面對疫情，我們需要積極的“反芻思維”

笛卡爾說：“我思故我在”。人之所以為萬物之靈，在于能思考。而反復思考是人皆有之的思維習慣。為了形象地解釋這一行為，心理學家們提出了“反芻思維”（rumination）的概念。牛羊之類的動物把進入胃里的食物送回嘴里反復咀嚼的行為，被稱為“反芻”。相應地，人們把進入腦海的某些事情提取到意識層面反復思考的行為稱作“反芻思維”。

反芻思維具有兩面性，其積極面利己利人，其消極面害己害人。

消極反芻思維

這種思維首先是臨床心理學家在抑郁癥患者中發現的。這類患者普遍有反反復復思考負面事件的原因、過程和不良后果的習慣，關注消極感受，沉浸其中，不能自拔。比如考試失利后，個別學生會整日整夜地想：我沒用，太傷心了，完了……甚至導致抑郁。研究發現，消極反芻思維是導致抑郁癥及其復發的重要因素。這種思維主要表現為抽象思考壞事，放大消極面，不思考解決方法，更沒有實際行動。

聯系到這次疫情經歷，這種思維可表現為夸大疫情的消極影響，如“我不能順利畢業了，完了”“我患過此病，今后無法正常生活了”；同時，不積極思考如何解決工作、學習和鍛煉等問題，天天在家里刷手機……

積極反芻思維

積極反芻思維表現為具體思考壞事，分析解決方法，并付諸行動。就這次疫情經歷來說，這樣的思考可以分以下四個步驟：

（1）提醒自己保持冷靜，分析一下自己的具體問題是什么，如擔心感染，或受不了宅家，或工作學習效率低，等等；

（2）想想有什么可以做的，如疫情好轉時期的預防方法，在家里進行體育鍛煉的方法，目前可以完成的工作學習內容，等等；

（3）想想如何付諸行動，從現在開始；

（4）想想自己在這次經歷中學到了什么，自己表現出了哪些優點，如何在未來進一步發揚光大。

李佳雯 繪

反芻思維也可體現在朋友交流之中，稱為“共同反芻思維”，即與朋友一起進行反芻思維。人們普遍認為，遇到痛苦和煩惱時，找朋友談談是有幫助的。但研究發現，朋友之間傾訴衷腸也具兩面性，它在增進友情的同時也會加深抑郁情緒。如女性朋友之間談心比男性朋友之間多，友誼質量比男性高，但抑郁情緒也比男性強。問題在于，朋友之間談論痛苦時往往使用消極共同反芻思維，即反反復復談論痛苦本身，而不談論如何解決。這雖有“一吐為快”的即時效應，但雙方往往也獲得了更多的負面信息，并對之進行消極的思考。所以，在疫情有所好轉的今天，朋友之間要多談論積極信息，分析具體問題和解決方法，讓朋友交流變成積極共同反芻思維。同理，家人間的交流也應如此。

總之，我們要把反復思考、關愛親友的習慣與積極反芻思維結合起來，以便更有效地提高心理健康水平，應對疫情帶來的各種問題。

文/楊宏飛

參考文獻：

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