自助天助

人類(lèi)是學(xué)習(xí)型動(dòng)物——我們必須這樣做。為了積極度過(guò)人生，每代人都需要學(xué)很多東西。我們的一生不可避免地會(huì)遇到很多變化，所以必須能分辨哪些變化是新的、緊迫的，以便及時(shí)應(yīng)對(duì)。最后，必須活到老學(xué)到老，以保持大腦的基本功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常。

微精通是一種理想的學(xué)習(xí)策略，同時(shí)也是一種嘗試開(kāi)展新的潛在課題研究的方法，對(duì)人一生的學(xué)習(xí)都大有裨益。

大腦可塑，用進(jìn)廢退

我們都受困于這樣的印象：大腦決定行為方式。過(guò)去的很多年里，人們認(rèn)為大腦灰質(zhì)的數(shù)量恒定，更糟糕的是，從20歲起，或多或少會(huì)開(kāi)始退化?，F(xiàn)在我們知道這完全是錯(cuò)誤的。神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)和改善貫穿人的一生。邁克爾·莫山尼奇（Michael Merzenich）博士是研究大腦可塑性的一流學(xué)者，他這樣寫(xiě)道：

大腦塑造是一個(gè)物理過(guò)程。灰質(zhì)實(shí)際上能變厚或縮小，相應(yīng)地，神經(jīng)連接可得到鍛煉并增強(qiáng)，也可能被削弱甚至切斷。大腦的物理改變會(huì)體現(xiàn)在能力的改變上。例如，我們學(xué)會(huì)一個(gè)新舞步時(shí)，它反映出大腦的一項(xiàng)新改變：負(fù)責(zé)指揮身體走出這個(gè)舞步的新“連接”（神經(jīng)通路）已形成。如果忘記了某人的名字，這也是一種大腦改變的表現(xiàn)，說(shuō)明負(fù)責(zé)記憶的“連接”退化甚至損壞了。這些例子表明，大腦的變化可以導(dǎo)致技能提高（如學(xué)會(huì)新舞步），也可能導(dǎo)致技能退化（如忘記別人的名字） 。①

“用進(jìn)廢退”這個(gè)詞用在我們具有可塑性的大腦上再貼切不過(guò)了，和微精通也有明顯的關(guān)聯(lián)。微精通具有多樣性，能快速學(xué)習(xí)，所以，在一生中，我們始終有機(jī)會(huì)持續(xù)動(dòng)腦，讓大腦得到充分的鍛煉。從生物進(jìn)化的角度看，生活導(dǎo)向的微精通獲得起來(lái)更“自然”，類(lèi)似我們祖先狩獵采集式的自由博識(shí)的生活方式，而不是現(xiàn)代靠電腦屏幕實(shí)現(xiàn)的受限的媒體生活方式。

大腦的連接方式?jīng)Q定了微精通有明顯的進(jìn)化優(yōu)勢(shì)。處于險(xiǎn)境時(shí)，大腦會(huì)非常專(zhuān)業(yè)地?cái)嚅_(kāi)連接。

我們前面提到過(guò)古典吉他演奏者或其他人群遭受的肌張力障礙病痛，如果人體的某部分被持續(xù)高強(qiáng)度使用，比如手和手指，其他部分卻閑置，大腦將調(diào)整連接，一定程度上認(rèn)為手指和手腕周?chē)鷧^(qū)域都是沒(méi)用的。久而久之，根據(jù)“用進(jìn)廢退”原理，巨大的差異會(huì)使沒(méi)用到的區(qū)域“停業(yè)”，甚至導(dǎo)致其他用于彈奏吉他的“零部件”都失去控制。最后，吉他彈奏者什么都玩不了了。我們已經(jīng)了解到，重建連接是一種有效的治療方法，即用整個(gè)手臂來(lái)演奏，而不是只用手指，這能使大腦慢慢重歸平衡（不會(huì)過(guò)于刻意），為人體構(gòu)建一張合理的“神經(jīng)體系圖”。

赫布律（Hebb’s law）是神經(jīng)學(xué)的一項(xiàng)基礎(chǔ)發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為“同一時(shí)間被激活的神經(jīng)元間的聯(lián)系會(huì)被強(qiáng)化”。如果你第一次去巴黎旅游時(shí)遇到下雨，這兩件事就會(huì)總被聯(lián)系在一起。更廣泛的含義是，經(jīng)驗(yàn)越豐富、越多樣化，對(duì)感官的影響越大，事情在大腦中留下的印象越深刻，大腦連通性也就越強(qiáng)。這不但能增強(qiáng)記憶，還能防止衰老。

驚訝于當(dāng)前老年癡呆癥發(fā)病率如此之高的人，一定會(huì)同意莫山尼奇博士的觀點(diǎn)。他的大腦訓(xùn)練公司主要治療認(rèn)知衰退患者，認(rèn)知衰退使人缺乏多種感覺(jué)需求?？孔詣?dòng)駕駛儀活著是容易的，但長(zhǎng)此以往，人的基本認(rèn)知能力會(huì)喪失殆盡。與之相反，自由博識(shí)的生活方式會(huì)讓你的大腦充滿(mǎn)活力。

這世上只有3.4%的人是“天生的專(zhuān)家”②，其余人想成為專(zhuān)家都需要依靠外部力量，通常靠經(jīng)濟(jì)。在商業(yè)領(lǐng)域，那些偉大的“呼風(fēng)喚雨者”博采眾多傳統(tǒng)獨(dú)立領(lǐng)域之長(zhǎng)，研發(fā)新產(chǎn)品，開(kāi)拓新市場(chǎng)?；谧杂刹┳R(shí)的生活方式，他們不僅強(qiáng)化了自己的認(rèn)知能力，也實(shí)現(xiàn)了物質(zhì)繁榮。這也是一種用進(jìn)廢退。

鍛煉記憶

你最后一次想要把東西記在腦子里是什么時(shí)候？現(xiàn)在有了4G手機(jī)，我們真的什么都不需要記，不過(guò)我們也能意識(shí)到，這是一場(chǎng)小小的災(zāi)難，我們的長(zhǎng)、短期記憶都因之受損。

如果像專(zhuān)業(yè)人士那樣總是重復(fù)做一件事情，大腦中已有的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)將得到強(qiáng)化，但不會(huì)產(chǎn)生新的神經(jīng)通路。也就是說(shuō)，中、短期記憶的使用越來(lái)越少。有一項(xiàng)直覺(jué)經(jīng)驗(yàn)最近才得到科學(xué)的認(rèn)可：記憶不被使用就會(huì)衰退。如果不去需要自己確認(rèn)各種方位的新地方，比如記商店位置，找返回酒店的路，甚至記停車(chē)位，你會(huì)逐漸失去認(rèn)路的基本技能。把記憶作為一種技能來(lái)訓(xùn)練，對(duì)人是有幫助的。

