項目三 體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法是根據人體發展的規律，在貫徹體育鍛煉原則的基礎上，運用各種身體鍛煉的方法和途徑，達到強身健體的目的。

一、持續訓練法

持續訓練法是指負荷強度較低、負荷時間較長，無間斷地連續進行練習的方法。它通常被用于發展耐力素質，例如，長跑或戶外游泳等耐力性運動。運動員既可進行慢速持續訓練，也可進行快速持續訓練。它可以有效地提高有氧運動的供能能力，以及在該供能狀態下有氧運動的強度。

二、間歇訓練法

間歇訓練法是體育訓練和休息交替進行的訓練方法。通常采用積極性休息，如慢跑、走路等放松訓練。根據不同的訓練需要，設定不同的練習時間、運動強度、重復次數，以及休息時間和積極性休息的運動類型。間歇式訓練有助于運動員提高運動強度。鍛煉者通過不同類型的間歇訓練，可以提高機體的速度運動、無氧運動和有氧運動的供能能力。

三、重復跑訓練法

重復跑訓練法是在訓練中按照規定的負荷標準，重復地進行跑步的練習。這個方法和間歇訓練法相似，不同點在于每小組的跑步距離較長，通常在800～3200m。間歇休息時在心率低于120次/分鐘之后，或者低于最大心率的60%后，才開始進行重復訓練。

四、循環訓練法

循環訓練法是指把各種類型的動作、具有不同練習效果的手段，組成一組鍛煉項目，按照一定的順序循環往復地進行訓練的方法。