五、“依賴癥”：你是否“中槍”了

生活中你是否會有這種經歷：鈴聲不響左顧右盼，鈴聲一響條件反射，來電一少就坐立不安；沒電腦無法工作、不上網沒法安心睡覺；只有工作才能讓你感到充實，沒有工作就疲勞抑郁、空虛寂寞；不吃零食就煩躁焦慮，一吃東西馬上心情舒暢……這些都是依賴癥的表現，你“中槍”了嗎？

25歲的張璇是一家對外貿易公司的公關部經理。因為工作關系，她有時半夜也要為客戶接機或隨時安排應酬，手機24小時開著，使用頻率非常高。“手機電池本來能用3天，可我每天得換一次，我把全身心都奉獻給了工作，不斷打進打出的電話讓我感覺生活很充實。”她說。

忙了一段時間后，最近公司業務量驟減，張璇的電話寥寥，原來暗自慶幸能睡個安穩覺的她卻感到極不適應，反倒開始失眠、坐立不安。在別人的手機鈴聲響起時，她會條件反射地拿起自己的手機。有時候半夜也好像聽到手機鈴聲，反反復復，睡不好覺。最后實在沒有辦法忍受，只好去找心理診所的李醫生。李醫生在了解了她的情況后，認為張璇患上了“手機依賴癥”。

心理解讀

“依賴癥”究竟是一種什么樣的疾病？心理學家稱：“依賴癥”是指帶有強制性的渴求，追求與不間斷地使用某種或某些藥物或物質，或從事某種活動，以取得特定的心理效應的一種行為障礙。

“依賴癥”背后其實隱藏著很多問題，如焦慮、抑郁、不自信、人際關系的壓力、過去遭受的精神創傷等。他們并不是把所依賴的事情當作是適度釋放壓力的手段或是一種消遣，而是依托它來逃避現實中的種種問題，于是就陷入了“依賴癥”這個無邊的沼澤里。

由于所依賴的事物不同，所以依據不同的情況應采取不同的解決方法，以下就常見的幾種“依賴癥”提出3點建議：

1.手機依賴癥

因為工作性質的轉變而對手機產生依賴的人，實際上是由于部分固定交際對象的突然消失而帶來的交流欲望的中斷。這類人可以在生活中重建自己的交際圈，利用閑暇時間參加一些聯誼活動，定時和幾個固定好友小聚談天來排解抑郁的情緒，使自己盡快適應新的環境和工作。

如果是對手機習慣性依賴的人，則應多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，盡量將生活的重心從手機上轉移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對手機依賴過于嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。

2.工作依賴癥

工作依賴癥是職場中壓力大、過度精神緊張而導致的病癥。只要能夠正視它，通過一些方式去調整自己的生活是可避免和緩解的。

對工作產生依賴的人，認為只有工作的時候才會覺得自己很充實。因此，可以利用其他一些活動來分散或改變依賴工作的心理狀況。如閑暇時間參加一些聯誼活動，定時和幾個好友小聚談天等，盡量將生活的重心從工作上轉移。

3.食物依賴癥

一些人對食物會經常性地產生濃厚的興趣和依賴，受到食物香味的暗示，就告訴自己不能不吃。或者心靈空虛、情場失意、壓力過大都要用食物來填補這些空缺和轉移注意力。一旦習以為常，就會陷入食物“依賴癥”的怪圈。

想要打消食物依賴癥，首先就要建立淺嘗輒止的原則。什么都可以吃一點兒，但不要放縱太多。可以通過一些蘊含心理暗示的訓練，試著使自己成為一個能自控的，真正享受食物的健康人。

用水果代替零食。隨時把水果放在手邊，想吃零食就用它們代替，減少加工食品對人體的傷害。