15．孕期該怎樣補鈣？

鈣是人體牙齒和骨骼的主要成分，具有降低神經肌肉的興奮性，有利于心肌收縮，維持心跳的節律等作用。作為懷孕的準媽媽，體內的鈣除了儲存在自身骨骼中，還有一部分要供給胎寶寶的骨骼、牙齒發育需要。所以，維持正常鈣的生理水平是保證孕媽媽和胎寶寶健康的基礎。

中國營養學會推薦孕媽媽自孕中期起，每日的鈣補充量為1000毫克，孕晚期增加至1200毫克。

孕媽媽補鈣的基本原則是以食補為主，不足部分可適當口服鈣劑補充。

牛奶和奶制品中的鈣容易被吸收，建議多食，其他富含鈣元素的食物有大豆及其制品、海產品、芝麻、黑木耳、堅果、深綠色蔬菜等。補鈣的同時還應多進行日光浴，增加戶外活動，或補充富含維生素D的食物，以促進鈣的吸收。

孕媽媽缺鈣可能影響胎寶寶健康，但過多補鈣也不能給胎寶寶帶來更多好處。因此，為了自身和寶寶的健康，補鈣應適量，不要濫用鈣制劑和魚肝油等。

對于正在懷孕的孕媽媽來說，如果已經檢查出缺鈣，請在醫生的建議下按時按量的補鈣，如果沒有檢查，但平時有缺鈣癥狀的話，就建議到醫院檢查，在醫生的指導下補鈣，若沒有缺鈣癥狀，建議平時以食物補鈣為基礎，多選擇富含鈣的食品，適當的戶外陽光照射也可以補鈣。