決定自制力的因素

我曾在酒吧里遇到這樣一位男士，結婚六年后他出軌了，他的妻子發現了這一點并提出了離婚，這讓他陷入了極度的沮喪情緒中。我坐在他的旁邊，一邊喝酒，一邊聊了起來。

“在出軌之前，你一直對婚姻很忠誠嗎？”我很想知道這類人的想法。

“是的，不瞞你說，從戀愛開始，這七年多來，我一直深深愛著我的妻子，直到現在也是。”他痛苦地說著。

我相信他說的話：“那為什么這次你沒有堅持住，是因為你遇到的那個女人太漂亮了嗎？”

“嗯，可以這樣理解吧，這是一方面。另一方面，你知道，結婚太久總是會變得有些無聊，每天都是工作、廚房、孩子之類的事。”

我點了點頭：“是的，婚姻嘛，總是這樣。有人說過，當你看慣了自家后院的花之后，總會覺得別人家后院的花更漂亮。”

“可不是嗎，我曾經有一段時間幻想過和認識的女人約會，你可以理解吧，但另一個聲音告訴我不能那樣去做。”他喝了一口酒，繼續說：“天啊，我覺得跟你說這些話很丟人。”

“你有這樣的想法也很正常，但是你不應該真去那么做啊！”

“是啊，但是當我遇到了那個女人，我的心動搖了，那個告訴我‘不能那樣去做’的聲音越來越小，更多的聲音是在說‘為什么不去試試’‘偶爾背叛一次沒有關系，再回到妻子身邊就好了’‘如果放過這樣的美女你會后悔一輩子’之類的話。”他苦笑了一下。

“嗯，很多人抵擋不了這種誘惑。”

“是啊，如果離婚，我接下來的日子該怎么過啊？！”他真的不知所措。

……

在離開酒吧的路上，我在想，為什么人們明知道背叛是錯的，心里也深愛著家庭，卻還是不能抵擋住誘惑呢？

從自制力的角度來說，我找到了答案。我相信那位男士在戀愛和剛結婚的時候，忠于婚姻的自制力非常強，可以抵擋任何誘惑；而在他結婚幾年之后，外面的誘惑和婚姻的平淡開始沖擊他的自制力，讓它變得薄弱；當巨大的誘惑出現之后，他的自制力徹底崩盤了。

那么，我們的自制力都由什么決定呢？它又是怎樣土崩瓦解的呢？相信下面這些因素一定會讓你深有同感。

1.對你來說真正重要的東西（The Most Important Thing）

有一次，一位女士跟我坦露心聲，她特別羨慕那些能夠環游世界的夫妻，而自己只能天天待在家里做家務，言語之中流露出了對丈夫和生活的不滿，以及對新鮮和刺激的向往，這讓我想到《廊橋遺夢》。我擔心，如果這時候有一位富有魅力的男子瘋狂地追求她，她的自制力很難堅持。

于是，我問她：“你最重視的核心價值觀是什么？換句話說，對你來說什么最重要？別著急回答我，認真想想。”深思熟慮以后她告訴我，是“安全感”。多么有意思，環游世界意味著各種冒險和不安全感，而實際上她希望要的卻是安穩的生活。她說，這個問題讓她重新審視了自己的生活和與丈夫的關系，她心情愉快多了。我想，這時候如果面對誘惑，她的自制力也會強多了。

2.被剝奪的感受（The Feeling of be Deprived）

被剝奪也就是被限制，限制你遠離自己內心渴望的人或事。可是，禁止會刺激我們追求的欲望。越是得不到，你內心就越渴望得到。于是，這樣一來，羅密歐和朱麗葉的愛情愈加濃烈了；而正在減肥的你，會比平時更加渴望那一杯香醇美味的冰激凌。

解決的辦法是不要讓自己有被剝奪的感受，試著告訴自己：“我正在減肥，等這周的目標完成以后，可以吃一杯冰激凌獎勵自己”，比“我正在減肥，不能吃冰激凌”會讓你更好過。在你對某樣事物最渴望的時候，如果你能控制自己，那么撐過去以后，你會發現自己更容易控制欲望了。

3.對可行性的判斷（Feasibility Judgment）

假如你是被困在荒島上的魯濱遜，我相信不吃巧克力蛋糕是非常容易的事，因為你根據常識判斷自己根本吃不到，所以擁有自制力也就相對輕松。可是，天天從蛋糕店門口經過的你，想要抗拒它的誘惑，就有點難度了。

你可能會深夜開車穿過幾條街區只為了買一杯自己喜歡的咖啡，你也可以大半夜爬起來飛往大洋彼岸去看你想念的那個人，因為你覺得那是可行的。但假如你正在減肥，或者按我的建議正在進行自制力提高訓練，就忘了你家門口的甜品店、咖啡館和那香嫩多汁的烤牛肉吧，像在荒島上一樣規劃自己的生活，忙起來，遠離那些可能會刺激到你的東西。

4.合理化和討價還價（Rationalized and Bargain）

“多抽一支煙也死不了人”“偶爾喝杯酒不會傷害身體”“多吃一個油炸圈吧，就一個，沒多少熱量的”“今天晚上就多吃點吧，反正下午健身了”……在欲望面前，我們特別喜歡找借口，不斷跟自己的自制力討價還價，讓那些失去自制力的行為看上去特別合理。

在內心的斗爭中，贏的是欲望還是自制力，這完全取決于你能不能實現自我控制。我不是反對你過自由快樂的生活，相反，正是為了這個目的，我建議你不要頻繁為自己找借口消磨自制力，更沒有必要跟自己討價還價。

5.負面的心理和情緒（Negative Psychological and Emotion）

很多人失戀之后會大吃大喝直到把自己變成一個胖子，那是因為在吃東西的過程中他們能夠產生短暫的歡愉，但理智的人不會讓這種歡愉毀掉自己的身材。可是對于極度痛苦的人來說，那種歡愉是無比誘人的，因為它們被附加了額外的效果——消除痛苦，雖然只是暫時的。

和失戀一樣，所有讓你感到傷痛的情緒，比如絕望、憤怒、焦慮等，都會讓你失去理智，你會本能地想要去尋找快樂。可是，不管是什么，某些習慣一旦形成，就會讓你陷入其中不可自拔，想戒掉它們，就需要更強大的自制力。