最新章節

• 作者介紹
• 12.6 走出辦公室，去曬曬太陽吧
• 12.5 工作太忙？這些小技巧讓你不再忘記喝水
• 12.4 焦慮、煩躁？你的大腦需要減壓
• 12.3 新的一天，從一頓美味營養早餐開始
• 12.2 保持充足睡眠，每天都有好精神

• 作者介紹 更新時間：2020-02-28 19:08:22
• 12.6 走出辦公室，去曬曬太陽吧
• 12.5 工作太忙？這些小技巧讓你不再忘記喝水
• 12.4 焦慮、煩躁？你的大腦需要減壓
• 12.3 新的一天，從一頓美味營養早餐開始
• 12.2 保持充足睡眠，每天都有好精神
• 12.1 告別久坐，多做“小動作”
• 12 辦公室健康小貼士
• 11.2 午間健身小計劃
• 11.1 預防和緩解疼痛的放松訓練計劃
• 11 靈活的辦公室健身計劃
• 彈力帶-站姿-半蹲側向走
• 啞鈴-坐姿-雙側提踵
• 啞鈴-站姿-行走提踵
• 啞鈴-站姿-雙側提踵
• 啞鈴-站姿-單側提踵
• 啞鈴-弓步下蹲
• 啞鈴-前斜弓步
• 啞鈴-前弓步
• 啞鈴-單腿羅馬尼亞硬拉
• 彈力帶-坐姿-單側蹬腿
• 啞鈴-后腿抬高弓步蹲
• 啞鈴-托鈴前蹲
• 啞鈴-基本硬拉
• 彈力帶-單腿半蹲
• 彈力帶-雙腿半蹲
• 迷你帶-阻力弓步
• 彈力帶-深蹲跳
• 彈力帶-站姿-單側腘繩肌收縮
• 彈力帶-站姿-單側髖內收
• 10 腿部肌肉訓練
• 啞鈴-高爾夫深蹲
• 啞鈴-相撲硬拉
• 啞鈴-直腿硬拉
• 啞鈴-對握硬拉
• 啞鈴-下蹲-雙臂彎舉
• 啞鈴-相撲深蹲
• 彈力帶-單腳站-髖關節后伸
• 彈力帶-單腳站-靜力穩定
• 彈力帶-站姿-單側髖前屈
• 彈力帶-站姿-單側髖外展
• 迷你帶-站姿-髖前屈-外旋位
• 迷你帶-基本姿-側向走
• 迷你帶-半蹲位-低重心直線走
• 迷你帶-基本姿-直線走
• 彈力帶-站姿-雙臂硬拉
• 彈力帶-站姿-單側髖后伸
• 9 臀部肌肉訓練
• 啞鈴-站姿-單臂頸后屈臂伸
• 彈力帶-站姿-單臂屈臂伸
• 彈力帶-站姿-單臂過頂屈伸
• 啞鈴-斜托-錘式彎舉
• 啞鈴-斜托-基本彎舉
• 啞鈴-站姿-雙臂彎舉推舉
• 啞鈴-站姿-雙臂基本彎舉
• 彈力帶-站姿-雙臂彎舉
• 彈力帶-站姿-單臂彎舉
• 8 手臂肌肉訓練
• 啞鈴-俯身后拉-雙臂屈伸
• 啞鈴-俯身-雙臂彎舉起身
• 啞鈴-俯身-雙臂寬距后拉
• 啞鈴-坐姿-俯身雙臂平舉
• 啞鈴-坐姿-俯身雙臂彎起
• 啞鈴-俯身后拉-伸髖
• 啞鈴-站姿-俯身雙臂后拉
• 彈力帶-半跪姿-挺身
• 彈力帶-坐姿-直腿后拉
• 彈力帶-坐姿-挺身練習
• 彈力帶-跪姿-斜角下拉
• 彈力帶-站姿-斜角下拉
• 彈力帶-深蹲后拉
• 7 背部肌肉訓練
• 啞鈴-仰臥-飛鳥-雙臂屈伸
• 啞鈴-仰臥-雙臂胸前推舉
• 啞鈴-仰臥-雙臂飛鳥
• 彈力帶-啞鈴-仰臥-雙臂飛鳥
• 彈力帶-啞鈴-仰臥-雙臂胸前推
• 彈力帶-坐姿-雙臂前推
• 彈力帶-深蹲前推
• 彈力帶-站姿-雙臂俯身后拉
• 彈力帶-站姿-肩關節單臂水平內收
• 彈力帶-站姿-爆發力前推
• 彈力帶-站姿-雙臂胸前斜向推
• 彈力帶-站姿-交替胸前斜向推
• 彈力帶-站姿-胸前交替水平推
• 彈力帶-站姿-雙臂胸前水平推
• 彈力帶-站姿-斜飛鳥
• 彈力帶-站姿-飛鳥
• 6 胸部肌肉訓練
• 啞鈴-仰臥上拉
• 啞鈴-站姿-肩關節外旋
• 啞鈴-站姿-雙臂側平舉
• 啞鈴-雙臂高翻推舉（肩背部）
• 啞鈴-雙臂抓舉（肩背部）
• 啞鈴-單臂抓舉（肩背部）
• 啞鈴-雙臂高翻（肩背部）
• 啞鈴-單臂高拉（肩背部）
• 彈力帶-站姿-肩關節旋外
• 彈力帶-站姿-肩關節旋內
• 彈力帶-站姿-肩上交替推舉
• 彈力帶-站姿-雙臂側平舉
• 彈力帶-站姿-雙臂前平舉
• 彈力帶-站姿-反向飛鳥
• 彈力帶-站姿-單臂下拉
• 彈力帶-站姿-雙臂下拉
• 5 肩部肌肉訓練
• 啞鈴-側橋-單臂飛鳥
• 啞鈴-站姿-單臂硬拉
• 啞鈴-俄羅斯轉體
• 啞鈴-仰臥-舉腿
• 啞鈴-仰臥-反向卷腹
• 啞鈴-仰臥-過頂卷腹
• 啞鈴-仰臥-基本卷腹
• 彈力帶-弓步平衡
• 彈力帶-半蹲位-單腿靜立
• 彈力帶-站姿-側方阻力穩定
• 彈力帶-站姿-風車練習
• 彈力帶-站姿-軀干旋轉
• 彈力帶-旋轉上提
• 彈力帶-旋轉下砍
• 4.2 鍛煉核心肌群的益處
• 4.1 什么是核心肌群
• 4 健身的基礎：核心訓練
• 扳機點球-腰方肌放松
• 拉伸繩-側臥-髂腰肌拉伸
• 拉伸繩-梨狀肌拉伸
• 彈力帶-坐姿-腘繩肌拉伸
• 扳機點球-胸肌放松
• 扳機點球-臀中肌放松
• 扳機點球-跪姿股直肌放松
• 俯臥-“W”字
• 站姿-“Y”字
• 站姿-“W”字
• 菱形肌（中背部）、臀肌-被動拉伸-鷹式
• 背闊肌、兩側軀干屈肌-主動拉伸-動態側向伸展
• 肱二頭肌-主動拉伸-旋轉飛行式
• 花生球-枕部肌群放松
• 扳機點球-斜方肌放松
• 花生球-上斜方肌放松
• 斜方肌-被動拉伸-背后握臂頭部傾斜
• 胸鎖乳突肌、斜方肌-被動拉伸-頭部轉動
• 胸鎖乳突肌、斜方肌-被動拉伸-頭部傾斜
• 胸鎖乳突肌、斜方肌-被動拉伸-頭部傾斜
• 辦公室人員常見的疼痛問題及解決辦法
• 3 消除身體僵硬和疼痛的放松訓練
• 2.3 保持良好站姿和坐姿是關鍵
• 2.2 上交叉綜合征及矯正方法
• 2.1 上班族常見不良姿勢
• 2 矯正辦公室不良姿勢，獲得美好身姿
• 1.2 巧妙利用，在辦公室就可以健身
• 1.1 上班族健康狀況大揭秘——三大健康問題
• 1 上班族，你的健康從辦公室健身開始
• 人體關鍵肌肉圖
• 在線視頻訪問說明
• 內容提要
• 版權信息
• 封面

