6．如何調息

調息就是調整呼吸的方式、速度、節奏、強弱等等。呼吸在古代稱為吐納，它是練功的重要環節之一。古人說：“一呼一吸為一息，不呼不吸亦為息。”意思就是，我們平時沒有意識地去注意自己的呼吸，但呼吸客觀存在。而在導引鍛煉時，我們就要有意識地注意自己呼吸的調整，選擇和掌握適合自己身體情況的呼吸方法，盡可能多地攝取和利用空氣中的氧氣，排出機體代謝的廢氣，這對培育真氣、提高臟腑各器官組織的功能、增進人體健康大有裨益。所以，歷代養生家都非常重視呼吸的鍛煉。

練功時，要注意呼吸的出入，使腹肌、膈肌不斷地收縮和擴張。這首先加強了胃腸的蠕動，進而帶動了肝、腎、脾等內臟的活動，可以起到加強肺的通氣量和吸氧排碳的生命活動過程，改變和加速全身的血液循環，促進消化和營養的吸收，調整內分泌系統的功能，增強機體的抗病能力。練功時注意呼吸的調整，不僅能使肺功能得到加強，還可以改善了其他臟器的功能。《內經》中指出：“肺者氣之本。主人體一身之真氣。”“脈氣流于諸經，諸經之氣歸于肺。”肺是一個獨立的代謝器官，具有維持機體內環境穩定的作用，它與人體的新陳代謝和多種激素的分泌有著密切的關系，它影響到人體的生長、發育、生殖及免疫系統功能的增強和變化。

調息的方法有以下六種

（1）自然呼吸法。

自然呼吸法是指人們按照原本的呼吸頻率和呼吸方法進行呼吸，只是更為柔和，每分鐘16次左右。要求順乎自然，柔和均勻，絲毫不費力，不加意念支配，采用鼻吸鼻呼、鼻吸口呼法均可。適用于初學者和慢性病患者。

（2）腹式呼吸法。

順腹式呼吸法：吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部緩慢回收。

逆腹式呼吸法：吸氣時腹部輕輕凹陷，呼氣時腹部放松還原。

腹式呼吸增強了膈肌運動，使胸腔容積增大，氣體進出量增加。它可以使呼吸完全，功能殘氣減少，尤其是使雙肺下部的通氣功能得到改善，所以，對呼吸系統的疾病有較好的療效。由于增強了腹肌的收縮和放松，對腹腔內臟起到了一定的按摩作用，有助于消化吸收，故對消化系統疾病亦有良好的治療作用。

（3）停閉呼吸法。

在呼氣和吸氣之間，或者吸氣和呼氣之間，停閉片刻，稱為停閉呼吸法。這種呼吸法能充分擴展肺泡，有利于氣體在肺泡中的交換，從而改善肺功能，增強對機體的供氧能力。停閉呼吸時由于大大增加了腹腔內壓，故對消化系統疾病有著直接的治療作用。

（4）鼻腔噴氣法。

這是一種鼻吸鼻呼法。先吸氣，鼻孔微微張開，眉毛輕輕上抬，要求緩、長、勻、深，得法時，可有氣在鼻腔中的回蕩聲，有吸氣直入丹田之感，腹部隆起，胸部不動；呼氣時，鼻腔收縮，速度略快，氣體噴出有聲，同時腹部收縮，協同逼氣外出，自然提肛。此法呼吸量大，氣感足，有益氣升陽，填補下焦元氣的強壯作用。但對于一些體質過于虛弱、高血壓、心臟病的患者并不適宜，故要慎用。

（5）三吸一呼和三呼一吸法。

此兩種均為鼻吸鼻呼法。三吸一呼是連續三次短的吸氣，一次長的呼氣；三呼一吸是連續三次短的呼氣，一次長的吸氣。這是根據吐納的補瀉作用而設計的呼吸方法。三吸一呼，由于吸多呼少，作用偏補；三呼一吸，呼多吸少，作用偏瀉。兩種呼吸法均可加強腹式呼吸作用，增強丹田的聚氣和儲能，調節脾、胃、心臟等內臟的功能。適用于各種內臟疾病和癌癥病人，但要辨別虛實而選用之。

（6）大呼大吸法。

此為古代吐納、導引采用的一種呼吸方法。即用鼻使勁吸氣，用鼻口呼氣，每一吸一呼都要求盡量延長時間，盡可能加大氣體的出入量，并且呼和吸都要發出較大聲音。這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，能增強體質，調動內氣。適用于體質較強的練功者，對一些患慢性疑難雜癥和痼疾，但體質尚未衰弱者，也有一定的治療作用。