為什么需要功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練已成為一個熱門話題和流行的訓(xùn)練方法。盡管缺乏具體的研究和明確的定義，對此方法也還有很多爭論，但功能性訓(xùn)練仍無處不在。目前有數(shù)十本關(guān)于這一主題的書已出版。人們參加健身研討會或體育訓(xùn)練營都不難發(fā)現(xiàn)功能性訓(xùn)練所帶來的變革。那么，是什么讓這種訓(xùn)練方法如此有效和受歡迎？答案很簡單，我們將在這一節(jié)中進行討論。

空間更小，器材更少，時間更短

幾乎所有的傳統(tǒng)健身房都占地數(shù)千平方英尺（1平方英尺約合0.09平方米，余同），里面放置了數(shù)百種器材，成本高達幾十萬美元。與之形成鮮明對比的是，許多普通場所都可以改造成功能性訓(xùn)練場館，且只需配備一些基本器材。功能性訓(xùn)練的關(guān)鍵是運動本身，而不是器材。因此，一副啞鈴，一些藥球，幾組跨欄，一些彈力帶和一些平衡球，可以讓任何人把普通房間、停車場或運動場都改造成功能性訓(xùn)練場。低成本的器材是功能性訓(xùn)練的另一大優(yōu)勢。只需幾百塊錢和一個行李袋，教練就可以隨時隨地訓(xùn)練單個運動員或整個團隊。

如今，時間和金錢一樣珍貴。每個人的日程都排得滿滿的。因此，能夠在任何地方、任何時間訓(xùn)練的運動員和教練比做不到這一點的人要更有效率。功能性訓(xùn)練可以有效地保持運動員或團隊的最佳狀態(tài)，尤其是在比賽賽季或在途中。例如，15到40分鐘的時間，可以花在往返訓(xùn)練場的路上，也可以用來就地訓(xùn)練。無論個人還是團隊，都可以在白天或晚上的任何時間，花上15～20分鐘在停車場、宿舍走廊、健身房或酒店的房間里進行訓(xùn)練。具體方案請參閱本書第7章、第8章和第9章。

健身而不增重

神經(jīng)肌肉適應(yīng)性的一大特點是，人們可以變得更強壯，同時又不變得塊頭更大或更重。運動員參加有重量級別的運動項目，體重的增加可能會變成一個巨大的劣勢。肌肉和肌肉系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)也可以讓身體通過多個肌肉系統(tǒng)分散負載。這種分布能夠降低單個肌肉承擔的應(yīng)力，減少使用特定肌肉的情況，使單塊肌肉不至于變得過大。通過功能性訓(xùn)練減少了單塊肌肉的勞損，增加了全身肌肉的協(xié)調(diào)性。這就是運動的精髓。

運動表現(xiàn)優(yōu)勢

考慮到功能性訓(xùn)練的好處以及其特殊的驅(qū)動理念，并不需要豐富的想象力弄清楚它的運動表現(xiàn)優(yōu)勢。功能性訓(xùn)練可重點關(guān)注和改進運動技能。單腿臀橋運動能夠鍛煉髖部肌肉和臀大肌，伸展髖部，穩(wěn)定身體，提高場上跑步速度和推進速度，同時能夠提高在場上的單腿跳躍能力，從而提高雙腿垂直起跳高度以及提高起跳能力。推和拉的運動訓(xùn)練能夠提高拳擊、舉重、游泳和投擲能力。轉(zhuǎn)體運動能夠提高身體擺動、轉(zhuǎn)向能力，并且?guī)椭眢w增加旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力。