記憶方法有好有壞，慶幸的是有些訣竅管用。例如，持續(xù)制作內(nèi)容精確的旅行手賬，附上照片，回憶起來(lái)就會(huì)容易得多，因?yàn)榇蟛糠中枰貞浀膬?nèi)容都已呈現(xiàn)眼前。

如果我們對(duì)周?chē)磺卸挤浅Ｊ煜?，看?jiàn)了也只不過(guò)是掃一眼，知道個(gè)輪廓，這樣在大腦中形成的印象就不深。日復(fù)一日，越發(fā)熟視無(wú)睹，我們將生活在一個(gè)只知大概、不懂細(xì)節(jié)的世界里。因此，神經(jīng)學(xué)家及學(xué)習(xí)專(zhuān)家邁克爾·莫山尼奇總是試圖改變他的回家路線，以保證他每天都能注意到新東西。同時(shí)他也和別人談?wù)撨@些新事物，這更加有助于提高記憶力。

這樣做就夠了嗎？有一點(diǎn)有些特別，甚至頗具諷刺意味，那就是，一個(gè)人只有記得時(shí)，才會(huì)用到自己的記憶。斯坦利·卡蘭斯基（Stanley Karansky）博士在90歲時(shí)仍自稱(chēng)是終身自我教育者。與其淺嘗輒止，每個(gè)新的興趣點(diǎn)都該轉(zhuǎn)化為一個(gè)充滿(mǎn)激情的、走向精通的新課題。在一次與諾曼·道伊奇（Norman Doidge）博士的訪談中，他說(shuō)道：

5年前，我對(duì)天文學(xué)有了興趣，成為一名業(yè)余天文愛(ài)好者。我當(dāng)時(shí)住在亞利桑那州，那里的觀測(cè)條件非常好，所以我買(mǎi)了一架望遠(yuǎn)鏡。我愿意全身心地投入我的興趣愛(ài)好中。然后，在水平提高后，我就不花太多精力在這方面了，而把學(xué)習(xí)觸角伸向了別處。③

卡蘭斯基博士實(shí)質(zhì)上是對(duì)其各種興趣逐項(xiàng)實(shí)踐了微精通，這種專(zhuān)注的、強(qiáng)效的學(xué)習(xí)給他帶來(lái)了健康回報(bào)。盡管他曾兩次心臟病發(fā)作（分別在65歲和83歲），但都完全康復(fù)了。相反，他的父母沒(méi)有他這種對(duì)學(xué)習(xí)的癡迷，去世得比較早，他的母親在四十多歲時(shí)、父親在六十多歲時(shí)就走完了一生。

癡呆癥的加重不僅與“不學(xué)習(xí)”相關(guān)，年復(fù)一年，患者也會(huì)對(duì)周?chē)h(huán)境越發(fā)覺(jué)得“單調(diào)乏味”，敏銳感和興趣度日益降低也是因素之一。缺乏準(zhǔn)確度會(huì)減弱工作記憶，這是很多慢性認(rèn)知障礙患者病程的第一階段。事實(shí)上，你可以學(xué)習(xí)任何東西，去做實(shí)驗(yàn)，沉迷于一項(xiàng)具有游戲性的技能訓(xùn)練，擁抱微精通理念，這樣就再也不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊了。

書(shū)本靠后，感官向前

別惦記著藝術(shù)創(chuàng)作，努力完成就好。讓其他人來(lái)評(píng)判好壞，不管他們喜愛(ài)與否。評(píng)價(jià)的過(guò)程會(huì)創(chuàng)造出更多的藝術(shù)。

——安迪·沃霍爾（Andy Warhol）

現(xiàn)在大多數(shù)的知識(shí)傳播都依靠基于文字的教學(xué)，要求標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范和可控。在以前的年代，學(xué)校的藝術(shù)課都是有關(guān)繪畫(huà)的微精通實(shí)踐，現(xiàn)在不一樣了，你可能還得閱讀藝術(shù)理論書(shū)籍，并且學(xué)習(xí)藝術(shù)評(píng)論。

人們認(rèn)為以文字為基礎(chǔ)、書(shū)本為中心、再加評(píng)論的學(xué)習(xí)模式比其他方法的效率要高，所以忽視了探尋和觀察的作用。然而，微精通方法與大腦的實(shí)際運(yùn)作方式更合拍。

因?yàn)椴紳M(mǎn)了多感官而非單感官神經(jīng)元，大腦能夠同時(shí)記錄聲覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)，甚至痛覺(jué)，這一發(fā)現(xiàn)支持了大腦具有高度互聯(lián)性而非局部分割孤立的觀點(diǎn)。大自然決定了我們能夠博識(shí)，我們的各種感覺(jué)不僅能聯(lián)合起作用，實(shí)際上還能互相促進(jìn)。如果你在吃培根前聽(tīng)到了它在鍋里發(fā)出的“滋滋”聲，那嚼起來(lái)一定會(huì)覺(jué)得更加美味。 ④

人要先能感覺(jué)到某種聲音，才能對(duì)其有所認(rèn)知。研究表明，如果在聽(tīng)到聲音的同時(shí)感受到相應(yīng)的空氣振動(dòng)，你對(duì)這種聲音的辨識(shí)度會(huì)加深，即便只是風(fēng)從你的腳踝邊掠過(guò)。⑤

有這么多的感覺(jué)相互溝通、交融、激發(fā)，難怪會(huì)有通感（聯(lián)覺(jué)）出現(xiàn)，即一種感覺(jué)的喚起不經(jīng)由直接刺激引起，比如人們會(huì)視音樂(lè)為各種色彩，這叫色聽(tīng)聯(lián)覺(jué)。

關(guān)于大腦的陳舊的、錯(cuò)誤的觀點(diǎn)是：每種感覺(jué)都有自己的一一對(duì)應(yīng)區(qū)域，聯(lián)覺(jué)是異常的，是一種大腦損傷現(xiàn)象。一些腦損傷的人有時(shí)會(huì)表現(xiàn)出很強(qiáng)的聯(lián)覺(jué)能力，也加深了這一謬誤。但是隨著對(duì)多感官神經(jīng)元認(rèn)知的提高，我們開(kāi)始看到，聯(lián)覺(jué)并非無(wú)關(guān)緊要的經(jīng)驗(yàn)之談和邊緣科學(xué)，而是身處關(guān)鍵地位。

