項目二 體育鍛煉的原則

體育鍛煉的原則是體育鍛煉客觀規律的反映，是從事體育鍛煉的練習者想要達到理想訓練效果所必須遵從的準則。

一、經常性原則

經常性原則是指要養成鍛煉身體的好習慣，使之成為日常生活中的一部分。

保持體育鍛煉的時間、強度、次數的銜接性和連續性，人體的代謝能力、心肺功能和身體的同化作用都會有顯著提高；如果鍛煉的間隔時間過長，已經獲得的效果就會消退甚至消失。因此，鍛煉要做到兩點：一是合理安排鍛煉的頻率，在一般情況下，強度小的運動安排間隔時間短；強度大的運動安排的次數可少些，間隔時間稍長。鍛煉要持之以恒，不可三天打魚，兩天曬網，須知雖然體育鍛煉可以強身健體，但也要通過長期的堅持才能達到目的。

二、適量性原則

適量性原則是指在運動訓練中要有恰當的生理和心理刺激。鍛煉效果的大小和運動刺激的強度有很大關系。刺激太弱不能引起身體機能的變化，起不到鍛煉的作用；太強的運動刺激不但起不到增強體質的作用，反而會有損身體健康。只有適當的運動強度，才能有效地提高身體機能。因此，在訓練過程中要做到量力而行，合理安排運動負荷和間歇時間。

三、針對性原則

針對性原則是根據每個人的實際身體狀況和興趣愛好，做到區別對待、因人而異，有針對性地選擇適當的訓練內容，制訂相應的訓練計劃。

四、漸進性原則

漸進性原則是指身體鍛煉必須要有合理的計劃安排，遵循人體生理規律，循序漸進地進行體育鍛煉。貫徹漸進性原則，要注意以下兩點：一是在運動前要充分做好準備活動，讓身體由相對安靜狀態逐步進入運動狀態；運動中要合理安排運動的負荷；運動后做好放松活動。二是運動負荷要做到由小到大逐步適應，螺旋上升，不能急于求成，一般的安排是在逐步提高“量”的基礎上，逐漸增大運動強度。