與糟糕的回憶和平相處

什么是EMDR療法

EMDR是英文Eye Movement Desensitization and Reprocessing的縮寫，可譯為“眼動心身重建療法”，由美國精神病醫(yī)生弗朗辛·夏皮羅于二十世紀八十年代末創(chuàng)立，尤其用于治療精神創(chuàng)傷事件引起的心理疾病。

我們大部分的記憶，無論是積極的、中性的還是消極的，通常都會儲存在長期記憶中。有時我們會想起一段很糟糕的回憶，我們會感到不快，但并不會產(chǎn)生十分消極的情緒，因為我們知道那是一段過去的事情了，已經(jīng)被“消化”掉了。而有些糟糕的回憶，無論年代多么久遠，一旦記起，就會激發(fā)非常強烈的情緒反應。更可怕的是，它們總會在我們不想回憶的時候忽然冒出來！事實上，這些痛苦的回憶并沒有被妥善地儲存在長期記憶中，而是殘存在它們發(fā)生時的那種“原始”狀態(tài)里，這種狀態(tài)還附帶著當時的場景、當時的消極思想以及當時的身心感受。這些回憶并不是一種單純的對信息的記錄（“我知道某時某刻發(fā)生了某事”），而是一種每當我們想起時都會重新經(jīng)歷一遍的噩夢。由于這些記憶沒有被儲存和消化，因此它們會持續(xù)干擾我們的生活，并且會出現(xiàn)在與事發(fā)時毫無關(guān)系的情境之下。任何能讓我們聯(lián)想起事發(fā)時情形的微小信號，都會激起事發(fā)時的情緒。就像我后期的狀態(tài)，滿腦子都是我患憂郁癥初期時的那種消極思想。

對痛苦的回憶進行再加工

EMDR療法可以對痛苦的回憶進行再加工，也就是說，剔除附著在痛苦回憶上的消極情感。在EMDR治療過程中，一番精心準備后，心理醫(yī)生會要求患者重溫創(chuàng)傷性事件留給自己的視覺、精神、情緒以及感官方面的記憶，同時讓患者盯住醫(yī)生那只水平移動的手。眼球運動大約三十秒后，醫(yī)生會問患者當前腦子里都有什么：有時會出現(xiàn)某些畫面、情緒、想法或者身體感覺，有時則什么都沒有。醫(yī)生不會對以上那些“產(chǎn)物”做任何評論，而是要求病人將注意力集中于自己的感受，然后開始新的一輪刺激。醫(yī)生會數(shù)次重復這個過程，直到該種刺激所引發(fā)的內(nèi)容具有積極的性質(zhì)，并且——驚人的是——患者基本能夠做到讓這些內(nèi)容自發(fā)地產(chǎn)生！這樣一來，當最初那段創(chuàng)傷性回憶再次出現(xiàn)時，我們就不會再想起可怕的畫面，也不會再產(chǎn)生消極的看法或者痛苦的情緒了。

我們可以把EMDR療法看作一次乘火車的經(jīng)歷。出發(fā)時，車上滿載著消極的貨物，每到一站，患者就會卸下一部分貨物，與此同時，積極的貨物也一點點被搬到車上來……旅程結(jié)束時，不愉快的回憶也就被妥善儲存到長期記憶中去了，不再干擾患者的現(xiàn)在和未來……

EMDR療法帶給了我什么：與糟糕的回憶和平相處

雖然精力在一點點恢復，我的自尊心卻仍然沒有回來（我仍然認為“大家都比我強，我一無是處”），尤其是在個人生活方面。我曾經(jīng)是一個性格開朗的姑娘，總是笑瞇瞇的，善于交際，熱愛運動，大家都喜歡我。如今的性格缺陷，這種自我貶低的感覺，到底是怎么產(chǎn)生的呢？

這種連鎖的想法（中心思想為“我一無是處”）來源于我在工作中遭遇的那段欺辱。每當我記起這段遙遠的回憶，就會感覺喉嚨發(fā)緊，眼前出現(xiàn)走馬燈一樣的畫面。當時，出于較復雜的原因，一個我非常尊重并且十分聰明的人，在和我愉快地共事一年后，忽然不理我了，他一看到我就馬上轉(zhuǎn)身離開，不跟我說一句話。即使躲避不開的時候，也總是用仇恨的眼光看著我，還和其他同事說我的壞話。我成了他的眼中釘、肉中刺。強烈的不解和深重的悲傷逐漸占據(jù)了我，到最后，他的冷淡讓我覺得自己一無是處。

最終這種欺辱變成了一段未被消化的創(chuàng)傷性回憶，因此可以使用EMDR來進行治療。我與我的心理醫(yī)生并肩作戰(zhàn)，治療中，出現(xiàn)在我眼前的畫面清晰得如同一張照片：我在他的辦公室里，他氣得滿臉通紅，眼冒怒火，牙關(guān)緊咬，用拳頭砸著桌子。與這個畫面同時產(chǎn)生的消極想法便是常出現(xiàn)的那句“我一無是處”。于是我感到深深的悲傷，并且喉嚨發(fā)緊。事實上我很快就哭了出來，但是我的眼睛一直在跟著醫(yī)生手里的小棒移動，這讓我感到放松，感到一種全新的平靜。經(jīng)過三次各持續(xù)了一小時的治療，我腦子里冒出來的畫面才開始變得模糊起來，我開始接受了一種新的想法——我的存在是有價值的，另外，悲傷感也消失了。我的身心第一次經(jīng)歷這樣一種過程。我也曾對我的病人們使用過這種療法，并經(jīng)常能觀察到這樣的結(jié)果，而現(xiàn)在，我第一次親身感受到了病人們口中的那種慰藉和輕松。我又找回了生活的快樂！

這樣的變化其實是會讓人有些不知所措的，但我體會到又是那么欣慰。這并不是什么突然降臨的奇跡，在這三次治療中，我也經(jīng)歷了痛苦的時刻，強烈的情感沖擊，尤其是巨大的悲傷感和憤怒感的洗禮。這個過程并不輕松，只有先做到直視自己的脆弱，才能接受EMDR治療。