神經(jīng)學(xué)家現(xiàn)在認(rèn)為，“超刺激”效應(yīng)是存在的，它是一種腦力協(xié)同效應(yīng)，我們聯(lián)合各種感覺(jué)認(rèn)真做研究時(shí)就會(huì)產(chǎn)生這種效應(yīng)。它深嵌于大腦連接中，催生更快、更優(yōu)的學(xué)習(xí)效果，也讓我們有能力關(guān)聯(lián)其他感興趣的領(lǐng)域。

微精通通過(guò)探索那些要求我們使用多種感覺(jué)的任務(wù)，用這種自然而更優(yōu)的學(xué)習(xí)方法來(lái)重塑我們。

有更好更快的學(xué)習(xí)方法嗎？

我們每天要查收郵件、發(fā)短信、看新聞和博客，誰(shuí)有時(shí)間學(xué)習(xí)？更不用說(shuō)慢慢學(xué)習(xí)了。很多人嘴上說(shuō)得好聽(tīng)，要“慢生活”，比如從頭開(kāi)始學(xué)烹飪、去旅行，但其實(shí)我們都知道，在一個(gè)所有東西都飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的世界里，慢是多不容易的事?；蛟S，沉湎于學(xué)習(xí)新事物是我們唯一可以躲藏起來(lái)的機(jī)會(huì)。

任何一個(gè)在教室里覺(jué)得時(shí)鐘變慢的人都知道，學(xué)習(xí)實(shí)際上能改變我們對(duì)時(shí)間流逝的心理感知，感覺(jué)時(shí)間過(guò)得更慢了。不過(guò)即使覺(jué)得有事情能讓時(shí)間慢下來(lái)挺好，我們?nèi)匀幌Ｍ魏螌W(xué)習(xí)都能取得飛速進(jìn)步。

邁克爾·莫山尼奇博士已表明，如果事物夠新奇，或是我們很投入，學(xué)起來(lái)就會(huì)很快。在這種狀態(tài)下，刺激神經(jīng)生長(zhǎng)的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（Brain-Derived Neutrophic Factor，BDNF）會(huì)變得活躍，并建立更強(qiáng)、更深、更好的連接。因?yàn)槊看文銓?shí)踐微精通時(shí)都會(huì)全神貫注，所以這滿(mǎn)足了增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果的條件。微精通結(jié)構(gòu)同樣重要，其回報(bào)和可實(shí)驗(yàn)性使每次嘗試都新穎有趣。此外，每項(xiàng)微精通都是獨(dú)立的可觀察單元，這大大有助于快速學(xué)習(xí)。

一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)是：觀察別人學(xué)得最快。在互聯(lián)網(wǎng)及隨之而來(lái)的大量視頻及測(cè)試表演出現(xiàn)之前，西方的合氣道水平遠(yuǎn)落后于日本。但是現(xiàn)在有很多合氣道練習(xí)者從來(lái)沒(méi)去過(guò)日本，看上去卻好像是在日本訓(xùn)練過(guò)一樣。

觀察能使我們的大腦產(chǎn)生各種精細(xì)而微妙的連接，錯(cuò)過(guò)的只是規(guī)則和指導(dǎo)而已。重申一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：學(xué)習(xí)中遇到的最大困難，是如何把握每一部分的相對(duì)重要性。觀察別人時(shí)，我們能根據(jù)他們的表現(xiàn)和舉止來(lái)弄清楚每項(xiàng)元素到底有多重要。

仔細(xì)觀察，提升微精通水平

在撒哈拉沙漠，有一次我的汽車(chē)出了問(wèn)題，有潛在危險(xiǎn)。一位叫賽義德（Sayed）的年輕當(dāng)?shù)鼐用駧臀倚藓昧恕?/p>

他不是專(zhuān)業(yè)技師，但是只觀察了下停著的車(chē)子，都沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)聲音或看我開(kāi)車(chē)，就判斷出是一個(gè)懸掛裝置斷裂了。我不信，于是自己檢查，發(fā)現(xiàn)車(chē)子有微微的傾斜，這下我很是佩服他，就是這個(gè)傾斜讓他意識(shí)到了問(wèn)題所在。

他告訴我，他年少時(shí)，整個(gè)夏天都是40～45℃的高溫，為了避開(kāi)刺眼的陽(yáng)光，他會(huì)爬到車(chē)子下面去躲著。經(jīng)常盯著裸露的引擎好幾個(gè)小時(shí)，這使他成了一名技師。他說(shuō)：“我對(duì)每個(gè)零部件和各處連接都了如指掌，仔細(xì)觀察讓我學(xué)到了本領(lǐng)?！?/p>

那么“看上去有難度”到底是什么意思？我覺(jué)得是一種為了讓自己心安理得的寬泛視角，意思是你不準(zhǔn)備嘗試解決或弄清楚任何問(wèn)題。你等著好點(diǎn)子自己蹦出來(lái)，而不是逼著自己就所研究的事物挖掘想法。

18世紀(jì)的德國(guó)作家、哲學(xué)家約翰·沃爾夫?qū)ゑT·歌德（Johann Wolfgang von Goethe）認(rèn)為，與將事物分解并注意其組成要素的常規(guī)科學(xué)方法相比，依靠深入觀察學(xué)到的東西也一樣多。歌德發(fā)現(xiàn)，通過(guò)關(guān)注事物之間，事物與環(huán)境之間，豐富的背景之間的關(guān)聯(lián)，我們能對(duì)其中的重大價(jià)值獲取深刻見(jiàn)解。

我覺(jué)得關(guān)鍵是不要倉(cāng)促行事。在去一個(gè)國(guó)家游覽之前，我常在墻上掛上該國(guó)地圖。我從未真正研究過(guò)它，只是把其作為生活的一部分，時(shí)不時(shí)地凝視一下。我所有關(guān)于旅行和寫(xiě)作的想法都源于這一簡(jiǎn)單的行為。

長(zhǎng)久以來(lái)，藝術(shù)家們認(rèn)為“深度觀察”是一種從頭腦中捕捉事物精華的方法。作家布魯斯·查特文（Bruce Chatwin）曾是蘇富比拍賣(mài)行的董事，他相信，你和一件藝術(shù)展品相伴時(shí)，可以用所有的感官（如眼睛、手等）去慢慢感受，如果愿意并能夠堅(jiān)持下去，那么過(guò)一段時(shí)間，它所有的秘密都將展現(xiàn)在你面前。在完全了解它后，將其賣(mài)出，然后擁有另一件藝術(shù)品。

