1 上班族，你的健康從辦公室健身開始

1.1 上班族健康狀況大揭秘——三大健康問題

心理壓力大

壓力是人們面對(duì)威脅時(shí)消極的情緒體驗(yàn)，常常伴隨著生理生化及認(rèn)知行為的變化。在工作日趨繁忙、生活節(jié)奏加快的今天，壓力已成為一種普遍的社會(huì)心理現(xiàn)象。其中，職業(yè)壓力是大多數(shù)上班族都無法避免的一種壓力。

上班族每天都承受著來自方方面面的壓力。首先是組織架構(gòu)方面，繁文縟節(jié)、待遇不公、矛盾沖突等都可能是壓力源；其次是工作條件和人際關(guān)系方面，擁擠的空間、噪聲、缺乏信任等也可能是壓力源；而在工作要求和職業(yè)特點(diǎn)方面，重復(fù)性工作、責(zé)任重大、技術(shù)要求高，也可能是壓力源。因此，這些疊加的心理壓力，往往會(huì)對(duì)上班族身心健康和生活工作產(chǎn)生嚴(yán)重的消極影響。

首先在生理層面。長(zhǎng)期暴露在壓力源下會(huì)造成免疫力下降、失眠、頭疼、神經(jīng)緊張、肌肉僵硬、食欲下降、心慌、胸痛等癥狀。這些變化會(huì)降低肌體的抵抗力，使人罹患疾病。

其次在心理層面。在壓力狀態(tài)下，人會(huì)產(chǎn)生各種不愉快的情緒，如煩心、生氣、暴怒、憂慮、害怕、驚恐、苦惱、傷心、悲痛等。同時(shí)，壓力還會(huì)造成個(gè)人的認(rèn)知障礙。壓力會(huì)損害人的邏輯思維能力、影響人的注意力，使人不能集中注意力工作而去擔(dān)憂行動(dòng)的后果及不利影響。

最后在行為層面。在知覺到威脅、感受到壓力時(shí)，謹(jǐn)慎的人可能變得更加謹(jǐn)小慎微和退縮不前，而有進(jìn)攻傾向的人可能失去控制力，毫無必要地四面出擊。有的人可能在壓力下完全喪失自覺控制力而不作任何反應(yīng)，形成習(xí)得性無助，對(duì)于某些個(gè)體，甚至?xí)a(chǎn)生物質(zhì)依賴和藥物成癮。

所以，采取必要的措施放松身心、緩解壓力，是十分必需且有效果的。

體態(tài)發(fā)生變化

辦公室工作人員，經(jīng)常使用電腦，長(zhǎng)期保持坐姿狀態(tài)，易產(chǎn)生下面這些體態(tài)變化。

首先是圓肩、駝背、探頸。這種體態(tài)，在外觀上表現(xiàn)為肩膀聳起，后背隆起，軀干向前傾斜，手臂自然下垂時(shí)肘窩無法沖向身體前方。這就是上交叉綜合征的癥狀。上交叉綜合征是指長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或過度鍛煉胸部肌肉而導(dǎo)致的身體前后側(cè)肌肉力量不均衡而出現(xiàn)的現(xiàn)象。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)頸肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不暢等癥狀。若不能及時(shí)矯正，還可能導(dǎo)致體態(tài)變形，影響自信心和生活質(zhì)量。面對(duì)這樣一種既影響美觀，又會(huì)帶來諸多疼痛的體態(tài)變化，我們要如何解決呢？簡(jiǎn)單來說，上交叉綜合征就是胸肌等肌群過度緊張及縮短，同時(shí)背部肌群過度被動(dòng)拉長(zhǎng)造成的，所以處理的原則為：牽拉過于緊張的前側(cè)肌群，同時(shí)加強(qiáng)后側(cè)肌群的力量，具體的解決方法，請(qǐng)參考第2章。

其次是脊椎側(cè)彎的問題。這種體態(tài)在外觀上表現(xiàn)為兩肩不平、肋骨突出、肩胛后凸、骨盆傾斜、下肢不等長(zhǎng)等。經(jīng)常從事單邊動(dòng)作的群體，容易發(fā)生這種情況，比如單手大量書寫、頻繁點(diǎn)擊鼠標(biāo)、經(jīng)常背單肩包或單手提包等。脊柱側(cè)彎具體是指脊柱偏離身體正中呈“S”或“C”形彎曲，嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎可能會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)心肺功能障礙，在體育運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)胸悶氣短等現(xiàn)象；嚴(yán)重者可出現(xiàn)背部疼痛、下肢麻木，甚至可能壓迫骨盆傾斜變形，影響生育。因此，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁獗３至己玫恼咀撕妥恕?/p>

最后是肥胖問題。相信大家都聽說過“過勞肥”，很多人上班之后就開始變胖，頭號(hào)原因就是工作壓力大。心理壓力首先會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高，激發(fā)上班族的飲食欲望，以此來緩解壓力；同時(shí)，壓力還會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。攝入食物增多，新陳代謝減慢，加上長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，自然容易發(fā)胖，而肥胖則會(huì)導(dǎo)致一系列心腦血管疾病。如何預(yù)防肥胖？管住嘴，邁開腿，從現(xiàn)在做起！

免疫力下降

長(zhǎng)期不良的生活作息習(xí)慣，不僅會(huì)使心理壓力與體形發(fā)生變化，還伴隨睡眠不足、易疲勞、視力下降、膚色暗沉等一系列的問題。這其中，睡眠不足是免疫力下降最主要的根源。熬夜加班的上班族也來越多，因?yàn)閴毫Υ蠖缓玫囊苍絹碓蕉唷Ｋ卟蛔闶紫葧?huì)導(dǎo)致身體器官不能很好地休息，長(zhǎng)期超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)無疑是在挑戰(zhàn)自己身體的極限，長(zhǎng)時(shí)間缺乏足夠的休息就會(huì)導(dǎo)致免疫力急速下降，即使是小小的感冒都難以抵抗。隨著身體進(jìn)一步惡化，免疫力持續(xù)低下，嚴(yán)重地影響了正常的工作和生活，帶來極大的困擾。

前面介紹了那么多壓力帶來的負(fù)面影響，可怎樣才能消除這些壓力呢？最簡(jiǎn)單、最直接的辦法就是動(dòng)起來，通過運(yùn)動(dòng)把壓力疏導(dǎo)出來。運(yùn)動(dòng)中，人體的應(yīng)激狀態(tài)被激發(fā)，心跳加快，血壓升高，肌肉充血，大腦也更好地集中精力，排除外界的紛擾，既是對(duì)壓力的釋放，也是讓大腦放空的好機(jī)會(huì)。對(duì)于辦公室的上班族來說，利用上班的閑散時(shí)間進(jìn)行鍛煉，是一個(gè)絕佳的選擇。