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15.孕期該怎樣補鈣?

鈣是人體牙齒和骨骼的主要成分,具有降低神經肌肉的興奮性,有利于心肌收縮,維持心跳的節律等作用。作為懷孕的準媽媽,體內的鈣除了儲存在自身骨骼中,還有一部分要供給胎寶寶的骨骼、牙齒發育需要。所以,維持正常鈣的生理水平是保證孕媽媽和胎寶寶健康的基礎。

中國營養學會推薦孕媽媽自孕中期起,每日的鈣補充量為1000毫克,孕晚期增加至1200毫克。

孕媽媽補鈣的基本原則是以食補為主,不足部分可適當口服鈣劑補充。

牛奶和奶制品中的鈣容易被吸收,建議多食,其他富含鈣元素的食物有大豆及其制品、海產品、芝麻、黑木耳、堅果、深綠色蔬菜等。補鈣的同時還應多進行日光浴,增加戶外活動,或補充富含維生素D的食物,以促進鈣的吸收。

孕媽媽缺鈣可能影響胎寶寶健康,但過多補鈣也不能給胎寶寶帶來更多好處。因此,為了自身和寶寶的健康,補鈣應適量,不要濫用鈣制劑和魚肝油等。

對于正在懷孕的孕媽媽來說,如果已經檢查出缺鈣,請在醫生的建議下按時按量的補鈣,如果沒有檢查,但平時有缺鈣癥狀的話,就建議到醫院檢查,在醫生的指導下補鈣,若沒有缺鈣癥狀,建議平時以食物補鈣為基礎,多選擇富含鈣的食品,適當的戶外陽光照射也可以補鈣。

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