微精通要求我們接納有限的、獨(dú)立的活動(dòng)，這有助于深度觀察。不是像在一個(gè)廣闊的領(lǐng)域里四處游蕩，我們可以拉近鏡頭，集中注意力觀察。比起試圖把形形色色的東西一股腦兒塞進(jìn)心不甘情不愿的大腦，這樣學(xué)習(xí)要快得多。

學(xué)習(xí)策略也具有可塑性

有一種傳統(tǒng)而過(guò)時(shí)的觀點(diǎn)：每個(gè)人都有自己獨(dú)特的“學(xué)習(xí)方式”。這暗示著，如果不用自己喜歡的方式學(xué)習(xí)，你是學(xué)不到所需知識(shí)的。這也讓你有借口不努力學(xué)習(xí)新東西。在《軟連接》（Soft-Wired）那本書(shū)里，邁克爾·莫山尼奇博士指出，大腦的可塑性可延伸到我們的學(xué)習(xí)方式上，換句話說(shuō)，我們可以學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)。的確，我們應(yīng)該著重關(guān)注這一點(diǎn)。

和閱讀、聽(tīng)課一樣，讓我們來(lái)看看如何培養(yǎng)不同的學(xué)習(xí)方式——更準(zhǔn)確地說(shuō)，是學(xué)習(xí)策略。

在成長(zhǎng)過(guò)程中，我們面對(duì)的表?yè)P(yáng)與責(zé)備、鼓勵(lì)與打擊模式會(huì)形成一種偏見(jiàn)，好像某種學(xué)習(xí)策略會(huì)好于另一種。這種所謂的好策略就成了默認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)，但未必對(duì)你最有效。例如，我過(guò)去深信自己是一個(gè)“通過(guò)實(shí)踐學(xué)習(xí)”的人，所以在買(mǎi)了一架新相機(jī)后，雖然其中附帶一本厚達(dá)1英寸⑥的使用手冊(cè)，我卻看都不看一眼，也不去查一下怎么安裝電池，就直接開(kāi)始用起來(lái)。

幾個(gè)月后，我意識(shí)到我只了解相機(jī)的一點(diǎn)皮毛。于是，我只好坐下來(lái)仔細(xì)查看使用手冊(cè)，并測(cè)試相應(yīng)功能。在大約一周的時(shí)間里，我讓使用手冊(cè)相伴左右，每次按下按鈕或試過(guò)一些操作后，我都會(huì)回查，努力學(xué)習(xí)相機(jī)的每項(xiàng)功能。

現(xiàn)在我很樂(lè)意再得到一本技術(shù)產(chǎn)品配套的使用手冊(cè)。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種新的學(xué)習(xí)策略并得到了回報(bào)。多虧大腦具有可塑性，這種策略正在逐漸取代我以前總是堅(jiān)持的“通過(guò)實(shí)踐學(xué)習(xí)”的策略。

微精通能讓你嘗試并使用各種各樣的學(xué)習(xí)策略。因其旨在取得卓越成就（這需要一點(diǎn)毅力），所以你有一個(gè)絕佳的機(jī)會(huì)來(lái)增加潛在的學(xué)習(xí)策略?xún)?chǔ)備。這會(huì)增強(qiáng)思維流暢性，使你能自由轉(zhuǎn)換不同的想法，即便它們是相互對(duì)立的。

如果一種策略行不通，不論曾經(jīng)與之多么合拍，你也能無(wú)縫切換到另一種。在當(dāng)今這樣的“快時(shí)代”，每個(gè)人都需要提高思維流暢度，以適應(yīng)迅疾變化、快速學(xué)習(xí)的大環(huán)境。

更幸福，更健康

討論幸福的書(shū)籍?dāng)?shù)不勝數(shù)，英國(guó)亞馬遜網(wǎng)站上就超過(guò)500種，議會(huì)圖書(shū)館的編目上更是多達(dá)12,000種，這說(shuō)明我們對(duì)這個(gè)話題是多么津津樂(lè)道。

但是直面這些書(shū)籍時(shí)，你有沒(méi)有想過(guò)，它們中有多少認(rèn)識(shí)到了幸福中的求知成分正在消退？你不得不做別的事情來(lái)靠近幸福。沒(méi)意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候，你自我感覺(jué)良好。但當(dāng)我們對(duì)一些關(guān)乎人生的嚴(yán)肅項(xiàng)目（如登山、職業(yè)規(guī)劃）冥思苦想時(shí)，會(huì)失去本心，退回到消費(fèi)，而不是做點(diǎn)、創(chuàng)造點(diǎn)什么出來(lái)。消費(fèi)成了幸福的默認(rèn)來(lái)源，即便我們不希望如此。

對(duì)此，微精通是一種解決辦法，它能幫助我們發(fā)現(xiàn)微小的、令人愉悅的、獨(dú)立的改善，讓我們重回真正的幸福之路。

如果做某事前先做出決定，你會(huì)更有可能感受到幸福，因?yàn)檫@個(gè)決定激發(fā)了快樂(lè)。通過(guò)實(shí)踐自己期待的幸福，你能發(fā)現(xiàn)某個(gè)領(lǐng)域的微精通，從而把自己從一種混沌的、等著你去把握的想法中解脫出來(lái)。你決定要幸福的時(shí)候，就從消費(fèi)心態(tài)轉(zhuǎn)向了創(chuàng)造心態(tài)，這是一種創(chuàng)新開(kāi)拓、付諸行動(dòng)、積極主動(dòng)的心態(tài)，讓我們變得不熱衷于自我，同時(shí)很神奇地變得更快樂(lè)。

對(duì)于任何活動(dòng)，維度越多越好。這是為什么呢？因?yàn)橄裎⒕ㄟ@樣的多模式活動(dòng)能整合創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)力、進(jìn)取心、體力和智力。這將刺激神經(jīng)傳遞素和生長(zhǎng)因子，使你感覺(jué)良好，換句話說(shuō)，你會(huì)倍感幸福。

創(chuàng)造幸福

約翰-保羅·弗林托夫（John-Paul Flintoff）曾是《金融時(shí)報(bào)》（Financial Times）的優(yōu)秀記者，該報(bào)是全球領(lǐng)先的財(cái)經(jīng)類(lèi)報(bào)紙。他不快樂(lè)，找不到原因。

年輕時(shí)他熱愛(ài)畫(huà)畫(huà)，想成為漫畫(huà)家，但沒(méi)人鼓勵(lì)他。后來(lái)的很多年里，他靠打字謀生，這是他唯一熟練的、依靠雙手的工作技能。當(dāng)時(shí)，《金融時(shí)報(bào)》的記者們普遍遭受重復(fù)性壓迫勞損的折磨，就好像身體知道，除了打字什么都不做對(duì)自己不好，所以它用疼痛來(lái)喚醒人們的意識(shí)。

