行為管理是一門成功科學(xué)

在我上大學(xué)攻讀心理學(xué)期間，我發(fā)現(xiàn)了一條規(guī)律：學(xué)校里那些漂亮的女生，她們大多只對(duì)身材健碩的男生有興趣。那些橄欖球特長生們無一不是女生們追逐的對(duì)象，而像我們這種弱不禁風(fēng)的“書呆子”，只能在一旁偷偷地羨慕。為了盡快擺脫這種糟糕的局面，我在學(xué)校的健身房里辦了卡，準(zhǔn)備拿出幾個(gè)月的時(shí)間，讓自己也擁有西爾維斯特·史泰龍那樣的一身肌肉。

對(duì)于沒有健身經(jīng)驗(yàn)的人來說，我犯了一個(gè)明顯的錯(cuò)誤——太心急了。我恨不得馬上就有一身倍兒棒的肌肉，然后就可以和大學(xué)里最漂亮的女生約會(huì)。第一天到了健身房，我連熱身活動(dòng)都沒做，就開始通過健身器材練習(xí)我的肱二頭肌和腹肌。這對(duì)于一個(gè)文科生來說真是一種挑戰(zhàn)，我足足練了兩個(gè)小時(shí)。

第二天，我的身上十分酸痛，但是我還是堅(jiān)持去了健身房，因?yàn)槿藗兌颊f：“當(dāng)你感到酸痛時(shí)，你的肌肉在悄悄增長。”我忍著酸痛，又投入到忘我的肌肉訓(xùn)練中。身邊不時(shí)走過的健碩男生好像故意來刺激我似的，我猜他們心里在想：“看這小子能堅(jiān)持多久？”五分鐘、十分鐘、二十分鐘……我又堅(jiān)持了兩個(gè)小時(shí)。晚上，我的疼痛再一次加劇了，感覺胳膊和后背都是火辣辣的疼，甚至我在睡覺時(shí)都被疼醒了好幾次。想想《第一滴血》中，蘭博深入敵人虎穴以一敵百的樣子，我的勇氣又來了。

第三天，我又開始了自己“瘋狂”的肌肉訓(xùn)練。一分鐘、兩分鐘、三分鐘……我感到時(shí)間過得很慢，肌肉好像被點(diǎn)燃了一樣，撕心裂肺一般的疼痛……我不行了！

醫(yī)院檢查結(jié)果是，我的肌肉和軟組織有不同程度的損傷，醫(yī)生了解了我受傷的原因后，很不留情面地教育了我一頓，認(rèn)為我這樣的做法是極為不科學(xué)的，我需要立即休息一段時(shí)間，等傷勢徹底恢復(fù)之后才能再進(jìn)行訓(xùn)練。

所以，自制力不是任何時(shí)候都需要的，行為管理是一門科學(xué)。我們需要持續(xù)性的成功，因此在自制力方面也要有戰(zhàn)略性、整體性。上面這個(gè)慘痛的故事，我經(jīng)常講給學(xué)員聽。我會(huì)告訴他們，真正有益于我們的自制力，是要為我們個(gè)人乃至整個(gè)社會(huì)的持續(xù)發(fā)展進(jìn)步負(fù)責(zé)的。所以，為了管理自己的行為，我們的自制力需要遵循下面三個(gè)原則。

1.先訂個(gè)計(jì)劃（Make a plan first)

一個(gè)好的計(jì)劃可以在多個(gè)方面幫到你，它既能指引你在正確的時(shí)間做正確的事，又可以幫你戒掉一定的惰性，幫助你更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

如果你壓根沒有計(jì)劃，那么，就容易陷入混亂當(dāng)中。試想一下，如果我當(dāng)時(shí)為自己制訂了肌肉訓(xùn)練的科學(xué)計(jì)劃，那我會(huì)在需要堅(jiān)持的時(shí)候堅(jiān)持，不需要堅(jiān)持的時(shí)候放松，一定不會(huì)造成肌肉損傷。

2.一步一步推進(jìn)（Proceed step by step）

我那次失敗的健身經(jīng)歷讓我意識(shí)到，我沒有做到循序漸進(jìn)。就像鍛煉肌肉一樣，強(qiáng)大的自制力也需要循序漸進(jìn)，從較小的開始，逐漸嚴(yán)格要求自己。

假如你現(xiàn)在一頓飯要吃三個(gè)漢堡、兩塊餡餅再加一大份冰激凌，如果一下子要求自己只吃一份蔬菜沙拉，或許你可以做到，但那對(duì)自制力來說是相當(dāng)大的挑戰(zhàn)，很難堅(jiān)持下去。但如果一點(diǎn)點(diǎn)來，先從減掉一個(gè)漢堡開始，相信要容易得多。

想想看我們胖起來的那個(gè)過程。很多人一開始并不是很胖，也是不經(jīng)意間一點(diǎn)點(diǎn)把胃口吃大，到后來越吃越多，越吃越胖。而反過來，當(dāng)我們想要減肥的時(shí)候，你會(huì)認(rèn)為少吃幾天就能成為瘦人嗎？顯然不會(huì)，這需要一個(gè)過程，自制力也一樣。

3.別逞強(qiáng)（Don’t flaunt your superiority）

這個(gè)世界有這樣一條規(guī)律：當(dāng)你逞強(qiáng)去做某事時(shí)，你多半會(huì)得到你最不想看到的結(jié)果。因?yàn)楫?dāng)你逞強(qiáng)去做的時(shí)候，你已經(jīng)沒了把握，失去了理智。就像我在肌肉已經(jīng)發(fā)出酸痛信號(hào)時(shí)，還要逞強(qiáng)去鍛煉，結(jié)果自然是出了問題。

從心理學(xué)的角度來說，當(dāng)人們逞強(qiáng)去做某事時(shí)，他已經(jīng)進(jìn)入了“失控”的狀態(tài)，即失去了對(duì)自我認(rèn)知和行為的管理，這個(gè)時(shí)候的人是最容易出現(xiàn)問題的。

我有一位朋友，他曾是一名成功的商人。他跟我說，有一次在拉斯維加斯的賭場中他出現(xiàn)了“失控”的狀態(tài)。當(dāng)時(shí)他已經(jīng)輸?shù)糜行┭奂t，以至于拿到一手并不怎么樣的牌時(shí)，他想都沒想就壓上籌碼跟牌，結(jié)果一個(gè)小時(shí)內(nèi)輸?shù)袅松习偃f美元。后來他對(duì)我說，那次經(jīng)歷太可怕了，他覺得自己當(dāng)時(shí)已經(jīng)不是自己了。經(jīng)過那次失敗，他再也不想踏進(jìn)賭場半步。

很多時(shí)候，當(dāng)你因?yàn)槌褟?qiáng)而失去控制后，突如其來的失敗會(huì)讓你在很長一段時(shí)間內(nèi)感到失落，甚至感到恐懼。你不太可能立馬鼓起勇氣重新嘗試，你會(huì)陷入到“一蹶不振”的狀態(tài)中。所以，無論任何事，你都要記住：你需要自制力，但不要逞強(qiáng)。

每當(dāng)我講完那次失敗的經(jīng)歷，總會(huì)有學(xué)員在底下好奇地問我：“你有沒有繼續(xù)鍛煉肌肉呢？”當(dāng)我明確回答他們“是的，我后來繼續(xù)鍛煉了”之后，他們一般總會(huì)接著問：“你有沒有在大學(xué)時(shí)談上戀愛呢？”

這是個(gè)秘密。

而你們現(xiàn)在需要記住的，就是我在上面提到的三個(gè)原則。