03 慢慢跑，誰都做得到

我在寫這本書時，邀請了幾位從來沒有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的朋友一起嘗試超慢跑，下面我將在此為大家介紹他們的體驗(yàn)結(jié)果。

案例1 超慢跑讓我愛上了運(yùn)動！

第一位要介紹的是家庭主婦N女士（45歲）。她從學(xué)生時代就很討厭運(yùn)動，幾乎沒有任何運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)。

她曾是一位從事行政工作的上班族，這幾年則專心投入家庭，每天都在家里相夫教子。

“跑步實(shí)在是太累了！”如果不是患上了高脂血癥，醫(yī)生建議要多運(yùn)動，她對跑步的固有印象大概永遠(yuǎn)不會改變。但沒想到的是，在加入“超慢跑”的行列后，她才發(fā)現(xiàn)，超慢跑完全不會讓她上氣不接下氣，輕輕松松就能完成。

雖然她剛開始還掌握不了訣竅，但跑了大概10分鐘之后，便能維持住一定步調(diào)，最后堅(jiān)持跑了20分鐘左右。雖然第二天全身肌肉酸痛不已，但她還是萌生了“我做得到”的信心。從第二周開始，她便養(yǎng)成了每周三次超慢跑的運(yùn)動習(xí)慣。

6周后，我再次跟她一起跑步，發(fā)現(xiàn)她比剛開始跑得更輕松了，而且即使跑了30分鐘，肌肉也不再酸痛。

案例2 胖子也能輕松超慢跑

身為職業(yè)女性的J小姐（37歲），雖然從小學(xué)到高中都一直練習(xí)劍道，但工作后就再也沒機(jī)會運(yùn)動了。她也曾為減肥先后加入過幾個健身俱樂部，卻都因缺乏恒心而沒堅(jiān)持。

由于自己頗具“分量”，在嘗試超慢跑之前，也曾擔(dān)心跑步會傷害膝蓋。沒想到，她竟然能持續(xù)跑20分鐘。此外，她還體會到“雖然是跑步，卻一點(diǎn)也不痛苦，比想象中還要輕松”。

第二天，她的腳踝與腰部雖因過度使用而略感酸痛，但小腿肚與大腿肌肉卻沒有酸痛感。這次的體驗(yàn)讓她覺得超慢跑很有意思，一定可以堅(jiān)持下去，于是便養(yǎng)成了超慢跑的習(xí)慣。由于職業(yè)關(guān)系，她常常工作到凌晨1點(diǎn)才回家，因此無法常常慢跑，但她還是會盡量挪出時間，保持每周一次的運(yùn)動量。

案例3 像上癮般愛上超慢跑

K小姐（37歲）是個標(biāo)準(zhǔn)的上班族，胖胖的她原本也不覺得有什么問題，直到有一回在地鐵上被誤認(rèn)為孕婦而被讓座。這個沉重的打擊讓她徹底醒悟了：自己真的該減肥了！

在選擇超慢跑這項(xiàng)運(yùn)動之前，她一直擔(dān)心會不會傷害到身體，會不會喘不過氣，會不會感到痛苦。但在跑了20分鐘之后，她覺得自己還能再跑下去！

假日晴朗的午后，在公園里慢跑的感覺相當(dāng)愜意，心情也很愉快，更沒有非跑不可的心理壓力。這讓她上癮般愛上了超慢跑，即便經(jīng)常加班，但還是能夠保持每周三次超慢跑的習(xí)慣。

案例4 只是試試看，卻得到令人驚喜的效果

公司職員R小姐（32歲）從小到大幾乎沒有運(yùn)動習(xí)慣。雖然她很苗條，體力卻不好，由于平時完全不運(yùn)動，因此很擔(dān)心自己跑不下來。

抱著“試試看”的心態(tài)，嘗試了20分鐘左右的超慢跑后，她發(fā)現(xiàn)由于超慢跑的速度比想象中還要慢，因此并不會跑著跑著就喘不上氣，完全可以長時間堅(jiān)持下去。