人類(lèi)天生能夠博學(xué)多聞。我們依靠成為能工巧匠在競(jìng)爭(zhēng)中存活下來(lái)，手腦并用，而不是像高深的“唯心”專(zhuān)家那樣只用腦力。弗林托夫覺(jué)得他的手除了打字，沒(méi)能掌握足夠的技能?！安贿^(guò)學(xué)生時(shí)代時(shí)我總是有這樣的想法：你做什么就會(huì)成為什么人。”他說(shuō)，“如果你烤面包，就會(huì)成為面包師。我發(fā)現(xiàn)這種想法非常自由。”

我們大多數(shù)人受困于認(rèn)同感，但我們也能從中汲取力量。如果告訴別人我們是樹(shù)木修補(bǔ)專(zhuān)家、藝術(shù)家或足球記者，我們會(huì)覺(jué)得自己更有能力做好工作，即使仍有不足之處。

弗林托夫領(lǐng)悟了微精通的力量，它能使你超越身份的束縛。在做煎蛋卷時(shí)，你不再是一個(gè)嘗試烹飪的銀行家，而是一項(xiàng)微精通技能的實(shí)踐者。

這是指引他從所謂規(guī)矩的壓力中逃離的一線光明。他開(kāi)始公開(kāi)談?wù)撟约憾嗝纯释秒p手做點(diǎn)別的事情，在那之前的很多年里，他的手只用于打字。“我在一個(gè)晚宴上談到這個(gè)，有人說(shuō)縫制襯衫實(shí)在太難了，業(yè)余愛(ài)好者幾乎做不到。好吧，我比業(yè)余愛(ài)好者還不如，完全不會(huì)這項(xiàng)技能。不過(guò)這是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，是一項(xiàng)我看起來(lái)需要的挑戰(zhàn)?！?/p>

弗林托夫回家后，開(kāi)始著手這項(xiàng)未經(jīng)籌劃的微精通，打算從頭學(xué)習(xí)做襯衫。

他找出了一件舊襯衫，沿接縫拆開(kāi)，把零部件都擺開(kāi)來(lái)，這樣做很有啟發(fā)性。然后他以這些為模板裁剪出新襯衫所需的零部件。一件新襯衫的雛形在他手里新鮮出爐了，看上去相當(dāng)不錯(cuò)。

有了基本模型，就可以據(jù)此做實(shí)驗(yàn)了。他試過(guò)把一些零部件省掉。加大某些部分，隨意調(diào)整衣領(lǐng)和衣長(zhǎng)。他擁有了自己的實(shí)驗(yàn)臺(tái)，用來(lái)裝備縫紉機(jī)，并實(shí)驗(yàn)自己新學(xué)會(huì)的縫紉技能。不過(guò)，他并沒(méi)有停留在做襯衫上，他繼續(xù)制作五花八門(mén)的服裝，包括夾克和長(zhǎng)褲。

現(xiàn)在，弗林托夫可能已經(jīng)通過(guò)不同的方式學(xué)成一名裁縫了。他也許已經(jīng)熟練掌握了縫紉基礎(chǔ)，比如行針?lè)?，縫紉機(jī)縫法，在空白布料上手工鎖扣眼，拼接碎布頭等；也許已經(jīng)放棄了，把他的所學(xué)都丟到了爪哇國(guó)。

我們中有多少人在學(xué)校學(xué)過(guò)數(shù)學(xué)、法語(yǔ)、地理、化學(xué)，卻從來(lái)沒(méi)用過(guò)，現(xiàn)在甚至連想都想不起來(lái)了？你學(xué)這些基礎(chǔ)的時(shí)候，它們從來(lái)都不是穩(wěn)固存在于記憶中的，除非你不斷去完成一些能長(zhǎng)久存在的目標(biāo)，就像微精通那種獨(dú)特的、可辨識(shí)的技能整合體。

大多數(shù)人除了自己的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域，其余基礎(chǔ)學(xué)科都不會(huì)達(dá)到精通的水平，所以大部分學(xué)過(guò)的東西都被丟掉了。如果我們不自然地積累一些微精通，這樣的狀態(tài)就不會(huì)改變，讓人心灰意冷。哪怕主流學(xué)術(shù)文化反對(duì)或拒絕認(rèn)真對(duì)待，我們也該努力實(shí)踐微精通。

弗林托夫接受了多年傳統(tǒng)教育，還取得了英語(yǔ)碩士學(xué)位?，F(xiàn)在，他將這些擱置一旁。他并沒(méi)有對(duì)學(xué)術(shù)方法失去信心，只是想回到童年，像孩子一樣做事情，尋找自己喜歡的東西并加以模仿。

弗林托夫告訴我，他“欣喜若狂”，再次因?yàn)樽约旱碾p手得到別人的欽佩而高興，而且大家覺(jué)得他做的事情還很有難度。他得到了微精通帶來(lái)的巨大回報(bào)，因襯衫制作而獲得了身心解放，于是再接再厲，寫(xiě)了一本書(shū)，叫《自任裁縫》（Sew Your Own）。

在戲劇天才（我很少用“天才”這個(gè)詞）凱斯·約翰斯通（Keith Johnstone）的指導(dǎo)下，弗林托夫接著研究起了即興表演，后來(lái)還成了一名生活指導(dǎo)者。他開(kāi)始唱歌，并重拾童年愛(ài)好，畫(huà)漫畫(huà)。微精通可以是小而簡(jiǎn)單的事情，但是它能帶你進(jìn)入前所未有的幸福仙境。

創(chuàng)造還是消費(fèi)，這是個(gè)問(wèn)題

人類(lèi)“以專(zhuān)家為中心”的生存模式是一種經(jīng)濟(jì)模式。比如你是位整天做鞋的專(zhuān)家，社會(huì)和你雙雙從中受益，你就不再需要去擠牛奶、種玉米、捕魚(yú)?？墒侨绻憔褪窍矚g做這些事情呢？如果你覺(jué)得一周只做三天鞋才是合適的，而不是在敞開(kāi)式工作間里一周工作五天，每天2小時(shí)通勤后再干上12小時(shí)的活（這會(huì)讓你抓狂），那會(huì)怎么樣呢？

創(chuàng)造比消費(fèi)更讓人有滿(mǎn)足感。消費(fèi)使地球資源消耗殆盡，還會(huì)污染海洋。當(dāng)然，比起狼吞虎咽地吃下難吃的烘豆罐頭，美食能讓人大快朵頤。但是，微精通使我們的生活更具創(chuàng)新觀念。我們能看到，創(chuàng)造讓生活更美好。

