前言

在職業(yè)棒球大聯(lián)盟比賽中，如果討論到我在多倫多藍(lán)鳥隊中所起的作用，經(jīng)常有人會問我何時開始不把自己視為教練，而視為科學(xué)家的。答案是，我從未有過這個想法。執(zhí)教就是與人打交道，解決訓(xùn)練中的難題，讓運動員發(fā)揮最好的狀態(tài)。因此，我首先是一名教練，一名踐行科學(xué)原理的教練。

大多數(shù)與運動員打交道的人都是這么做的，因為他們的根本初衷都是讓運動員更優(yōu)秀。正是源于自己的興趣與熱忱，我想寫書來幫助其他人。因此，本書講述了在執(zhí)教不同年齡段和水平的運動員時，如何向他們傳授核心動作技能背后的原理與機(jī)制。你會發(fā)現(xiàn)，這本書有助于發(fā)現(xiàn)正處于動作發(fā)展期不同階段的運動員，他（她）還需要做什么才能夠更優(yōu)秀。我已經(jīng)把有關(guān)動作技能發(fā)展的“是什么”“如何做”，以及最為重要的“為什么”的答案都融合在了一起。

本書可用于訓(xùn)練方案設(shè)計的任何階段。前5章就身體如何運作及如何提高給出了切合實際的詮釋。第6章和第7章是在觀察的基礎(chǔ)上，將前面介紹的知識應(yīng)用到進(jìn)階性的訓(xùn)練方案中。第8章到第10章講述發(fā)展多方向的速度與爆發(fā)力潛能時的技術(shù)指導(dǎo)，該指導(dǎo)適用于不同項目的運動員。第11章以一系列綜合案例作為本書的結(jié)尾。

如果你是一名教練，既想有行之有效的方法，又想明白這些方法背后的重要原因；又或者你是一名運動防護(hù)師，知道人體的工作方式，但還在尋找能夠提升和挑戰(zhàn)客戶的方法。那么，這本書會適合你。同樣，如果你是一個學(xué)生，正在尋找如何才能與科學(xué)運動接觸并以一種有意義的方式把它帶入生活的例子，那么這本書會是一個寶貴的資源。本書用一種分享式的語言娓娓道來，將在不同的專業(yè)知識間架起溝通的橋梁。

科學(xué)是基于成立和重構(gòu)的原理和知識來解釋、預(yù)測或影響某些現(xiàn)象的。在我的職業(yè)生涯中，這些現(xiàn)象就是動作。動作是每一種成功的運動表現(xiàn)背后的共同主題，也是競技運動所需要的運動素質(zhì)的基礎(chǔ)，因為運動員通過動作來處理運動中的難題。我們可以識別各式各樣的動作，按理來說，我們應(yīng)該對它們?nèi)考右匝芯俊５?dāng)我在蘇格蘭擔(dān)任運動員國家培養(yǎng)計劃的負(fù)責(zé)人時，我所接觸到的幾乎所有運動都對跑（加速、減速、變向）、跳、快速發(fā)力等方面有基本要求。這種理解已經(jīng)成為我與足球、美式橄欖球、英式橄欖球、田徑、網(wǎng)球和棒球的國際運動員合作的基礎(chǔ)。我的工作不局限于精英級別的運動員，我還為許多機(jī)構(gòu)設(shè)計了訓(xùn)練方案，比如佛羅里達(dá)州的IMG學(xué)院和英國的兒童體育專項組織，我為他們設(shè)計了動作術(shù)語和身體素質(zhì)培養(yǎng)方案。

當(dāng)許多人共同努力來激發(fā)運動員的潛能，以更好地服務(wù)運動員時，他們需要遵循共同的語言體系與原則。每天我都遵循同一指導(dǎo)思想，即任何訓(xùn)練計劃都需要把運動員置于中心地位。不管是服務(wù)團(tuán)隊（科學(xué)家、體能教練、運動防護(hù)師），還是教練，都必須做到不將自身的知識體系凌駕于運動員的需求之上。

每個參與運動員潛能開發(fā)工作的人都應(yīng)該了解身體運作的基本原理，都應(yīng)該知曉人體的工作、反應(yīng)和學(xué)習(xí)方式（訓(xùn)練總是等同于學(xué)習(xí)），并把原理應(yīng)用于已經(jīng)設(shè)計好的實踐活動中。本書將賦予你力量，讓你能夠?qū)δ壳暗母偧及l(fā)展技術(shù)與方法做出評估，同時考慮如何才能進(jìn)一步因材施教，從而規(guī)劃和實施你的訓(xùn)練方案。

