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選擇健康：完美塑身

本書(shū)作者以“要塑身，先塑心”的思想觀點(diǎn)為方針，以自身成功的形體改變實(shí)踐為示范，結(jié)合先進(jìn)的健身理念和多年的健身教練工作經(jīng)驗(yàn)，從了解人體及形體改變的基礎(chǔ)入手，講述了形體改變過(guò)程中所需要掌握的一切，讓大家學(xué)會(huì)科學(xué)健身，快樂(lè)健身。內(nèi)容包括關(guān)于16周形體改變的基本知識(shí)；走出誤區(qū)；了解你自己，運(yùn)動(dòng)更輕松(簡(jiǎn)單便捷的自我評(píng)估)；雕刻形體的利器；武裝到牙齒；16周形體改變課程的安排等等。

·11.9萬(wàn)字

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4分鐘極速減脂

工作忙、沒(méi)時(shí)間，怎樣低時(shí)間成本高效減肥？如何不挨餓、吃好又能瘦？減肥藥、斷食、抽脂等減肥“捷徑”究竟能不能走？“每逢佳節(jié)胖三斤”，節(jié)假日怎樣吃好還能控制體重？如何制訂不受場(chǎng)地限制的個(gè)人專屬運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？……以上問(wèn)題都能在《4分鐘極速減脂》中找到答案！本書(shū)是由高效健身倡導(dǎo)者劉洹為忙碌的上班族量身定制的減肥指南！每天4分鐘，練好、吃對(duì)，你也能收獲理想身材。本書(shū)以科學(xué)研究和作者多年減脂教學(xué)經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，幫你厘清減肥底層邏輯，打破常見(jiàn)的認(rèn)知誤區(qū)、粉碎減肥謠言。作者精心設(shè)計(jì)的10套4分鐘燃脂塑形計(jì)劃，從熱身、正式訓(xùn)練到整理運(yùn)動(dòng)，輔以詳細(xì)的圖文解說(shuō)和視頻動(dòng)作詳解，手把手教你打造個(gè)人專屬減肥計(jì)劃。更有減脂餐怎么做、營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽如何看、健康零食怎么選等飲食營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，教你設(shè)計(jì)健康減脂飲食方案。相信讀完這本書(shū)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也能變成一件可持續(xù)、不痛苦的事。

·8.9萬(wàn)字

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減肥策略

本書(shū)包括40種簡(jiǎn)單有效的減肥策略。

·3.2萬(wàn)字

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針灸美容減肥手冊(cè)

本書(shū)系統(tǒng)介紹了針灸美容減肥方法，包括兩部分內(nèi)容，第一部分為針灸美容減肥常用穴位。第二部分為針灸美容減肥常用方法。介紹了常用的針灸美容減肥處方，配有針灸取穴圖片。具有一定的臨床實(shí)用性和指導(dǎo)意義。

·18萬(wàn)字

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健身享瘦塑形瑜伽一本全

瑜伽，源自印度，飽含東方智慧，是最古老的養(yǎng)生術(shù)之一，如今已成為風(fēng)靡全球的健身方式。瑜伽如此受到人們的追捧，是因?yàn)槠渥藙?shì)練習(xí)需要配合規(guī)律的呼吸和意識(shí)的集中，有改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種可以使你達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一，既修身又養(yǎng)性的鍛煉方式。

·10.5萬(wàn)字

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吃飽了再減肥

本書(shū)作者是北京協(xié)和醫(yī)院臨床醫(yī)生，接觸了大量減肥案例，一線經(jīng)驗(yàn)豐富，全書(shū)從減肥過(guò)程中遇到的各種“為什么”“怎么辦”切入，以通俗易懂接地氣的語(yǔ)言揭示了減肥的真相、解讀了社會(huì)上關(guān)于減肥的流言、解答了減肥過(guò)程中的常見(jiàn)問(wèn)題，從國(guó)內(nèi)外最新的研究，到實(shí)際減肥過(guò)程的小細(xì)節(jié)，講述關(guān)于減肥那件事兒的方方面面。重點(diǎn)是告知大家哪些人群需要減肥，哪些減肥方法是科學(xué)安全有效的，如果減肥失敗要怎么補(bǔ)救。無(wú)高深的理論，只要接地氣的大實(shí)話和易實(shí)操的減肥方法。

·10.4萬(wàn)字

會(huì)員

4周肌肉塑造計(jì)劃：男模私教讓你練出一身肌

全書(shū)以燃燒脂肪、打造核心肌群為主旨，介紹了腹肌、腹肌、腰肌、下肢肌肉等的鍛煉方法，教你四周階段性肌肉塑造計(jì)劃，讓你30天就能練出一身“腱子肉”。同時(shí)，本書(shū)介紹的近百套簡(jiǎn)單有效的練肌肉方法，不僅練肌肉，更塑體型，幫你打造充滿力量感的體態(tài)。另外，本書(shū)還介紹了飲食健康方法，讓讀者科學(xué)減肥，預(yù)防長(zhǎng)胖。

