四、“拖延癥”：什么原因讓你一拖再拖

你是否有這樣的經歷呢？待收拾的桌面、待上交的作業、要看的書全堆在眼前，焦慮的小心臟不安地跳動著。明明有很多事情趕著做，我們偏偏就跟自己說，再待一會兒，等一下再做。于是，一分鐘過去了，一個小時過去了一天也過去了，零亂的桌面依然零亂，要看的書依舊塵封——這就是拖延。

崔子夢自稱是“拖延癥晚期”，她的朋友們也給她起了一個綽號：“最后一秒女”。她的拖延癥已經嚴重影響到了她的工作和生活。

比如，每天早上起床時，她總是先拿起手機，看看娛樂新聞，刷會兒朋友圈，不知不覺時間就過去了。于是她匆匆忙忙地沖出家門，到公司時經常是最后一分鐘。工作時，她同樣非常拖沓。月初的報表在月末最后一天還沒有完成。因為明天就要上交了，所以她今天晚上挑燈夜戰，做完時天都亮了。

平時約朋友出去玩耍，她總是不守時。離約定時間還有半個小時才開始找衣服、化妝，等準備好一切再出門時，時間已經來不及了。所以她的朋友們在約她時，都會自動把時間調后一個小時，以防空等。面對老板的不滿、朋友的不滿和自己的自責，崔子夢覺得非常焦慮。

心理解讀

拖延癥的成因有很多，大致分成以下4種：

1.壓力過大

工作越多、壓力越大，越容易拖拉。還有人深信，他們在重壓之下才能將工作做得更出色；或者把事情往后拖一拖能讓自己的感覺好一些。

2.完美主義

有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他們希望討好別人，總在擔憂自己不完美就沒有人會喜歡。為了保持自己在他人眼中的完美形象，避免在行動中受挫而產生的失望痛苦情緒，他們往往會選擇拖延行動。

3.不自信易逃避

部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理。常以疲勞、狀態不好、時間充足等借口來拖延工作進度。專家認為，這部分職場人士實際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力，而不是能力不足。

4.任務重復，缺乏動力

日復一日的工作任務經常重復，沒有挑戰性，卻又必須去做。因為做起來缺乏新鮮感和滿足感，久而久之就容易出現懶散、拖延的情況，這是工作缺乏動力而導致的拖延癥工作缺乏動力而導致的拖延癥類型。

拖延是一種你自己養成并不斷強化的習慣，但這種習慣是可以克服的，建議采用以下5個方法：

（1）今日事今日畢

今日事今日畢可以說是戰勝拖延的第一回合。一個連今天都放棄的人是沒有資格去說“還有明天”的。利用碎片時間，輕而易舉就會把今天的工作做完。行動起來，把今天的工作做完，明天的工作才有動力去做。

（2）確立目標、獲取動力

學會把工作任務融入人生設計軌道中。如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循這一目標去做，做出系列作品或成績，從而得到提升。將無法把控的工作，主動變成可以把控的。從個人思想方面來做調整，轉變自己對工作的要求，從中獲取工作動力。

需要注意的是：制定工作要求或目標不能太貪、太多、太雜。建議制定自己喜歡且能勝任的目標，然后利用自己的各種能力、資源來達成。行動力非常重要，還要自我監督、讓別人監督。

（3）分清主次

生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間做最重要的事情，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重4類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了。

（4）消除干擾

關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全意地去做事情。

（5）不要給自己太長時間

很多時候，工作時間拖得越長，工作效率越低。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知—行為療法可能會有效。