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• 在線視頻訪問說明
• 人體關鍵肌肉圖
• 1 上班族，你的健康從辦公室健身開始
• 1.1 上班族健康狀況大揭秘——三大健康問題
• 1.2 巧妙利用，在辦公室就可以健身
• 2 矯正辦公室不良姿勢，獲得美好身姿
• 2.1 上班族常見不良姿勢
• 2.2 上交叉綜合征及矯正方法
• 2.3 保持良好站姿和坐姿是關鍵
• 3 消除身體僵硬和疼痛的放松訓練
• 辦公室人員常見的疼痛問題及解決辦法
• 胸鎖乳突肌、斜方肌-被動拉伸-頭部傾斜
• 胸鎖乳突肌、斜方肌-被動拉伸-頭部傾斜
• 胸鎖乳突肌、斜方肌-被動拉伸-頭部轉動
• 斜方肌-被動拉伸-背后握臂頭部傾斜
• 花生球-上斜方肌放松
• 扳機點球-斜方肌放松
• 花生球-枕部肌群放松
• 肱二頭肌-主動拉伸-旋轉飛行式
• 背闊肌、兩側軀干屈肌-主動拉伸-動態側向伸展
• 菱形肌（中背部）、臀肌-被動拉伸-鷹式
• 站姿-“W”字
• 站姿-“Y”字
• 俯臥-“W”字
• 扳機點球-跪姿股直肌放松
• 扳機點球-臀中肌放松
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• 彈力帶-坐姿-腘繩肌拉伸
• 拉伸繩-梨狀肌拉伸
• 拉伸繩-側臥-髂腰肌拉伸
• 扳機點球-腰方肌放松
• 4 健身的基礎：核心訓練
• 4.1 什么是核心肌群
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• 彈力帶-旋轉上提
• 彈力帶-站姿-軀干旋轉
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• 啞鈴-仰臥-基本卷腹
• 啞鈴-仰臥-過頂卷腹
• 啞鈴-仰臥-反向卷腹
• 啞鈴-仰臥-舉腿
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• 啞鈴-站姿-單臂硬拉
• 啞鈴-側橋-單臂飛鳥
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• 彈力帶-站姿-雙臂下拉
• 彈力帶-站姿-單臂下拉
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• 作者介紹 更新時間：2020-02-28 19:08:22