第1章討厭運動的人也能輕松超慢跑

01 真正的慢跑應當很輕松

你是否覺得運動就是要忍受痛苦？

如果你是樂于吃苦的人，當然沒問題。不過，大部分的人都是因為感覺太累、太痛苦而不想動。

“我當然知道運動有益于健康，但一想到運動后整個人會好累、好痛苦，就不想動了！”——如果你有這樣的想法，那就從現在開始重新思考，開始改變。

你之所以會覺得運動很痛苦，并不是因為你不善于運動，也不是因為你沒有毅力。

原因其實很簡單，只是因為你的身體負荷不了這個運動的強度而已。

適當強度的運動其實是很舒服的，不但沒有喘不上氣來的感覺，還能感受到溫暖的血液流遍全身，讓人通體舒暢。

那么，到底多大的運動強度才能讓人感受到這種舒暢感呢？這一點因身體素質不同而有所差異。

還記得學生時代上體育課時的場景嗎？一群人在一起運動時，就會看到體力好的人運動起來很輕松，而體力差的人沒過多久就氣喘吁吁了。

雖然不少運動專家建議“按照自己的步調慢慢運動即可”，但對于沒有運動習慣，又不喜歡大量出汗的人而言，實在很難找到自己能接受并喜歡的運動步調。最后的結果往往就是過度忍耐，讓運動成為痛苦的代名詞。

“每次慢跑，呼吸就會加速，到最后連100米都跑不了。”

——可能很多人都有過這樣的經歷。

“我算是能跑的人，但因為太痛苦了，反而討厭慢跑。”

——我想有這種感覺的人也不在少數。

“因為太痛苦了，所以我討厭慢跑?！?/p>

——這種說法實在令人費解，因為慢跑本來就不是一種讓人覺得痛苦的運動。

之所以有這種感受，并不是因為你沒有體力，而是因為你選擇了不合適的速度跑步。

對于因缺乏運動而導致體力不足的大多數現代人而言，最適合自身步調的慢跑運動，其實是速度慢到驚人的超慢跑。超慢跑是一種緩慢且輕松的運動，其速度甚至比走路還慢。它將徹底改變你對“慢跑”的印象。

大部分人都能輕松完成的超慢跑運動，不僅可以讓你感受到運動的舒暢感，還能有效瘦身。就算是完全沒有運動細胞的人，也可以輕松掌握。對于忙碌的上班族來說，超慢跑更是一種新興運動，對保持身心健康有著極大的功效。

或許你會想：“如果要做自己身體能負荷的運動的話，走路不就行了嗎？”

走路的確是輕松愉快的運動，一點也不會讓你覺得痛苦。然而，對于大多數身體健康的成年人而言，走路的運動強度過于低微。不僅不容易大量流汗，而且對熱量的消耗也不足，花再多時間與精力也無法達到有效瘦身或增強體質的效果。（具體請參照第2章的內容）

那么快走呢？快走的確有相當的強度，但不習慣快走運動的人，無法輕松地快速行走，于是便無法獲得快感，也看不到成果，雖然不會感到痛苦，卻會因過程單調無趣而無法長期堅持。

懶得運動、不會運動的你可以放心了，超慢跑是一種可以根據自己的體力適時調整強度的最佳運動。