3．傳統養生功法的特點

第一，可防病治病。養生，又稱攝生，就是“治未病”。旨在通過調養精神和形體，來增強體質、治療疾病、保持健康，達到延年益壽的目的。人的健康狀況，疾病的發生與否，取決于人體正氣的盛衰。傳統體育養生通過姿勢調整、呼吸鍛煉、心神修養來疏通經絡，暢通氣血，協調臟腑，平衡陰陽，起到培育元氣、扶植正氣的作用，達到抵御外邪，祛病強身的目的。

致病因素中存在情感的因素，即七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。在一般情況下，大多屬于生理活動的范圍，不足以致病。但是，長期的精神刺激，或突然遭受到劇烈的精神創傷，超過生理活動所能調節的范圍，就會引起體內陰陽、氣血、臟腑的功能失調而產生疾病。傳統體育養生在鍛煉時，強調放松機體，平衡呼吸，安靜大腦，可直接作用于中樞神經及自主神經系統，緩沖不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應急性反應，從而維持人體內環境的相對穩定，預防疾病的產生。

第二，強調整體，以內因為主。整體觀是中醫理論的指導思想，同樣適用傳統體育養生。“天地一體”“五臟一體”“天人相應”等理論認為：宇宙是一個整體，人體五臟也是一個整體。人生活在宇宙之中，與天地相應，人的生命的活動生理變化與大自然的整體運動聯系在一起。自然界的運動變化常常直接影響著人體，而人體受自然界的影響也必然相應地產生生理或病理上的反應，因此，人們必須善于掌握自然界的變化，順應天地之規律。只有這樣，才能較好地起到強身治病、延年益壽的作用。

傳統養生功法的作用是通過調身、調息、調心的綜合鍛煉，達到調整中樞神經系統，增強機體的抵抗能力和適應能力，改善整個機體功能的效果。練靜功要求松弛機體，寧靜思想，意守某個部位，調整氣息。通過這些鍛煉，人的睡眠得以改善，食欲增加，精力充沛，在身體內部力量逐漸充實，漸漸擺脫病理狀態，增強體質，其他疾病也隨之減輕或治愈。

傳統養生功法是一種自我身心鍛煉的運動。首先要樹立信心，發揮主觀能動性，持之以恒。同時，選擇合適的功法，領悟練功要領，由淺入深，由簡到繁，不能急于求成。鍛煉有一個過程，功夫是逐漸積累起來的，只有達到一定的程度，才能對機體起到調整的作用，獲得預期的效果。

第三，內外合一。所謂“內”，指的是心、意、氣等內在的情志活動和氣息運動；所謂“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形體活動。練靜功時，一般采用坐、臥、站等安靜的姿態，結合意念的集中與各種呼吸方法進行鍛煉，姿勢、呼吸、意念三者不可分割。動功由肢體運動、呼吸鍛煉、意念運用三個部分組成，肢體運動表現于外，但要求達到“動中有靜”，即注意力集中，情緒安定，并根據動作變化配以適當的呼吸方法，達到形、意、氣的統一。

第四，適應性廣。傳統養生功法不僅鍛煉價值高，而且內容豐富，形式多樣。不同的功法有著不同的動作結構、技術要求、風格特點和運動量，不受年齡、性別、體質、時間、季節、場地和器械的限制，人們可以根據自己的需要和條件，選擇合適的項目進行鍛煉。