人體是彼此不同又相互聯(lián)系的復(fù)雜集合體，訓(xùn)練時必須要考慮運動控制系統(tǒng)的運作方式。這一基本原理是本書前面幾章的綱領(lǐng)性內(nèi)容。我確定了人體在運動中如何運作、兒童如何成長為成人，以及運動員如何控制三個維度（前后、左右、上下）上的力量的基本原則。我們需要具備交流這些知識的能力。科學(xué)家們因只用同行才懂的方式著書立說而飽受詬病，因此許多人仍然理解不了科學(xué)。我的目標(biāo)是讓大家（教練、學(xué)生、父母、老師、醫(yī)生）都參與進(jìn)來，在不降低科學(xué)含量、不以任何方式誤解科學(xué)的前提下，讓他們都能理解本書的內(nèi)容。當(dāng)我們知道做事的原因時，我們就能夠確定如何更好地提升運動員所需的反應(yīng)。同理，倘若我們清楚一個運動員經(jīng)歷過的（或?qū)⒁?jīng)歷的）發(fā)展過程，我們心中才會更加有數(shù)，知道如何才能優(yōu)化運動員的發(fā)展過程。

我把書本上的概念融入實際生活中，廣泛運用各項運動中的真實案例來闡述這些概念。這種方法也是教練執(zhí)教時采用的重要手段。懂得動機(jī)是運動員重要素質(zhì)的教練，同時也會明白優(yōu)化力量與爆發(fā)力從而引發(fā)身體適應(yīng)性改變的需求。理解了這些原理之后，教練便能客觀地評估訓(xùn)練方法能否提升所要求的各項素質(zhì)。如果答案為否，那么運動員憑什么要使用呢？最終，我們試圖在訓(xùn)練中達(dá)到的目標(biāo)將決定我們應(yīng)該采用的方法。因而，本書指導(dǎo)教練們考慮以下幾點問題：（訓(xùn)練）需求有哪些？如何設(shè)立目標(biāo)？如何獨立地實現(xiàn)目標(biāo)？

在任何運動中，高質(zhì)量的動作訓(xùn)練能幫助運動員形成正確的動作姿勢與身體姿態(tài)，從而讓力量得以有效傳遞，并通過一種動作或?qū)ｍ椉寄埽屃α康玫奖l(fā)性的釋放。我剛?cè)胄袝r，就了解到了運用其他知識體系來開展工作的重要性。我和醫(yī)學(xué)專業(yè)的學(xué)生一起學(xué)習(xí)解剖學(xué)，除此之外，我每天還和物理治療師一起研究受傷原因和康復(fù)的方法與過程。這讓我認(rèn)識到，運動技術(shù)就是在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)使關(guān)節(jié)位于恰當(dāng)?shù)奈恢茫@樣肌肉才能發(fā)揮出最大功效。這一認(rèn)識改變了我的執(zhí)教風(fēng)格，我把我的關(guān)注點從結(jié)果（這個運動員跑得有多快）轉(zhuǎn)移到過程（這個運動員是怎樣跑動的，我如何才能讓他跑得更有效率）上來。一旦我們對這種訓(xùn)練方法樹立起信心，并加以適量的努力，運動員就會取得更大的進(jìn)步。第5章和第6章詳細(xì)闡述了這方面的內(nèi)容，這兩章探討的是（動作）姿勢的重要性，同時也闡述了如何評估姿勢以便確定需要訓(xùn)練來改善的部位。

我們擁有共同的目標(biāo)。全面有效的動作干預(yù)是以逐漸將一般運動能力發(fā)展到專項運動素質(zhì)為基礎(chǔ)的。基本上，傷病康復(fù)也恰好是一個同樣的過程。通過架起不同專業(yè)知識基礎(chǔ)間的橋梁，我們提升了運動員的水平，而這一理論將貫穿全書。當(dāng)運動員的需求位于訓(xùn)練過程的中心地位時，我們就不必去確認(rèn)由誰提出解決方案，因為這時我們有了一個更加全面的運動發(fā)展觀。無論你是教練、科研人員、運動防護(hù)師、運動員或是父母，這本書都提供了一個合理的應(yīng)用性學(xué)習(xí)機(jī)會和運動情景分析，對此我頗具信心。

我的目標(biāo)是培養(yǎng)出一種理解能力，即能明白應(yīng)該去做某些事情的原因，并用案例來證明，怎樣通過實施這些活動來實現(xiàn)目標(biāo)。有個聰明人曾說過：“練習(xí)是實踐，動作是感知。”每一次鍛煉、訓(xùn)練和活動都是有目的的。識別運動員的目的并給他樹立一個目標(biāo)，目標(biāo)將指引運動員的行動，促使其為實現(xiàn)目標(biāo)去關(guān)注值得關(guān)注的事物。感知能力在動作中起至關(guān)重要的作用。本書的一條主線就是強(qiáng)調(diào)中樞神經(jīng)系統(tǒng)在控制產(chǎn)生動作行為的骨骼肌肉系統(tǒng)時，所發(fā)揮的重要作用。明白這一點的運動員將能夠更好地提高動作質(zhì)量。

