什么是功能性力量

如同體能領域中的其他話題一樣，針對力量訓練的討論非常激烈。受到熱烈討論的一個原因是存在幾種不同類型的力量以及幾種不同的衡量方法。下面讓我們仔細分析每一種力量的類型。

絕對力量是人們所說的最常見的一種力量。絕對力量就是一名運動員能舉起的最大重量。有時，絕對力量就是我們最想要的。例如，要想贏得比賽，舉重運動員需要在每一舉中使出最大的絕對力量。

相對力量是用運動員的絕對力量除以其體重得出的比值。在賽場上，它也是一種常見的力量形式。pound per pound（磅每磅）一詞即來源于相對力量。如果運動員參加有重量級別要求的比賽，那么具備相對力量是至關重要的。每個級別里最強壯的人都擁有對手求之不得的力量優勢。

功能性力量是指運動員在賽場上可用的力量總和。除舉重相關之外的運動，這是比賽最重要的力量。訓練、監測和交流討論功能性力量都是一項挑戰。在運動領域，功能性訓練十分流行，其重點在于增強功能性力量。但是，人們經常把功能性訓練與專項運動訓練相混淆。

專項運動訓練包括很多適用于訓練后期、需要增強專項力量而進行的訓練。人們通過施加輕度阻力來演練運動技巧。常見的專項運動訓練包括拿著彈力帶跑步、推阻力橇、揮動加重的球拍等。與之相反，功能性訓練專注于將功能性力量應用到運動技巧中（如多個肌群的互相協調），而不是運動技巧本身。例如，在穩定球（SB，即瑞士球）上做單腿臀橋動作可以加強髖部伸展，從而提高奔跑速度，而不是像拿彈力帶跑步時一樣，需要真的去跑步。與之類似，做彈力帶或阻力帶推舉，可以提高攔網動作的相關肌群的力量，而不需要真的擊打網球訓練器。最后，做短彈力帶轉體動作以及高低繩索削砍動作，可以發展髖部的力量和核心肌群的力量，這對于提高揮拍速度十分必要，只不過運動員并不需要做出完整的擊球動作。從本質上講，功能性力量能令運動員將力量運用到運動技能中。這是提高運動成績、而不需要實際做某個特定運動或演練的最好、最先進的方法。

現在，幾乎所有的力量和體能教練都聲稱能提供功能性訓練。然而，尋找深諳此方法的合格專業教練并不容易。

功能性力量唯一的缺點是，它的訓練是以運動質量來衡量的，而不是以負重或數字來衡量的。而舉重（如仰臥推舉）可以通過具體的負重進行訓練，并且可以通過數字評估強度。一個單腿對側手臂（CLA）前伸，可使用特定運動質量和輕負重訓練來開發和評估單腿穩定性。設計功能性訓練計劃以及交流功能性力量的開發時，功能性力量的主觀性對于設計者來說是一項巨大的挑戰。