又累又沒有成就感？因為你無效努力太多

你是否有過這樣的困惑：

每天上班，來得最早的是你，走得最晚的也是你，可是升職加薪的時候就是不見你；咬咬牙，花掉兩個月的工資辦了張健身卡，可是三個月過去了，體重不降反升；費盡心思追了好久的女神，最后還是投入別人的懷抱；起早貪黑背理論、做習題，這次公務員還是沒考上；……

為什么付出了這么多，那么累，還是沒有成就感？

答案是：你的無效努力做得太多了。

事實上，我們大部分的付出都是在做無效努力。為什么會這樣呢？因為你付出的努力和設定的目標不合適。這種不合適表現在兩個方面：

文菲是一個寫手，也是我的朋友。他給自己定下了一個目標，今年公眾號的粉絲一定要達到3萬。于是每天找選題，埋頭苦寫，頭發一抓掉一把，我實在是心疼她，便對她說：“要不你把文章發在豆瓣、知乎、微博上，看的人多了，關注的人不也就多了嗎？說不定還能收獲什么驚喜。”

文菲說：“可是我覺得我寫的還不夠好，不敢發，怕別人笑話。”

我說：“既然如此，你當初為什么要定這么高的目標呢？如果沒有做到，豈不是很挫敗，何不先定一個小目標，收獲一波成就感，接下來也有動力不是嗎？你現在做的都是無用功，你自己不覺得累嗎？”

文菲沒有對自己的能力和設定的目標有一個清晰的認知，所以給自己設定了一個過大的目標。如果文菲遲遲看不到成效，那么她很可能會懷疑自己，漸漸不認同這個目標，進而放棄。這就是心理學中的“不值得定律”。

通常來說，當我們在做一件自己無法認同的事情時，基本上是沒有成功的可能的，即使成功了，自己也不會收獲多大的成就感。

當然，連目標是什么都不知道的人就更不用說了。他們常常會用“假裝努力”來麻痹自己，給自己求一個心安，并安慰自己：我正在努力變好，如果我沒變好，那就是生活對我不好。拉倒吧，別以為生活拋棄了你，生活根本沒空搭理你。

很多人覺得，我寫這么多書，一定很有成就感吧。其實，我想說，我還是挺幸運的，我一直堅持在寫文章，我的目標很簡單，只要我寫的內容有人看，有人與我互動就行了。后來，我向一些大號投稿，有幾篇文章引起了讀者的共鳴，越來越多的人開始關注我的公眾號，我有了第一批粉絲。很難想象，如果我當初給自己定下“宏圖大略”，卻遲遲達不到，我現在就不會在這里和大家分享我的心得了吧。

沒有做好時間管理，也會讓你覺得“又累又沒有成就感”。

低效率的努力只會讓我們的內心感覺更焦慮，而且會產生“為什么別人那么輕松就做好了，我付出雙倍的努力還做不好？”這種消極的想法，并且惡性循環。

因此，在大家努力的過程中，一定要注意時間安排的問題。“二八法則”告訴我們：時間要花在該花的地方。

參加工作后，我想提升一下自己，決定試著考一下高級BEC。可是不巧，一位前輩請我幫忙，她的孩子高考，想讓我幫忙補補英語。我覺得憑我的能力，應該可以應付地過來的，可是我錯了，基本上下課回家就復習不了了，當天要復習就上不了課。我陷入了兩難，前輩之前幫過我挺多的，我也不好拒絕，但是考試我也不能放棄。

后來我權衡了一下，決定把注意力先放在補課上，至于復習我可以利用碎片時間先練習基礎，等高考完后，其實還有很長時間足夠我攻破難點。事實證明我的安排是對的，當我全心全意給前輩的孩子補習時我發現，有很多基礎語法，我已經掌握了，給我以后節省了很多復習時間。

一個人的時間和精力是有限的，想要做得面面俱到，可能性為零，因此，我么要學會合理安排自己的時間和精力。

如果你堅持要面面俱到，不如先從各個擊破開始吧。把80%的時間放在重要的事情上，再用剩下20%的時間，帶動其余事情的發展。

除了客觀原因會導致我們看不到付出的回報，沒有成就感，還有一部分主觀原因：我們陷入了“達標謬論”的怪圈。簡單來說就是，我們確定了很多積極的目標來填滿我的生活，并且也做到了，可是我們還是沒有成就感。

為什么會這樣呢？因為在我們朝著目標進發的過程中，我們會對最后的結果產生期待。我們的達到會接受到這種期待，進而產生情緒上的愉悅感，覺得最后的結果就應該是這樣的。

也就是說，我們已經提前在感受成就感了，由于前期我們接受了太多這種思想麻痹，所以當目標真正達成的那一天，我們并沒有那么開心。這也許就是傳說中的“理想很豐滿，現實很骨感吧。”

前段時間我給自己放了一個小假，去了我一個我一直很向往的地質公園。圖片上宏偉險峻的大峽谷，整齊如刀切的懸崖，壯觀的云海，都讓我心馳神往。于是，我收拾好行李，愉快地上路了。

可是天公不做美，第二天下大雨，盤山公路之險，路途之長，天氣之惡劣都讓我開始后悔這趟旅行。到了景區門口，售票大廳擠得滿滿的都是人，進了景區，棧道上擠得滿滿的都是人；坐了索道上山，觀景臺擠得滿滿的都是人；游覽完畢準備返程，停車場擠得滿滿的都是人。難道照片上看的都是假的嗎，難道我來了個假的大峽谷？返回酒店躺在床上，我真的又累又沒有成就感。

我也掉入了“達標謬論”的陷阱。那么，我們怎么才能避開這個陷阱呢？

很簡單：善于發現快樂，把注意力放在過程上而不是結果上。有心理專家研究表明，一個人的內在動力是成就感最大的驅動力。就是說，如果你是發自內心想做這件事，對這件事有極大的渴望，那么最后，你獲得的成就感也會越多。

其實，我也可以換個角度看這趟旅程，雖然人多，但是我幫助很多熱情樂觀的叔叔阿姨拍照，從他們身上我學到了對生活的熱情；觀景臺上人很多，可是我站在另一個角度，看到了更為壯觀的云海；棧道上都是人，可我克服內心恐懼，走在懸崖邊的棧道上，這也是進步啊。

我們應該根據自己的興趣愛好設置目標，關注追逐的過程，而不是最后的結果。

我們都是普通人，不是法力無邊的神仙。也許有的人內心非常強大，強大到不需要這一點點成就感來安慰，依然可以堅持前行。

可是，我不是這種人，我的內心不夠強大，相信拿起這本書的你也是。我們都需要這微不足道的成就感給自己安慰，讓自己有繼續奮斗的動力。

舉個很簡單的例子。你去和一個人相親，如果對方和你三觀不合，你還會和對方相處下去嗎？除非你有別的目的，比如想報復前任，比如想趕緊“完成任務”。

做事情也是如此。

如果你在做一件事情，可是遲遲沒有成就感，是不是應該思考問題出在哪兒？還有繼續的必要嗎？是不是該換個方式？

愿你能堅持做自己喜歡的事情，再也不做無用功，早日收獲成就感。