◇有效練習1　掃雷：發現你的自制力障礙

1966年，斯坦福大學心理學教授沃爾特·米歇爾(Walter Mischel)做過一個著名的實驗，他找了653名幼兒園小朋友，把他們都帶去斯坦福大學附屬托兒所的行為觀察室，讓孩子們從曲奇、巧克力、餅干棒、棉花糖等糖果里面挑一個自己最喜歡的，隨便挑，但挑完以后不能吃，可以先拿著，等15分鐘以后，實驗工作人員回來了再吃。如果能做到，就可以再獎勵一塊糖果。如果做不到，就沒有獎勵。

然后，教授躲在外面觀看孩子們的表現，有的等工作人員剛剛離開馬上就吃掉了；有的四下張望以后偷偷咬了一口；有的等了一會兒就不耐煩地吃掉了……最終，大部分孩子吃掉了他們手里的糖果，只有30％的孩子控制住了自己，等待了這可能是迄今為止他們人生中最漫長的15分鐘。

1981年，這些孩子已經讀高中了，米歇爾又逐一聯系到了這653名小朋友，請他們的父母、老師幫忙完成調查問卷，然后對這些孩子在學習成績、處理問題的能力以及與同學的關系等方面進行分析。米歇爾發現，當年，馬上吃掉糖果的孩子不僅SAT（學術能力評估測試）成績分數較低，而且更容易出現行為上的問題。而那些可以等上15分鐘吃到兩塊糖果的孩子，成績更高，與同學的關系也更加融洽。

這個實驗還沒有結束，米歇爾和他的團隊還在進一步研究。但基本上我們可以確定，那些能夠控制自己晚一會兒再吃糖果的孩子，人生更成功。那么，你是哪種孩子呢？是馬上吃掉糖果，還是試圖偷偷咬一口而不被人發現，還是想盡辦法轉移注意力不去吃糖果？

想知道結果，我們就來測試一下吧，過程很簡單。

Step 1　情景重現 （Recall）

你只需要找一個足夠安靜、不被打擾的空間躺下來。讓你躺下來的原因在于，當全身都放松下來時，可以更加集中精力去思考。躺下來以后，試著進入冥想狀態，回憶自己最近一個月的表現，在腦子里像看電影一樣重現自己的行為。

之所以要以一個月為周期，是因為在短時期內我們通常都能表現出較強的自制力。所以如果周期太短，不足以表現出自制力的真實水平。

Step 2　行為分析（Analyze）

我想你應該知道哪些行為是有自制力的，而哪些是沒有自制力的。比如，你原計劃每天晚上讀十頁的書放在床頭半個月了都還沒翻過；你難以忍受電影中那冗長的對白而忍不住總去快進；你非常容易受到別人和其他事情的影響，總是情緒波動比較大；你的注意力很容易被各種干擾所轉移……

如果在你想要做的事情中，有超過三分之一沒有做或者沒能堅持下來，或者上述現象頻繁出現，那么你可能已經存在嚴重的自制力障礙。

Step 3　找出根源（Source）

想想看，是什么導致你的自制力一再投降。每一次想要放棄的時候，心里在想什么。

我聽到的原因五花八門。

“我總是跟自己發誓，下一次一定做到。”這類人是在給自己虛假的希望和安慰。

“我會幻想自己已經做到了，那時候人生將是多么美好，以此緩解因為放棄帶來的沮喪。”這類人是自我催眠型，不肯正視事實。

“以后的事情以后再說吧，我現在要活得痛痛快快，這才是第一位的。”這種人是極端的享樂主義者。

“我失戀了，有理由縱容自己。”這種心態出于補償心理。

……

我讓學員這么做，是想讓他們弄明白自己當時的想法，找出背后的心理機制，這有助于我幫他們制訂有針對性的自制力訓練課程。而你自己，通過這個練習，也能認清自己和自己的自制力，幫你在以后的生活中更有效地控制自己的行為。