前言

運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)取決于生理、心理、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等因素之間復(fù)雜的相互作用。雖然這些因素之間的相對(duì)平衡取決于具體的體育運(yùn)動(dòng)，但是在比賽情景下的高效運(yùn)動(dòng)能力是決定運(yùn)動(dòng)員最終勝利的一個(gè)關(guān)鍵因素。高效運(yùn)動(dòng)能力往往是普通與良好、良好與優(yōu)秀、優(yōu)秀與世界一流之間差異的關(guān)鍵所在。顯然，高效運(yùn)動(dòng)能力的開發(fā)應(yīng)當(dāng)是所有運(yùn)動(dòng)發(fā)展計(jì)劃的關(guān)鍵目標(biāo)。然而，許多運(yùn)動(dòng)員并沒有經(jīng)過結(jié)構(gòu)化和順序性的運(yùn)動(dòng)發(fā)展培養(yǎng)。

毫無疑問，培養(yǎng)具有出色運(yùn)動(dòng)技巧的運(yùn)動(dòng)員是一項(xiàng)富有挑戰(zhàn)的任務(wù)。體育活動(dòng)中的高效運(yùn)動(dòng)需要穩(wěn)定性、機(jī)動(dòng)性、發(fā)力能力、協(xié)調(diào)性、速度和敏捷性的巧妙結(jié)合，所有這些元素還要與該項(xiàng)體育活動(dòng)所需的精確的技術(shù)要求和戰(zhàn)術(shù)要求相結(jié)合。一個(gè)更為重要的考慮因素是，上述所有組成元素不但需要生理基礎(chǔ)，還需要技巧基礎(chǔ)，并且與所有的技巧一樣，需要通過相當(dāng)多的有一定順序的針對(duì)性練習(xí)來長(zhǎng)期培養(yǎng)。教練面臨的一項(xiàng)挑戰(zhàn)是：如果要考慮運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的每個(gè)方面并將它們?nèi)谌胍粋€(gè)恰當(dāng)?shù)陌l(fā)展系統(tǒng)中，將會(huì)大幅度地延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，并增加其疲勞感和時(shí)間成本。時(shí)間問題通常是教練和運(yùn)動(dòng)員實(shí)施全面運(yùn)動(dòng)發(fā)展計(jì)劃的最大障礙。

然而，假如存在一個(gè)可以在不增加訓(xùn)練時(shí)間的前提下開發(fā)所有所需元素的系統(tǒng)呢？這樣的系統(tǒng)將會(huì)顯著革新整個(gè)訓(xùn)練，使我們能夠培養(yǎng)出具備出色的基本運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)谒鶑氖碌娜魏误w育專項(xiàng)中都能表現(xiàn)突出。這樣的系統(tǒng)存在已久，并且是對(duì)訓(xùn)練中的熱身環(huán)節(jié)的重新思考。幾乎每個(gè)人都會(huì)熱身，但是對(duì)大多數(shù)人來說熱身的這段時(shí)間通常是被浪費(fèi)的，除了簡(jiǎn)單地為下一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)做準(zhǔn)備之外，他們的熱身對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)發(fā)展幾乎沒有影響。我們需要轉(zhuǎn)變思維模式，教練和運(yùn)動(dòng)員不能將熱身僅僅看成是正式訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)，而要將其視為每次訓(xùn)練中不可或缺的一部分。正如主體訓(xùn)練計(jì)劃一樣，熱身也需要系統(tǒng)計(jì)劃，這樣不但能最大限度地提升本次訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能將其視為長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)劃的一部分。傳統(tǒng)的熱身需要重新調(diào)整，我們需要用RAMP系統(tǒng)來提升熱身效能。RAMP系統(tǒng)包含提升（Raise）、激活（Activate）、調(diào)動(dòng)（Mobilize）和增強(qiáng)（Potentiate），它通過開發(fā)在體育運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出色所需的技術(shù)和運(yùn)動(dòng)能力來提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，不僅在單次運(yùn)動(dòng)中提升，更重要的是能長(zhǎng)期提升。使用RAMP系統(tǒng)能夠讓我們合理、有序、有效地一步步培養(yǎng)出更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。