5．如何調身

調身是指練功者在練功過程中對體位和形態的調整。要求做到：通過調整身體姿勢，使得身體各部位放松、舒適，符合生理體位和形態，呼吸放松，思想集中，為練功奠定良好的基礎。古人說：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂。”正說明了調身在練功中的重要性。

調身的姿勢有坐式、臥式和站式。

（1）坐式。

①平坐式：取一高度適宜的凳子或椅子，臀部二分之一坐在凳面上，頭身正直，下頜微收，口眼輕閉，舌抵上腭，松肩含胸，直腰收腹，兩腳分開，與肩同寬，平行踏地，使上身與大腿、大腿與小腿夾角均呈90°，兩手自然放在兩大腿上。平坐式是最普通、最常見的一種坐式，適應性廣，除高度體質衰弱的病人不能持久外，一般人均可采用。

②靠坐式：取一椅子或沙發，除臀部滿座、背部輕抵椅背外，其他要求均同平坐式。靠坐式比平坐式更省力，機體能更放松，且時間持久，故對年老體弱者尤為適宜。

③盤坐式：取凳面比坐凳大的木制矮方凳，普通的床、坑或地毯，在上面均可盤坐。

自然交叉盤：上半身要求基本與平坐式相同，只是兩手虎口交叉重疊，掌心向內，放在腹部丹田處；臀部略墊高3~5厘米，兩腿自然交叉盤起，兩腳交叉放在兩大腿下面。

單盤：將左腳放于右大腿上（亦可右腳放在左大腿上），兩小腿上下重疊。其余均同自然交叉盤。

雙盤：將左腳置于右大腿上，然后再搬起右腳置于左大腿上，兩腳心朝天。其余同自然交叉盤。

盤式的特點是：姿勢穩定，易于寧神定志。但是，由于下肢屈曲緊張，影響血液循環，故采用得較少。

（2）臥式。

①仰臥式：面朝天，平臥于床上，枕頭高低適宜，口眼輕閉，舌抵上腭；兩臂自然伸直，兩手掌心朝下，分別放于身體兩側或虎口交叉重疊放在腹上；兩腿自然伸直，兩腳分開與肩同寬或將一腳后跟扣在另一腳的腳踝上。

此式適用于年老體弱者和神經衰弱癥患者的睡前練功。缺點是容易昏沉入睡，影響練功效果，所以要逐步過渡到坐式。高血壓病人不宜采用。

②側臥式：側身臥于床上（左右均可，一般采用右側臥）。以右側臥為例：腰部稍彎成弓形，頭略向胸前收，枕高適宜，口眼輕閉，舌抵上腭；左手臂自然放在身體側面，手掌放在左髖側上；右臂彎曲，手心朝上，置于枕上；右腿自然伸直，左腿彎曲擱在右腿上。

此式作用與仰臥式相同，優點是比仰臥式更容易放松，由于腹肌的松弛，更易于形成腹式呼吸。

③半臥式：在仰臥式的基礎上，將上半身及頭部墊高，斜靠在床上，也可在膝下墊物。其余均同仰臥式。

此式適宜于心臟病、哮喘患者以及體力衰弱的病人。

（3）站式。

①自然式：兩腿分開，與肩同寬或略窄于肩，平行站立，兩膝微屈；頭正身直，下頜微收，百會承天，雙目平視，面帶微笑，舌抵上腭；沉肩含胸，松腰收胯，命門打開，收腹提肛；兩手自然下垂放于體兩側。

此式具有清心降壓、寧神定志的作用。對高血壓、神經衰弱、神經官能癥、冠心病等有良好的療效。一般病人均可采用，體弱者可與坐、臥式交替使用。

②三圓式：兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣，成半圓形，屈膝下蹲，高低量力而行，膝蓋垂線不超過腳尖；兩臂抬起彎曲呈環抱狀，高與胸平，兩手手指均張開彎曲，掌心相對，如抱球狀。其余要求均同自然式。所謂“三圓”，即足圓、臂圓、手圓。

此式對調理、疏通督脈，補氣升陽，有獨特的功效，在練功姿勢上屬于補的一種。對虛證病人有一定療效，尤其對消化系統疾病效果良好。

③下按式：兩腳分開，與肩同寬，平行站立；兩臂下垂微屈，兩手下按，掌心朝下，手指向前，置于兩髖旁。其他要求同自然式。

此式意念朝下，加上兩掌心，兩足心，稱為五心朝地。對高血壓、青光眼等實證的病人療效較好。