自律，既讓你孤獨又給你自由

知乎上有這樣一個問題：你最深刻的錯誤認識是什么？點贊最高的答案是：

以為自由就是想做什么就做什么，后來才發現自律者才會有自由。

我們堅定地認為，人生在世短短數十載，就要活得自由自在，但事實上卻慢慢發現，我們相當一部分的不快樂，恰恰是來源于這里，懶惰和空虛讓我們的生活不受控制地走下坡路。

說到自律，有個大家都知道的試驗：

老師在十幾個孩子面前放了糖果，老師出去幾分鐘期間不允許他們吃，可有的孩子馬上就吃了，有的孩子能堅持到最后。這個簡單的實驗美國堅持做了30年。跟蹤調查發現堅持到最后的孩子在同齡人成就排名都是正數15%，而最先吃掉糖果的孩子總排在倒數30%這個結果。說明優秀的孩子自律性強，具有延遲滿足能力。

生活中，我們常常看到幾十歲的成年人，有的只知道吃喝玩樂，很可能就是他們在兒時口唇期沒有充分建立自我，所以即使成年也可能停留在更低生命層面上，只懂滿足簡單欲望。

康德曾經說過：“自由即自律，一個人只有絕對自律才會相對自由。”我們周圍有不少例子都是不節制造成身體問題，有人約四十出頭，熬夜、陪客戶、喝酒，睡懶覺，之后就是腦梗，每天大把大把吃藥，一點自由都沒有了。在這里，自制力意味著健康。

社會學家托馬斯用五年時間研究170個富有人士的生活，發現76%的富人堅持有氧運動30分鐘以上，因此他創造出“富有的習慣”這個短語。放縱自己的欲望是最大的禍害，不管出于什么原因，正如康德所說，假如我們像動物一樣，聽從欲望、逃避痛苦，我們并不是真的自由，而是在服從，唯有自律才會使我們與眾不同。

我大學時的一個室友，從大一開始練瑜珈，到現在已經堅持練瑜珈12年了。12年，四千多天，她沒有一天間斷過：每天早上五點，她不用鬧鐘，就習慣性地起床，梳洗完畢后，練四十分鐘的瑜珈，吃早餐，然后神采奕奕地去上班。

12年堅持的結果是，她幾乎沒生過病，就連偶爾感冒一次，她也不用吃藥，用喝水和運動治愈感冒；即將四十歲的她，生過兩個小孩，但她身材比婚前還要苗條，皮膚比二十歲時還要緊致、有彈性。

走在人群里，她的氣質顯得那么出眾。每次她們公司去了新員工，都會誤以為她是剛畢業的大學生。

許多人驚嘆于她年輕美麗的同時，紛紛向她討要保持青春的秘方。當聽到她說五點起床時，就會頻頻搖頭，覺得做不到。

悉尼大學的一項心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現“黑暗性格”。

南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？古人云：一日之計在于晨，一年之計在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當天？

早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如能適當運動，有利于提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利于健康。

然而，在這個年輕人都崇尚“夜生活”的時代，夜貓子型的人越來越多，早上五點鐘起床，成為多少人想都不敢想的事情。

為什么很多人做不到？就是因為缺乏自律性。

有一位朋友曾經意味深長地對我說過這么一段話：

說句實話，自律時我們所要面對的最大的問題，就是孤獨。你想啊，一個人每天一早一晚持久地重復做一件事情，確實讓人感到枯燥無味。但自律就像蛻變的蛹，在經過一段漫長、痛苦或者前途未卜的經歷后成為美麗的蝶。一個人，只有經歷了前期的掙扎和錘煉，才會體會到那份悠然自得的從容。

朋友的比喻形象地道出了一個人自律的重要性。任何一個想成功的人都要自律，都會不滿足眼前的一時之快、一時之樂、一時之美，而是著眼于對未來損失的避免、對自身和整體根本利益的考量。

一個能夠自我約束和自我控制的人，在成功路上必定能抵御種種誘惑，規避種種風險，開拓豁達人生。這樣的人，不與世俗之人為伍，能做到出淤泥而不染。從這一點來看，在茫茫人海中，自律者又都是孤獨者。他們之所以能夠在繁華的都市里做到大隱隱于市，是因為他們擁有嚴格的自律能力。他們不讓外界的“燈紅酒綠”擾亂自己，在享受孤獨的同時，能夠一心一意地做著自己喜歡的事情。

康德說：“我是孤獨的，我是自由的，我就是自己的帝王。”可以說，自律的最高境界是享受孤獨和自由。因為自律而孤獨，因為孤獨而成就最好的自己，讓自己成為一個自由的人。

微信，儼然成為現代人溝通的主要方式了。當我們登錄微信時，會看到一個孤獨的人背對著我們看那藍色的星球。我曾經對這個畫面有過疑問，不明白微信的創造者張小龍，怎么設置一個如此孤獨的畫面。后來我查相關的資料得知，張小龍在創造微信之前，過了三年的孤獨歲月！事實上，張小龍本身也是一個沉默寡言、沒有其他不良嗜好的技術人員。

