體會友誼的美好；平時培養多種興趣愛好，可以參加一些體育運動或者是聽聽自己喜歡的音樂；工作壓力過大時，適當地給自己減壓，多出去散散步、曬曬太陽。這些都有利于消除抑郁心理。

美國學者卡托爾認為，不同的人會有不同的抑郁狀態，但是只要遵照以下14項辦法，抑郁的癥狀便會很快消失。

★必須遵守生活秩序。與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班，從穩定規律的生活中領會自身的情趣。

★留意自己的外觀。身體要保持清潔衛生，不穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈。

★即使在抑郁狀態下，也絕不放棄自己的學習和工作。

★對人對事要寬宏大度，并要隨時調節自我。

★主動吸收新知識，“活到老學到老”。

★建立冒險意識，學會主動接受挑戰，并相信自己能成功。

★即使是小事，也要采取合乎情理的行動；即使你心情煩悶，仍要注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

★對待他人的態度要因人而異。具有抑郁心情的人，對外界每個人的反應、態度幾乎相同，這是不對的。如果你也有這種傾向，應盡快糾正。

★拓寬自己的情趣范圍。

★不要將自己與他人比較。如果你時常把自己與他人做比較，表示你已經有了潛在的抑郁，應盡快克服。

★最好將日常生活中美好的事記錄下來。

★不要掩飾自己的失敗。

★必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開辟新的生活園地，使生活更充實。

★與精力旺盛又充滿希望的人交往。

抑郁癥是極為常見的心理疾病，號稱“第一心理殺手”。抑郁癥患者有痛苦的內心體驗，是“世界上最消極悲傷的人”。你有抑郁癥傾向嗎？請做下面的測試，只需作出“是”或“否”的回答。

1.你對任何事物都不感興趣。

2.你容易哭泣。

3.你覺得自己是一個失敗者，一事無成。

4.你常常生氣，而且容易激動。

5.你不想吃東西，沒有食欲，感覺不出任何味道。

6.即使家人和朋友幫助你，你仍然無法擺脫心中的苦惱。

7.你感到精力不能集中。

8.即使對親近的人你也懶得說話。

9.你常無緣無故地感到疲乏。

10.你覺得無法繼續你的日常學習與工作。

11.你常因一些小事而煩惱。

12.你感到自己的精力下降，活動減慢。

13.你感到受騙，中了圈套或有人想抓住你。

14.你感到做任何事情都很困難。

15.你感到情緒低落、壓抑。

16.你感到活著還不如死了好。

17.你感到很孤獨。

18.你感到前途沒有希望。

19.你常感到害怕。

20.你缺乏自信，總覺得自己什么都不好。

21.你覺得自己的話語越來越少。

22.在清晨和上午常覺得心情極差。

23.沒有心思看電視、報紙、課外讀物，干什么都高興不起來。

24.你經常責怪自己。

25.你感到很苦悶。

26.你晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒來。

27.你經常沒有理由地失去理智。

28.你覺得人們對你不太友好。

29.你認為如果你死了別人會生活得好些。

30.你感到自己沒有什么價值。

評分標準：

回答“是”計1分，回答“否”計0分，然后計算總分。

測試結果：

0～4分：你的心理基本正常，沒有抑郁癥狀。

5～10分：你有輕微的抑郁癥狀，可采取自我心理調節，保持樂觀、開朗的心境。

11～20分：你屬于中度的抑郁，要找心理醫生咨詢，并進行必要的診療。

21～30分：你的精神明顯抑郁，癥狀非常嚴重，你應該請心理醫生為你治療，同時應進行精神上的自我訓練，讓自己及早從消極、壓抑的情緒中解脫出來。