第1章 討厭運(yùn)動的人也能輕松超慢跑

01 真正的慢跑應(yīng)當(dāng)很輕松

運(yùn)動會讓人覺得痛苦，是因?yàn)樯眢w負(fù)荷不了

你是否覺得運(yùn)動就是要忍受痛苦？

如果你是樂于吃苦的人，當(dāng)然沒問題。不過，大部分的人都是因?yàn)楦杏X太累、太痛苦而不想動。

“我當(dāng)然知道運(yùn)動有益于健康，但一想到運(yùn)動后整個人會好累、好痛苦，就不想動了！”——如果你有這樣的想法，那就從現(xiàn)在開始重新思考，開始改變。

你之所以會覺得運(yùn)動很痛苦，并不是因?yàn)槟悴簧朴谶\(yùn)動，也不是因?yàn)槟銢]有毅力。

原因其實(shí)很簡單，只是因?yàn)槟愕纳眢w負(fù)荷不了這個運(yùn)動的強(qiáng)度而已。

適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動其實(shí)是很舒服的，不但沒有喘不上氣來的感覺，還能感受到溫暖的血液流遍全身，讓人通體舒暢。

那么，到底多大的運(yùn)動強(qiáng)度才能讓人感受到這種舒暢感呢？這一點(diǎn)因身體素質(zhì)不同而有所差異。

還記得學(xué)生時(shí)代上體育課時(shí)的場景嗎？一群人在一起運(yùn)動時(shí)，就會看到體力好的人運(yùn)動起來很輕松，而體力差的人沒過多久就氣喘吁吁了。

雖然不少運(yùn)動專家建議“按照自己的步調(diào)慢慢運(yùn)動即可”，但對于沒有運(yùn)動習(xí)慣，又不喜歡大量出汗的人而言，實(shí)在很難找到自己能接受并喜歡的運(yùn)動步調(diào)。最后的結(jié)果往往就是過度忍耐，讓運(yùn)動成為痛苦的代名詞。

以合適的速度跑步，就不會覺得痛苦

“每次慢跑，呼吸就會加速，到最后連100米都跑不了。”

——可能很多人都有過這樣的經(jīng)歷。

“我算是能跑的人，但因?yàn)樘纯嗔耍炊憛捖堋！?/p>

——我想有這種感覺的人也不在少數(shù)。

“因?yàn)樘纯嗔耍晕矣憛捖堋！?/p>

——這種說法實(shí)在令人費(fèi)解，因?yàn)槁鼙緛砭筒皇且环N讓人覺得痛苦的運(yùn)動。

之所以有這種感受，并不是因?yàn)槟銢]有體力，而是因?yàn)槟氵x擇了不合適的速度跑步。

對于因缺乏運(yùn)動而導(dǎo)致體力不足的大多數(shù)現(xiàn)代人而言，最適合自身步調(diào)的慢跑運(yùn)動，其實(shí)是速度慢到驚人的超慢跑。超慢跑是一種緩慢且輕松的運(yùn)動，其速度甚至比走路還慢。它將徹底改變你對“慢跑”的印象。

大部分人都能輕松完成的超慢跑運(yùn)動，不僅可以讓你感受到運(yùn)動的舒暢感，還能有效瘦身。就算是完全沒有運(yùn)動細(xì)胞的人，也可以輕松掌握。對于忙碌的上班族來說，超慢跑更是一種新興運(yùn)動，對保持身心健康有著極大的功效。

走路的運(yùn)動強(qiáng)度過于低微

或許你會想：“如果要做自己身體能負(fù)荷的運(yùn)動的話，走路不就行了嗎？”

走路的確是輕松愉快的運(yùn)動，一點(diǎn)也不會讓你覺得痛苦。然而，對于大多數(shù)身體健康的成年人而言，走路的運(yùn)動強(qiáng)度過于低微。不僅不容易大量流汗，而且對熱量的消耗也不足，花再多時(shí)間與精力也無法達(dá)到有效瘦身或增強(qiáng)體質(zhì)的效果。（具體請參照第2章的內(nèi)容）

那么快走呢？快走的確有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，但不習(xí)慣快走運(yùn)動的人，無法輕松地快速行走，于是便無法獲得快感，也看不到成果，雖然不會感到痛苦，卻會因過程單調(diào)無趣而無法長期堅(jiān)持。

懶得運(yùn)動、不會運(yùn)動的你可以放心了，超慢跑是一種可以根據(jù)自己的體力適時(shí)調(diào)整強(qiáng)度的最佳運(yùn)動。