早在大學時代，很有頭腦的張小龍就是一個自律性極強、不愛說話的孤獨者。他幾乎把學習之余的所有的時間都用在“搗鼓電腦”上。其他同學聚會聊天玩游戲時，他卻在利用這些時間研究電腦。

正是因為不擅長與人打交道，他開發了很多需要借助工具完成與周圍人溝通的軟件。在開發微信之前，他先后開發了Foxmail、QQ郵箱，這些產品都有一個共性：更好、更容易地與他人進行溝通。

不知道是哪一位哲學家說過：“世界上最強的人，也就是最孤獨的人。只有偉大的人，才能在孤獨寂寞中完成他的使命。”

外面的世界很精彩，燈火繚繞，美酒咖啡，混在其間的人，通常都是向往繁華和熱鬧的，因為要與各種各樣的人甚至是不喜歡的人打交道，所以，他們會戴上連自己也討厭的面具，這樣的人，是很難做真實的自己的，更不會有時間過自己想要的生活。對于自律者來說，他們是不會走入這樣的場合的，也就不會有這種困擾。

孤獨是每個人與生俱來的特質。為此，卡夫卡說：“盡管人群擁擠，但每個人都是沉默的孤獨的。”但如果我們學會讓自己的靈魂與孤獨相處，那么我們就會把孤獨當成享受，當我們甘愿與孤獨相伴，就會實現身心合一的自由。

當一個人缺乏自律的時候，他做的事情總是在受習慣和誘惑的影響，或者就是被他人的思想觀念所擾，幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事。

谷歌有位高級工程師，叫馬特?卡茨。他給自己訂下了一個30天改變的計劃，每天做一些之前未能堅持的事：每天騎自行車上班，每天步行10000步，每天拍一張照片，寫一本5萬字的小說；不看電視，不吃糖，不玩推特，拒絕咖啡因……可以說這份計劃充滿了挑戰性，做不到自律的人勢必無法完成。但馬特堅持了下來。

30天后，昔日那個肥膩的宅男工程師不見了，他開始發自內心地喜歡騎自行車去工作，甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠足。

心理學家曾經總結過這樣的規律：自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，后期是享受的。但有沒有發現，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦當作是自律。而當你自律到極致，你會發現：自律能夠帶給你發自內心的平靜和享受。因為你知道，自己在一天天地改變，自律已經變成了一種深入骨髓的習慣。

其實，自律并沒有那么難。因為自律這件事情，不僅僅局限于肉體或者是時間。更重要的是，思維模式的修正和改變。只有思維轉變了，才會從時間、精力、情緒和身材各個方面，都形成“自律思維”。

那么，如何才能將自律堅持到極致？

一是設立具體目標，堅持無一例外原則

研究顯示：當人們用具體的條文對他們的目標進行定義后，他們成功的可能性就會大大增加。大多數制訂了明確目標的減肥者，比如我要在一個月內瘦下10斤，會比那些目標含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。

如果沒有目標，那么每次面對美食時，就會放縱自己。在進行考慮的過程中，將會耗費能量，而這些能量，是維持毅力的關鍵。

二是一次只完成一項任務，不要過多消耗毅力

在改變自己的道路上，許多人會一次性給自己定下太多目標，比如，半年內練出馬甲線、一周看兩本書、看美劇不需要字幕……然而，毅力就像人的肌肉一樣，會產生疲勞。同時接受太多挑戰，通常無法堅持實施下去。

意志力就像手機的剩余電量一樣。每天早晨你都是充滿電的，隨著你不斷使用你的電力，最后電力耗盡，你也就毫無意志力可言。

你在一件事上用的意志力太多，不等它恢復就投入下一件事，那么肯定會疲憊不堪。注意保存你的意志力，以便在最需要的時候使用。

三是把挑戰分解成小而易于管理的目標

太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達成目標。當完成一個任務所需的時間跨度很長、難度很大時，許多人容易半途而廢。這個時候，需要學會對任務進行分解。日本著名的馬拉松運動員山田本一，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：

每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細看一遍，并把沿途比較醒目的標志畫下來。比如，第一標志是銀行，第二標志是古怪的大樹，第三標志是一座高樓……這樣一直畫到賽程的結束。比賽開始后，我就奮力向第一個目標沖去，到達第一個目標后，我又以同樣的速度向第二個目標沖去。40多公里的賽程，被我分解成幾個小目標，跑起來就輕松多了。

開始我把我的目標定在終點線的旗幟上，結果跑到十幾公里的時候就疲憊不堪了，因為我被前面那段遙遠的路嚇到了。通往目的地的道路是由許多細小的、易于管理的步驟組成的。

不要總想著畢其功于一役。慢一點、穩一點，關鍵在于把大目標分解成易于消化、循序漸進的小目標。