幸福來(lái)自?xún)?nèi)心，由你自己決定。享樂(lè)來(lái)自外部，你必須去尋找。享樂(lè)大清早把你從床上拽起來(lái)，而幸福助你在靜謐的夜晚安眠。通常，創(chuàng)造帶來(lái)的快樂(lè)遠(yuǎn)比消費(fèi)提供的要持久。

增強(qiáng)信心

微精通能幫你一步步地樹(shù)立自信心。完成的微精通越多，你就會(huì)越自信。這不僅僅是因?yàn)槟銖拿宽?xiàng)微精通中獲得了一些具體的技能。你還能開(kāi)發(fā)那些適用于各種微精通的技能，比如快速學(xué)習(xí)，建構(gòu)知識(shí)獲取相關(guān)信息，績(jī)效技能，記憶改善（這是老天給我們的能力）。

自信心在學(xué)習(xí)中起著非常重要的作用。但它到底扮演了什么角色呢？年輕時(shí)，自信是我內(nèi)心的一種超強(qiáng)優(yōu)越感，沒(méi)什么能讓我感到害怕或緊張。但是我發(fā)現(xiàn)，很多看上去自信爆棚的人卻會(huì)被各種自我懷疑困擾。有時(shí)，一些看似自信的表現(xiàn)，如快速的語(yǔ)調(diào)、洪亮的聲音，以及幽默的行為，只是為了掩蓋不自信。

科幻作家阿爾弗雷德·埃爾登·范·沃格特（A. E. van Vogt）所言極是，他說(shuō)自信只是一種簡(jiǎn)單的能力。是被問(wèn)到的時(shí)候能清晰響亮地說(shuō)出自己名字的能力，是向人溫暖致意的能力，是及時(shí)向他人表示熱烈祝賀的能力。換句話說(shuō)，忘掉內(nèi)心的感覺(jué)，好好表現(xiàn)就行。

對(duì)于旁觀者而言，以下這兩種人沒(méi)什么區(qū)別，一種人天生能和公交車(chē)站上的任何人搭訕，另一種人開(kāi)始只能自言自語(yǔ)，但是經(jīng)過(guò)努力，成功克服內(nèi)心的膽怯后，也能與人廣泛交流。你能從一些極端的例子中看到這一努力過(guò)程，比如一個(gè)口吃患者變?yōu)樘觳叛菡f(shuō)家。

所以，自信其實(shí)就是看你愿不愿意確立目標(biāo)，并把更多的精力投入到自己所做的事情上。更多有針對(duì)性的努力就像特意打開(kāi)一個(gè)水龍頭，讓能量噴涌而出，而不是坐等它魔幻般地自找出路。

如果缺乏自信，我們可能會(huì)認(rèn)為自己不具備足夠的能力。這時(shí)，我們所要做的就是定好目標(biāo)，打開(kāi)水龍頭，投入更多的努力。學(xué)唱歌時(shí)，缺乏信心會(huì)讓歌手不敢放聲，更容易跑調(diào)，這反過(guò)來(lái)又進(jìn)一步削弱了信心。為了打破這種惡性循環(huán)，在感覺(jué)自己跑調(diào)的時(shí)候，你要大聲唱出來(lái)，而不是更加放低聲音。這是一個(gè)有意識(shí)地打開(kāi)水龍頭，而不是坐等靈感從天而降的例子。

缺乏自信往往意味著我們只是不去嘗試，而失敗的最大原因就是根本沒(méi)嘗試過(guò)。人們把自己描述成“失敗者”的時(shí)候，通常透露出這樣的信息：他們僅僅是有個(gè)想法，卻沒(méi)有做更多的研究和進(jìn)一步的努力。他們認(rèn)為那“不值得”“太多人已經(jīng)做過(guò)了”，或是“自己不夠優(yōu)秀”，但其實(shí)你已經(jīng)夠優(yōu)秀了。

微精通是提升自信的階梯

在任何領(lǐng)域，我們都能借助“增強(qiáng)信心”這架梯子步步向上、勇攀高峰。微精通非常順應(yīng)自然，實(shí)踐中，你將獲得足夠的信心去攻克更大的難題。以下幾點(diǎn)將使這成為可能：

運(yùn)用可復(fù)驗(yàn)性使實(shí)驗(yàn)變得容易。微精通屬于小項(xiàng)目，能快速推進(jìn)，并易于復(fù)驗(yàn)?？蓮?fù)驗(yàn)性能培養(yǎng)自信。如果每次重做都是一種實(shí)驗(yàn)，你就能收獲更多的信心。你會(huì)擴(kuò)大實(shí)驗(yàn)范圍，心理上也能承受更陡峭的學(xué)習(xí)曲線。

摒棄“一次性”執(zhí)念。人們對(duì)早期潛能報(bào)以真誠(chéng)的鼓勵(lì)時(shí)，你有多少次聽(tīng)到過(guò)這樣的論調(diào)？“這是僥幸”“是新手的運(yùn)氣”……當(dāng)然，新手的運(yùn)氣確實(shí)存在，老天看上去會(huì)對(duì)敢作敢為的學(xué)習(xí)者好一點(diǎn)，但這不能成為你偏執(zhí)于早期成功的理由。你應(yīng)該全力以赴、穩(wěn)步提高。每項(xiàng)微精通都具有可復(fù)驗(yàn)性，這一事實(shí)將減少對(duì)“新手的運(yùn)氣”的指責(zé)。微精通并非被設(shè)計(jì)成“一次性成功”，所以怎么可能受制于“一次性運(yùn)氣”呢？

微精通微小，并且有可復(fù)驗(yàn)性，能很容易體現(xiàn)出你正在精進(jìn)。很多人在過(guò)去幾年里都沒(méi)有學(xué)習(xí)任何新東西，這使得他們的自信心和能力都喪失了很多。實(shí)踐微精通，你將打破這一惡性循環(huán)，觀察到自己因不斷進(jìn)步而表現(xiàn)出來(lái)的變化。

承認(rèn)顯擺能力也是一種社會(huì)需求。有人可能會(huì)嘲笑或貶低人類(lèi)對(duì)他人關(guān)注的需求。但其實(shí)我們每個(gè)人都需要關(guān)注，只是有人多、有人少而已。每個(gè)人也都在學(xué)著吸引別人的注意力，只是有人做得好、有人做得差而已?，F(xiàn)在，如果你沒(méi)有得到足夠的、恰當(dāng)?shù)年P(guān)注，為什么不開(kāi)展微精通然后通過(guò)“注意力回報(bào)”來(lái)得到更多呢？有擔(dān)當(dāng)?shù)闹t謙君子可能會(huì)避開(kāi)這種回報(bào)，但我知道，當(dāng)面對(duì)陡峭的學(xué)習(xí)曲線時(shí)，你需要任何能得到的幫助和支持。

