這樣擺脫抑郁

真正的抑郁癥是什么樣子

感到悲傷，對一切失去興趣，無法入睡，通過這些癥狀還不足以診斷這就是得了抑郁癥。真正的抑郁癥，同時存在著幾種特有癥狀，并且這些癥狀會持續干擾患者的日常生活。

通常情況下，如果這種干擾每天出現，并持續兩周以上，就可判斷為抑郁癥。

抑郁狀態會伴有以下兩種癥狀，或單獨出現，或同時存在：悲傷感，以及欲望和樂趣的缺失。悲傷感表現為沮喪，想哭，以及與失去親人時相似但是通常要強烈得多的痛苦。這種悲傷感會持續一整天，也可能會在某時某刻忽然出現，還可能占據整個早上或晚上。樂趣的缺失在心理學上被稱為“快感缺乏”，它表現為對平時能帶來滿足感的活動（如消遣娛樂、看電影、讀書等）的興趣缺失，患者會完全放棄這些活動，或者只是艱難地強迫自己去參與這些活動，但得不到任何滿足感。注意，這些活動也包括與親朋好友的會面和與伴侶的性生活。

除了以上兩種主要干擾以外，抑郁癥患者還會表現出以下幾種癥狀：

 

食欲方面困擾——通常為食欲不振——并伴隨著不由自主的體重變化（例如在一個月之內體重增加或降低5%以上）；

睡眠方面的困擾，即睡眠時間的減少（失眠）或加長（嗜睡）；

注意力不集中，記憶力減退，決策能力受損；

周圍的人會注意到患者反應躁動或遲緩；

虛弱感、疲憊感或者精力減弱，無法做出努力的姿態；

負罪感和自我貶低；

悲觀，有自殺傾向，可以是一種隱約想要從世界上消失的欲望，也可以是真真切切想結束生命的意愿。

 

以上癥狀中并未提到恐慌和焦慮，因為很多其他的疾病也可呈現出恐慌和焦慮的癥狀，不過它們還是會常出現在抑郁癥患者身上（如對未來的擔憂、胡思亂想、恐懼癥等）。

得了抑郁癥該怎么辦

如果真的表現出抑郁癥癥狀，那么患者就需要來自外界的幫助，想要獨自對抗疾病或者干等著事情過去，那簡直就是妄想，有時對患者來說還會很危險。如果你只是輕度抑郁，最好的辦法就是進行心理治療；如果是重度抑郁，精神上的痛苦和疲憊不堪的感覺已經大到使你對心理治療完全無動于衷的程度，那么就需要抗抑郁藥物的幫助了。不過很多人面對藥物治療都十分猶豫：“我不想吃藥，我怕上癮。”然而，光進行心理治療而不進行藥物治療，就相當于開一輛沒有汽油的車一樣。藥物治療會通過重建一部分抵抗能力并給你帶來一些精神上的鎮靜來為你“充電”，并不會奪去你的生活能力（如今的抗抑郁藥物并無安眠作用，也不具有依賴性）。藥物治療是一種能讓心理治療更好地發揮效果的輔助工具。

至于心理治療法的選擇，目前，認知行為療法是公認針對抑郁癥最有效的療法。如果你的抑郁是由親人去世、受到侵犯、童年陰影、天災事故、離別或者失業造成的，并且之后回憶起來仍然感到痛苦的話，那么EMDR療法是處理這些生活中的負面因素最有效的療法。而正念認知療法的療效更見之于對抑郁癥復發的預防上面。