不過，由于她經(jīng)常工作到很晚，不便外出跑步，所以轉(zhuǎn)而利用Wii Fit或健身房的跑步機(jī)來堅(jiān)持超慢跑。

案例5 90千克的中年男子，也能輕松跑完15分鐘

上班族M先生（49歲）初中時曾加入過排球隊(duì)，但高中以后就再也沒有參加過任何運(yùn)動項(xiàng)目了。極度缺乏運(yùn)動的他，體重直線上升，直到體重突破90千克大關(guān)后，他終于痛下決心，覺得再這樣下去一定會失去健康，于是開始在假日騎自行車，成功瘦到82千克。

瘦是瘦下來了，但BMI還是有30，仍處于過重的狀態(tài)。

當(dāng)我向他提起超慢跑時，他的回答是“我不適合跑步”，但還是參與了超慢跑的體驗(yàn)活動。

體驗(yàn)的結(jié)果是他輕輕松松地跑了15分鐘左右。不過，他還是擔(dān)心慢跑會對膝蓋造成傷害，因此仍舊覺得騎自行車比跑步更適合自己。

超慢跑是他平時不做的運(yùn)動，但跑完之后并沒有出現(xiàn)肌肉酸痛等反應(yīng)。

其實(shí)，騎自行車和超慢跑一樣，都是可以輕松調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度、讓人享受到樂趣的運(yùn)動。喜歡騎自行車且樂在其中的你，繼續(xù)保持自己的興趣也是個不錯的選擇。

案例6 走路很吃力嗎？請?bào)w驗(yàn)一次超慢跑

從事IT行業(yè)的自由作家T先生（49歲）和我一樣，整天待在家里對著電腦工作，幾乎沒有什么運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)。在實(shí)際體驗(yàn)超慢跑之前，他也是那種即使光走路也很吃力的人。

然而，跑完后他發(fā)現(xiàn)超慢跑比想象中還要輕松，但可能是過度使用了平時不常用的肌肉，跑了20分鐘后，他的腰部開始出現(xiàn)疼痛癥狀。幸好在休息后很快就恢復(fù)了，第二天也沒有出現(xiàn)肌肉酸痛等問題。

“流汗的感覺真的很棒。”這是他體驗(yàn)后的真心話。他很想堅(jiān)持下去，可惜工作過于忙碌，最后并沒能養(yǎng)成超慢跑的習(xí)慣。

案例7 把不可能變成可能

本書的編輯Y女士（42歲）從小就是個“運(yùn)動白癡”。

她學(xué)生時代的體育成績經(jīng)常不及格，馬拉松大賽中5千米跑的名次也常常排在倒數(shù)，為了這本書的編輯工作，她不得不嘗試超慢跑運(yùn)動。

她原本認(rèn)為自己沒辦法跑完全程，沒想到在嘗試超慢跑后，不但毫無痛苦的感覺，反而感到通體舒暢，也跑出了興趣。最重要的是，才堅(jiān)持一個月，體重就減少了1千克！

體驗(yàn)前她還信誓旦旦地說：“我絕對不可能養(yǎng)成超慢跑的習(xí)慣。”現(xiàn)在的她卻已經(jīng)養(yǎng)成了每周三次、每次長達(dá)30分鐘的超慢跑運(yùn)動習(xí)慣。

任何人都能輕松超慢跑

誠如我上面所舉的這些例子，不論是從小不喜歡運(yùn)動、幾十年沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，還是體重過重、BMI高達(dá)30的人，都能輕松愉快地完成15～20分鐘的超慢跑運(yùn)動。而且，體驗(yàn)超慢跑后，幾乎沒有人出現(xiàn)肌肉酸痛等問題，即使腰部出現(xiàn)輕微的不適或酸痛等癥狀，也只需要稍作休息就能完全恢復(fù)。

“超慢跑真的是一項(xiàng)令人心情舒暢，而且輕松不費(fèi)力的運(yùn)動！”這是每一位體驗(yàn)者共同的心得體會。但可惜的是，工作忙碌與個人喜好常常會成為無法持續(xù)超慢跑的原因，因此如何持之以恒仍是一個關(guān)鍵的問題。