然而，還有一個(gè)要素與此相關(guān)。缺乏自信的人不喜歡被注視或曝光，他們甚至對(duì)在公共場(chǎng)合大聲說(shuō)出自己的名字都覺(jué)得勉為其難，更是懼怕在研討會(huì)或課堂上不得不做的短小的介紹性演講。（我了解，因?yàn)槲乙彩沁@樣的。）

其實(shí)問(wèn)題不在于被注視，也不在于你想象中的被評(píng)頭論足。在一群友好的8歲小孩而不是易怒的青少年面前，你可能會(huì)很開(kāi)心地玩“三牌戲法”（three-card trick）。

沒(méi)人喜歡被說(shuō)三道四，但微精通可以使你不被說(shuō)長(zhǎng)論短，因?yàn)槊看螌?shí)驗(yàn)都只是多次練習(xí)中的一次，做得差并沒(méi)有什么影響。給某人做煎蛋卷的時(shí)候，我可能會(huì)緊張。如果做壞了怎么辦？但隨后我想起來(lái)，最關(guān)鍵的是自己走在通往微精通的路上，而不是得到一次性成功。這只不過(guò)是又一次練習(xí)而已，如果他們說(shuō)還不夠完美，我會(huì)衷心感謝他們屈尊品嘗我的食物，下一次我會(huì)做得更好。

精煉并重啟遺愿清單

雖然比起“遺愿清單”，我喜歡“愿望清單”這個(gè)詞，因?yàn)樗?tīng)上去更積極，但我堅(jiān)信這樣的清單是改變生活的工具。我們可以認(rèn)為生活是由外部驅(qū)動(dòng)的，比如升職、當(dāng)選、被選擇、被喝彩；也可以認(rèn)為自己有更多的主動(dòng)權(quán)：在我們衰弱到無(wú)力做任何事之前，簡(jiǎn)單列出自己希望完成的事情。

在大多數(shù)人的愿望清單上，各種微精通以多種形式或特征高頻出現(xiàn)。美國(guó)作家、博學(xué)家克利福德·皮科夫（Clifford A. Pickover）是制作愿望清單的強(qiáng)烈支持者，以下是他清單的前十項(xiàng)⑦：

1. 演奏巴赫（Bach）的《D小調(diào)觸技曲與賦格曲》（Toccata and Fugue in D Minor）

2. 學(xué)習(xí)張氏太極拳（Ch’ang-style Tai Chi）

3. 獲得博士學(xué)位

4. 寫(xiě)一部小說(shuō)并賣(mài)出去

5. 飼養(yǎng)亞馬孫金色英麗魚(yú)

6. 成為搖滾樂(lè)隊(duì)低音吉他手

7. 品嘗香辣金槍魚(yú)壽司卷

8. 擁有一臺(tái)三菱30GT手動(dòng)擋跑車(chē)

9. 試射配置0.45英寸柯?tīng)柼刈詣?dòng)手槍彈彈匣的烏茲沖鋒槍?zhuān)║zi）

10. 發(fā)表一篇有關(guān)三重積分符號(hào)的技術(shù)論文

試射烏茲沖鋒槍不太能算是微精通，但是打得準(zhǔn)了就算。擁有一輛手動(dòng)擋跑車(chē)看上去也不算是什么技能，但如何以跑車(chē)的調(diào)性來(lái)駕馭好它，也會(huì)受到微精通理論的影響。

皮科夫是一位精靈古怪的博學(xué)家，他寫(xiě)了三十多本書(shū)，范圍從科幻小說(shuō)到艱深的數(shù)學(xué)。他還有很多專(zhuān)利，在紐約的托馬斯·沃森研究中心（Thomas J. Watson Research Center）就職，是語(yǔ)音識(shí)別軟件專(zhuān)家。從他的愿望清單（大部分已完成）中估計(jì)你能猜得到，他已掌握了廣泛的技能并都實(shí)現(xiàn)了微精通。你可以在互聯(lián)網(wǎng)上搜索，發(fā)現(xiàn)更多他的“愿望項(xiàng)目”。

皮科夫的精神實(shí)質(zhì)是順應(yīng)自然的自由博識(shí)，汲取、融合不同領(lǐng)域的精華，提高生命質(zhì)量和專(zhuān)業(yè)水平（如果你有專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的話）。

不過(guò)這個(gè)清單也有一個(gè)問(wèn)題，它可能會(huì)變成消費(fèi)品清單，而不是真正的成就清單。而且純粹是為了回顧而做事，這有點(diǎn)怪異，當(dāng)然，這些事情當(dāng)時(shí)做的時(shí)候應(yīng)該也是有益的……也許有益？這需要平衡。列一份微精通清單，你就能做一些趣味橫生的事情，不但能溫馨回顧，還能一直對(duì)自己有幫助。

微精通和心流

“心流”這個(gè)概念在本書(shū)的開(kāi)頭已經(jīng)提到過(guò)，由匈牙利心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴(lài)推廣普及。其中心思想是：在完全沉浸于活動(dòng)中時(shí)，我們會(huì)進(jìn)入一種意識(shí)不到時(shí)間的精神狀態(tài)。我們的專(zhuān)注力增強(qiáng)，感覺(jué)充滿(mǎn)活力，不過(guò)一旦意識(shí)到這些就會(huì)打斷心流狀態(tài)，我們只有在事后才能回想起這種感覺(jué)。處于心流狀態(tài)時(shí)，我們的思維批判閘門(mén)關(guān)閉了，因而學(xué)得更快。

傳統(tǒng)學(xué)習(xí)方法實(shí)際上會(huì)妨礙人達(dá)到心流狀態(tài)，而微精通有利于形成心流并使之持續(xù)不斷。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，畫(huà)禪圓（在“什么是微精通”那章講過(guò)）在不斷嘗試用鋼筆或毛筆畫(huà)出完美的書(shū)法圓圈時(shí)，你能輕松進(jìn)入半冥想、全神貫注的心流狀態(tài)。在專(zhuān)注地練習(xí)一門(mén)語(yǔ)言或相對(duì)簡(jiǎn)單的一項(xiàng)技巧（比如在指尖上轉(zhuǎn)籃球）10～15分鐘后，你能很容易地達(dá)到可以被稱(chēng)作“微心流”的狀態(tài)。

