1 上班族，你的健康從辦公室健身開始

1.1 上班族健康狀況大揭秘——三大健康問題

心理壓力大

壓力是人們面對威脅時消極的情緒體驗，常常伴隨著生理生化及認知行為的變化。在工作日趨繁忙、生活節奏加快的今天，壓力已成為一種普遍的社會心理現象。其中，職業壓力是大多數上班族都無法避免的一種壓力。

上班族每天都承受著來自方方面面的壓力。首先是組織架構方面，繁文縟節、待遇不公、矛盾沖突等都可能是壓力源；其次是工作條件和人際關系方面，擁擠的空間、噪聲、缺乏信任等也可能是壓力源；而在工作要求和職業特點方面，重復性工作、責任重大、技術要求高，也可能是壓力源。因此，這些疊加的心理壓力，往往會對上班族身心健康和生活工作產生嚴重的消極影響。

首先在生理層面。長期暴露在壓力源下會造成免疫力下降、失眠、頭疼、神經緊張、肌肉僵硬、食欲下降、心慌、胸痛等癥狀。這些變化會降低肌體的抵抗力，使人罹患疾病。

其次在心理層面。在壓力狀態下，人會產生各種不愉快的情緒，如煩心、生氣、暴怒、憂慮、害怕、驚恐、苦惱、傷心、悲痛等。同時，壓力還會造成個人的認知障礙。壓力會損害人的邏輯思維能力、影響人的注意力，使人不能集中注意力工作而去擔憂行動的后果及不利影響。

最后在行為層面。在知覺到威脅、感受到壓力時，謹慎的人可能變得更加謹小慎微和退縮不前，而有進攻傾向的人可能失去控制力，毫無必要地四面出擊。有的人可能在壓力下完全喪失自覺控制力而不作任何反應，形成習得性無助，對于某些個體，甚至會產生物質依賴和藥物成癮。

所以，采取必要的措施放松身心、緩解壓力，是十分必需且有效果的。

體態發生變化

辦公室工作人員，經常使用電腦，長期保持坐姿狀態，易產生下面這些體態變化。

首先是圓肩、駝背、探頸。這種體態，在外觀上表現為肩膀聳起，后背隆起，軀干向前傾斜，手臂自然下垂時肘窩無法沖向身體前方。這就是上交叉綜合征的癥狀。上交叉綜合征是指長時間伏案工作或過度鍛煉胸部肌肉而導致的身體前后側肌肉力量不均衡而出現的現象。嚴重者可能出現頸肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不暢等癥狀。若不能及時矯正，還可能導致體態變形，影響自信心和生活質量。面對這樣一種既影響美觀，又會帶來諸多疼痛的體態變化，我們要如何解決呢？簡單來說，上交叉綜合征就是胸肌等肌群過度緊張及縮短，同時背部肌群過度被動拉長造成的，所以處理的原則為：牽拉過于緊張的前側肌群，同時加強后側肌群的力量，具體的解決方法，請參考第2章。

其次是脊椎側彎的問題。這種體態在外觀上表現為兩肩不平、肋骨突出、肩胛后凸、骨盆傾斜、下肢不等長等。經常從事單邊動作的群體，容易發生這種情況，比如單手大量書寫、頻繁點擊鼠標、經常背單肩包或單手提包等。脊柱側彎具體是指脊柱偏離身體正中呈“S”或“C”形彎曲，嚴重的脊柱側彎可能會導致人出現心肺功能障礙，在體育運動中容易出現胸悶氣短等現象；嚴重者可出現背部疼痛、下肢麻木，甚至可能壓迫骨盆傾斜變形，影響生育。因此，我們在日常生活中要注意保持良好的站姿和坐姿。

最后是肥胖問題。相信大家都聽說過“過勞肥”，很多人上班之后就開始變胖，頭號原因就是工作壓力大。心理壓力首先會導致腎上腺皮質醇指數升高，激發上班族的飲食欲望，以此來緩解壓力；同時，壓力還會導致新陳代謝減慢。攝入食物增多，新陳代謝減慢，加上長期久坐不動，自然容易發胖，而肥胖則會導致一系列心腦血管疾病。如何預防肥胖？管住嘴，邁開腿，從現在做起！

免疫力下降

長期不良的生活作息習慣，不僅會使心理壓力與體形發生變化，還伴隨睡眠不足、易疲勞、視力下降、膚色暗沉等一系列的問題。這其中，睡眠不足是免疫力下降最主要的根源。熬夜加班的上班族也來越多，因為壓力大而睡不好的也越來越多。睡眠不足首先會導致身體器官不能很好地休息，長期超負荷的運轉無疑是在挑戰自己身體的極限，長時間缺乏足夠的休息就會導致免疫力急速下降，即使是小小的感冒都難以抵抗。隨著身體進一步惡化，免疫力持續低下，嚴重地影響了正常的工作和生活，帶來極大的困擾。

前面介紹了那么多壓力帶來的負面影響，可怎樣才能消除這些壓力呢？最簡單、最直接的辦法就是動起來，通過運動把壓力疏導出來。運動中，人體的應激狀態被激發，心跳加快，血壓升高，肌肉充血，大腦也更好地集中精力，排除外界的紛擾，既是對壓力的釋放，也是讓大腦放空的好機會。對于辦公室的上班族來說，利用上班的閑散時間進行鍛煉，是一個絕佳的選擇。