第一章　中老年人應進行力量訓練的原因

設想你是一名55歲的男性或女性，缺乏運動，增長了30磅（14千克）脂肪。你曾經(jīng)有過幾次節(jié)食經(jīng)歷，但沒有一次減重成功；也試過散步，但是很難協(xié)調訓練時間而且身體成分一直沒有變化；曾讀到過關于力量訓練的益處，但是無法完全相信能夠從中受益，并且聽說這有可能導致血壓升高；身體不是很健碩，也從未嘗試過舉重，擔心身形看起來不協(xié)調，害怕受傷，不知道力量訓練的益處，不知道是否值得花費時間進行力量訓練。除非有人能清楚地解釋為何要進行力量訓練，并且仔細地示范動作，否則不會想?yún)⒓舆@類不熟悉的運動。如果健身指導員在中老年人力量訓練方面很專業(yè)，他可以幫助中老年群體步入改善肌肉骨骼健康的正軌上。研究表明，力量訓練除了可以強健肌肉外，還有助于健康。

本章目的是說明力量訓練帶來的積極效果，包括肌肉重新生長，減少脂肪，加快代謝率，緩解下腰部不適感以及關節(jié)疼痛，減少骨質疏松，提高葡萄糖的利用率，加快胃腸道轉運速度，降低靜息血壓，改善血脂水平，改善心臟病發(fā)后的身體情況，增強自信，抑制抑郁癥等。與其他中老年人交談時，健身指導員可以利用這一信息說服他們，讓他們相信力量訓練很重要，它不僅可行，而且有益健康（American Heart Association and American College of Sport Medicne，2007）。