第7章主要講解構(gòu)建發(fā)展競技能力的概念。本章著眼于在發(fā)展運動員的動作技能和培養(yǎng)競技能力方面建構(gòu)學(xué)習(xí)進(jìn)展。習(xí)得的技術(shù)成為構(gòu)成整體運動策略的部分技能，作為一個多樣且獨立的動作體系的組成部分，運動員可以在任何運動項目中施展該技術(shù)。本章就教練培養(yǎng)計劃給出了建議，比如在做示范時需要考慮哪些問題，怎樣利用問題來培養(yǎng)初學(xué)者的理解能力。本章中的另一個關(guān)鍵概念是差異性，也就是說，如何將一項技能展現(xiàn)給一群運動員，同時還讓每個運動員都能從中提升自信與能力。這個問題在任何情況下都是良好體育教育的核心。

第8章到第10章主要講述在應(yīng)用所學(xué)動作技能時，動力系統(tǒng)是如何運作的，以及力量是如何傳遞的。讀者將會在科學(xué)與執(zhí)教之間構(gòu)建的聯(lián)系中大受啟發(fā)。

第8章將之前幾章中提到的科學(xué)原理應(yīng)用于速度方面，這是競技運動的核心部分。就加速、減速及變向而言，所謂的有效技術(shù)看起來是什么樣的呢？培養(yǎng)這些技術(shù)的核心訓(xùn)練又是什么？更為重要的是，在運動員已經(jīng)達(dá)到一定的能力后，明白這些原則背后原理的教練們，是如何進(jìn)一步提升運動員能力的呢？這種方法能提高教練構(gòu)思與改進(jìn)訓(xùn)練計劃的能力。

我發(fā)現(xiàn)，許多人用富有想象力的訓(xùn)練和練習(xí)來發(fā)展跳躍與彈跳技巧，可是卻對觸地時長與產(chǎn)生和表達(dá)地面反作用力的能力之間的關(guān)系缺乏基本的理解。所需的有效跳躍高度越高，觸地時間就越長。許多教練知道跳躍這一術(shù)語（更短的觸地時長），但卻還是安排了與實際要求恰恰相反的練習(xí)。教練需要了解跳躍基礎(chǔ)的生理力學(xué)機(jī)制，能識別出安全且有效的技術(shù)，觀察進(jìn)階或退階技術(shù)如何挑戰(zhàn)運動員以達(dá)到專項需求的效果。第9章就是專門討論這個問題的。針對他們提供的相關(guān)挑戰(zhàn)，為不同強(qiáng)度與復(fù)雜性的增強(qiáng)式技能訓(xùn)練提出了指導(dǎo)性進(jìn)階練習(xí)。

合理運用力量和爆發(fā)力，構(gòu)成了一切體育和動作技能的基礎(chǔ)。運動員在關(guān)鍵時刻控制和使用爆發(fā)力的能力，是他們獲得勝利的決定性因素。力量則是運動表現(xiàn)、減少運動損傷和健康生活的基礎(chǔ)。第10章探討了在力量訓(xùn)練中發(fā)展功能性這一概念，實質(zhì)上是指如何有效地利用各類基本動作，刺激運動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，幫助他們成功地產(chǎn)生和利用力量。對于這一理念，我選擇了幾個關(guān)鍵動作，說明如何通過對這些動作進(jìn)行進(jìn)階和退階訓(xùn)練來刺激運動員的姿態(tài)和力學(xué)系統(tǒng)。這是一種全新的理念，不再是那種“只要求舉得更重更快”的力量訓(xùn)練方式。在運動員培養(yǎng)計劃中，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是必經(jīng)階段，本書也無意否認(rèn)傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。但是競技運動的發(fā)展，與高質(zhì)量動作模式下的優(yōu)質(zhì)動作的執(zhí)行能力有關(guān)。實質(zhì)上，任何一名力量型教練首先都應(yīng)該是一名動作型教練。

訓(xùn)練中最困難的事情之一，莫過于把方方面面的因素整合為一個均衡且結(jié)構(gòu)分明的方案，這個方案要充分考慮到動作的基本原則，并能有效地助力運動員實現(xiàn)自身目標(biāo)。最后一章將動作技能發(fā)展的原則與實踐整合為幾個理論案例的研究。這一章對于參與運動員發(fā)展的任何人來說都很重要，它提供了一個了解問題的機(jī)會，解讀了一個基于證據(jù)的干預(yù)理論，并看到了一個結(jié)構(gòu)化的、完全整合的培訓(xùn)計劃（包括專項練習(xí)）。最重要的是，本章會引導(dǎo)讀者提出一個最基本的問題：“我還可以怎么做呢？”

無論你是教練還是運動員，也無論你年齡多大、背景如何，本書都能幫助你理解動作技能的重要性，提供能幫你增強(qiáng)運動技能的基本知識與理念。最好的運動表現(xiàn)者們都有一個共同點：他們都是優(yōu)秀的運動員，而且都有一個明白做什么及何時做的人在某個時刻為他們指點迷津、教授動作技能的基本要領(lǐng)。