02 超慢跑，讓你摘掉“不會運動”的帽子

體育成績不及格，也能輕松超慢跑

很難想象我這個原本完全不擅長運動，甚至連簡單活動一下筋骨也嫌麻煩的人，竟然已堅持超慢跑超過10年了！

我從小就喜歡在家里躺著看書，不太喜歡去外面玩。小學時，我的體育成績是“不及格”，初中、高中參加的也都是不需要運動的文化類社團。

而且，自三十出頭成為作家以來，我從早到晚都待在家里，坐在電腦前不停地寫作。比起在外工作的上班族，在家工作的人活動時間更是少得可憐。

我還用過曾經很流行的游戲式計步器，結果卻發生了一天只走了500步，導致計步器里的游戲人物一氣之下離家出走的“慘劇”。

原本討厭運動的我，卻在兩三年的超慢跑練習之后有了很明顯的改變?，F在，我每年都能跑完好幾次全程馬拉松。由此可見，超慢跑真的是一項很有益的運動。

當然，參加馬拉松比賽需要相當程度的訓練，但也不需要每天一大早起來做跑步練習，更不需要跑到上氣不接下氣，而且在訓練過程中完全不用忍受任何痛苦。

18年前，我因為嚴重缺乏運動，導致腰腿無力，體重也直線上升。就在我覺得自己再這樣下去不行的時候，一位朋友邀我一起慢跑，還跟我說：

“真的只要慢慢跑就可以了?！?/p>

在她的鼓勵之下，我開始嘗試慢跑。不過，雖說是“慢跑”，一開始我還是會跑得喘不上氣，連50米都跑不動。

后來，我又下定決心以極慢的速度再跑一次。

沒想到竟然成功了！當時我的速度是1千米要跑10分鐘左右。

從學校畢業后我就再也沒跑過步，沒想到在快邁入40歲時，竟然能堅持跑完1千米。這讓我信心大增。

再后來，我接受朋友的邀約，在沒進行什么練習的情況下就去參加了市民馬拉松大賽。

雖然當時我跑完5千米的成績是42分鐘——較專業跑者而言這速度是很慢的，但我還是成功地達成了自己的目標。

這是我第一次完整地跑完5千米。成功的喜悅，更激起了我繼續慢跑的興趣。

除了喜悅和成就感外，我還獲得了額外的“獎勵”。在堅持慢跑的過程中，我的體重逐漸下降，坐地鐵能跑著上下樓梯，身邊的親友對我的改變也表達了驚訝和贊賞，他們總會在看了我第一眼后，就用充滿羨慕的語氣說：“你瘦了好多哦！”

此外，在慢跑的過程中，我還交到了不少新朋友，這也成為我堅持慢跑的一大動力。

輕松慢跑的秘訣就在于保持與走路相同的速度

養成跑步的習慣雖然不難，但跑步本身畢竟不是一件那么有趣的事，所以，想要一直堅持下去，就必須為跑步找到相應的“回報”。

有豐厚的回報，才會讓人堅持慢跑。

我想，既然已經決定要慢跑了，就要提升一下自己慢跑的能力，于是開始收集與慢跑有關的各種信息。

就在此時，我得知在專業的慢跑者中，有些人提倡以極慢速長時間跑步，他們認為這是最好的運動方式。

佐佐木功先生與淺井惠理子小姐合著的《跑得慢才會跑得快》一書中，就曾揭秘前奧運選手淺井小姐在練習時，曾經用時7～8分鐘跑完1千米，慢得著實令人驚訝。

對于經常跑步的人來說，即使慢慢跑，1千米也只需5～6分鐘而已。雖然我的速度比他們更慢，但剛開始練習時，1千米大概也只需要7分鐘就能跑完。既然淺井小姐跑1千米用時7～8分鐘，那就代表我可以再慢一點。于是我決定嘗試1千米跑8～9分鐘。沒想到，這樣跑起來真的相當輕松愉快。如果我走快一點，1千米大概不到9分鐘就能走完。也就是說，1千米8～9分鐘的慢跑速度就跟走路差不多，但跑步比走路更輕松，也更暢快。

正因為超慢跑一點也不痛苦，所以只要有時間，我也能輕松完成20～30千米長距離慢跑練習。

就在我開始超慢跑后，原本平穩的記錄突飛猛進，真的是“跑得越慢，才會跑得越快”。對于那個時候的我而言，1千米跑8～9分鐘應該是最合適的了。

既然那個時候的我可以1千米跑8～9分鐘，那么，對于體力差、尚未習慣跑步的人而言，也許可以用更慢的速度來跑步。

在進一步調查之后，我發現日本福岡大學運動科學系的田中宏曉教授在《聰明跑完全程馬拉松》一書中寫道：“以極慢的速度跑步，也能增強體力。”

于是我邀請朋友一起親身檢驗這個理論，沒想到原本認為“我根本沒辦法慢跑”的朋友們，居然都輕松愉快地完成了超慢跑的嘗試。

“我跑不動”“跑步好痛苦”“懶得跑步”……你會有這些想法，全都是因為你跑步的速度錯了！

只要找到適合自己的速度，任何人都可以輕松地慢跑。