練習(xí)能夠促進(jìn)心流狀態(tài)的實(shí)現(xiàn)。首先選出一個(gè)有能力攻克的挑戰(zhàn)項(xiàng)目。若挑戰(zhàn)超出了你的能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更興奮（如果你的水平很差，甚至?xí)a(chǎn)生焦慮）。反之，若挑戰(zhàn)完全處于掌控之中，久而久之，你會(huì)深感無(wú)聊。

心流處于焦慮與過(guò)度控制之間。一開(kāi)始就要百分百專(zhuān)注，因?yàn)榉中氖侵旅摹Ｈ缓笠舫鲎銐虻臅r(shí)間（雖然心流不受時(shí)間影響，但時(shí)間壓力會(huì)阻止它的產(chǎn)生）。最后，你要反觀自己的內(nèi)心，焦慮，無(wú)聊，還是活力滿(mǎn)滿(mǎn)？

微精通可以算是一種體驗(yàn)心流的完美方法——挑戰(zhàn)目標(biāo)明確，需要的技能也不難學(xué)到。到了微精通復(fù)驗(yàn)與實(shí)驗(yàn)階段時(shí)，你可以通過(guò)觀察自己從無(wú)聊到興奮或焦慮的過(guò)程，提高對(duì)心流的認(rèn)識(shí)。

可以用數(shù)字標(biāo)識(shí)狀態(tài)，0－無(wú)聊，1－放松，2－可控，3－心流，4－興奮，5－焦慮。如果覺(jué)得這個(gè)挑戰(zhàn)稀松平常，那就加大難度。如果覺(jué)得緊張不安，那就放慢腳步，降低難度，提高技能。如果實(shí)現(xiàn)了“3－心流”，那太棒了，能讓人欣喜若狂，時(shí)間都靜止不動(dòng)了。我曾練習(xí)手繪線稿草圖的微精通，在下午4點(diǎn)半時(shí)還以為才到午飯時(shí)間。4個(gè)小時(shí)就這樣飛速地消失在聚精會(huì)神和自得其樂(lè)之中。這完全是一種“活在當(dāng)下”的感覺(jué)。

跳出“過(guò)于復(fù)雜”陷阱

復(fù)雜性科學(xué)家塞繆爾·阿貝斯曼（Samuel Arbesman）的《過(guò)于復(fù)雜》（Overcomplicated）一書(shū)涉及一個(gè)世界上普遍存在的問(wèn)題：控制生活的系統(tǒng)和技術(shù)被大量應(yīng)用、擴(kuò)散（而且我們還不能完全理解），我們正在失去對(duì)其的控制。⑧

微精通讓我們有機(jī)會(huì)聚焦于微小、簡(jiǎn)單和精妙。你可以在實(shí)驗(yàn)煎蛋卷中學(xué)到它所有的內(nèi)在奧妙，而不會(huì)困于“過(guò)于復(fù)雜”的陷阱之中。每攀登一個(gè)新的精妙高度，大腦都會(huì)分派單獨(dú)的神經(jīng)元來(lái)執(zhí)行任務(wù)，在以前的學(xué)習(xí)中則需要一整圈神經(jīng)元的參與。

這個(gè)世界是個(gè)不可思議的地方，有精美絕倫的大自然，有幽默有趣的人類(lèi)。但在最近的一百年里，它變得異常復(fù)雜。歷史長(zhǎng)河中，人類(lèi)大部分時(shí)間處于狩獵和采集狀態(tài)，這是一種簡(jiǎn)單生活，但存在實(shí)現(xiàn)精通的各種可能，你可以從微小、簡(jiǎn)單的事情做起。

而現(xiàn)在，盡管創(chuàng)造出了很多美妙的“玩具”，人類(lèi)也有了不小的進(jìn)步，卻也給自己壘了一道“復(fù)雜門(mén)檻”。你要發(fā)展自己的興趣？那請(qǐng)先跨過(guò)相應(yīng)的門(mén)檻。這讓人望而卻步。光做事情是不行的，你還需要合適的裝備、任職資格，或許還要博士學(xué)位、保險(xiǎn)、許可證等。所有東西看上去都復(fù)雜得荒謬至極，搞得我們都要靠邊站了。你要么拒絕，要么屈服并融入遵循“復(fù)雜儀式”的不透明小角落。（我有個(gè)朋友醉心于石油公司的合同，把它們看作是接受了石油公司的大腦訓(xùn)練后，某種接近開(kāi)悟的承諾。）或者你可以拋棄所有有點(diǎn)復(fù)雜的東西（包括那些精妙的），但這樣世界就會(huì)變得愚蠢透頂了。

要避免淹沒(méi)在錯(cuò)綜復(fù)雜的事務(wù)中。將任務(wù)分解成多項(xiàng)微精通后，我們將回到簡(jiǎn)單而精妙的有益世界中。

①參見(jiàn)邁克爾·莫山尼奇：《軟連接：大腦可塑性新理論如何改變你的生活》（Soft-Wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life），Parnassus出版社，2013年。

②參見(jiàn)羅爾夫·林格倫（Rolf B?e Lindgren）：《從五大人格特征看雷蒙德·梅瑞狄斯·貝爾賓的團(tuán)隊(duì)角色論》（R. Meredith Belbin’s Team Roles Viewed from the Perspective of the Big 5’），挪威奧斯陸大學(xué)心理研究所研究論文，1997年。

③參見(jiàn)諾曼·道伊奇：《重塑大腦，重塑人生》（The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science），Penguin出版社，2008年。

④該研究始于2012年，由牛津大學(xué)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)系的交叉研究實(shí)驗(yàn)室（the Crossmodal Research Laboratory）負(fù)責(zé)人查爾斯·斯賓塞（Charles Spence）主導(dǎo)。

⑤參見(jiàn)布萊恩·格克（Bryan Gick）和唐納德·德里克（Donald Derrick）：《空氣觸覺(jué)與語(yǔ)音感知的整合》（Aero-Tactile Integration in Speech Perception），《自然》（Nature）第462期（2009年11月26日發(fā)行），第502－504頁(yè)。

⑥1英寸等于2.54厘米?！幷咦?/p>

⑦參見(jiàn)克利福德·皮科夫：《性、毒品、愛(ài)因斯坦和精靈》（Sex, Drugs, Einstein and Elves），Smart出版社，2005年。

⑧參見(jiàn)塞繆爾·阿貝斯曼：《過(guò)于復(fù)雜：無(wú)法理解的技術(shù)》（Overcomplicated: Technology at the Limits of Comprehension），Penguin出版社，2016年。