·5.9萬(wàn)字

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綜合有氧助你快速減重

總是大汗淋漓氣喘吁吁地做枯燥乏味的有氧運(yùn)動(dòng)還看不到減肥成效嗎？試試看本書(shū)介紹的綜合有氧吧，讓你在相同時(shí)間里燃燒更多脂肪，早日獲得理想身材！藉由科學(xué)、常識(shí)和現(xiàn)實(shí)案例，我將向你展現(xiàn)有氧和力量訓(xùn)練的高效結(jié)合，你將學(xué)會(huì)的不止是科學(xué)的飲食方案，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，如何防止運(yùn)動(dòng)傷害等等。

·7萬(wàn)字

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健康管理技術(shù)手冊(cè)叢書(shū)：體重管理分冊(cè)

《健康管理技術(shù)手冊(cè)叢書(shū)：體重管理分冊(cè)》分別從機(jī)構(gòu)設(shè)置、工作內(nèi)容、工作流程、技術(shù)方法四個(gè)方面對(duì)體重管理進(jìn)行闡述。并在附錄中提供了相關(guān)基本知識(shí)、評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)、調(diào)查記錄表格，以及常用的檢測(cè)方法。該手冊(cè)適合從事健康管理工作的專業(yè)技術(shù)人員和管理人員使用，是一套較為詳盡的健康管理入門(mén)參考書(shū)。同時(shí)，《健康管理技術(shù)手冊(cè)叢書(shū)：體重管理分冊(cè)》也可作為廣大讀者進(jìn)行自我管理的參考讀物。

·2.5萬(wàn)字

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50天減50斤：減肥達(dá)人張長(zhǎng)青陪你健康瘦下來(lái)

《50天減50斤：減肥達(dá)人張長(zhǎng)青陪你健康瘦下來(lái)》是一本實(shí)用靠譜的減肥書(shū)，讓你實(shí)現(xiàn)吃著就能瘦，玩著就塑形！全書(shū)包括：張長(zhǎng)青獨(dú)創(chuàng)的減肥操分解圖、50天打卡表、每日激勵(lì)語(yǔ)錄、每日減肥知識(shí)點(diǎn)、獨(dú)家瘦身錦囊、減肥成功后的注意要點(diǎn)等。作者張長(zhǎng)青曾經(jīng)是胖人，所以他更理解胖人，現(xiàn)在他把自己的減肥經(jīng)驗(yàn)毫無(wú)保留地送給你，陪你度過(guò)這不長(zhǎng)不短的50天，遇見(jiàn)更加閃閃發(fā)光的自己。逆襲人生，從現(xiàn)在開(kāi)始！

·4.6萬(wàn)字

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產(chǎn)后普拉提

身處快節(jié)奏的時(shí)代，產(chǎn)后媽媽的身材想要迅速修復(fù)，少不了科學(xué)、安全、高效的運(yùn)動(dòng)。更多的辣媽對(duì)于健身方法的選擇也越來(lái)越理性，簡(jiǎn)單耗費(fèi)時(shí)間、精力靠降低身體水分降體重、局限于以雕塑身體為目的的理療按摩，亦或是大量以為商業(yè)獲利為目的的無(wú)效矯正，都已不是身材修復(fù)的首選。

·3.9萬(wàn)字

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健身減重大揭秘

關(guān)于健身和減重，你多半遇到過(guò)這種情況，你聽(tīng)到別人信誓旦旦說(shuō)某某方法幫他減重成功于是也躍躍欲試，但可能嘗試后并沒(méi)有任何效果反而還胖了一點(diǎn)？減肥就不要攝入脂肪，年紀(jì)大了自然會(huì)胖，少吃一兩頓就能快速減重，要禁食乳制品，早上運(yùn)動(dòng)才有效，晚間購(gòu)物節(jié)目賣的家用器械似乎格外有效？本書(shū)不光為你提供答案，還告訴你其背后的原理，讓你有機(jī)會(huì)獲得完整信息作出最適合自己的判斷。

·2萬(wàn)字

會(huì)員

享·瘦：21天健康飲食習(xí)慣瘦身法

本書(shū)從對(duì)食物的認(rèn)識(shí)開(kāi)始，糾正大多數(shù)人對(duì)減肥的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，并利用作者獨(dú)創(chuàng)的九宮格健康配餐法，教大家在21天養(yǎng)成易瘦的好習(xí)慣，達(dá)到健康減肥的目的。內(nèi)容淺顯易懂，形式輕松活潑，是一本教大家科學(xué)減脂的健康營(yíng)養(yǎng)書(shū)。

·12.9萬(wàn)字

會(huì)員

你與“輕斷食”只差這一課

作為常常為體重問(wèn)題而困擾的你，肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)“5：2輕斷食”，也許你已經(jīng)嘗試過(guò)了，但這一方法在有些人身上似乎立竿見(jiàn)影，對(duì)有些人則毫無(wú)幫助，這其中的原因是你本身？你的方法？還是兩者多少都有問(wèn)題呢？讓我作為一個(gè)過(guò)來(lái)人為你厘清其中奧秘，幫你制定最適合你的飲食方法，助你邁上成功減肥之路。

·5.8萬(wàn)字

會(huì)員

女人刮痧變美

在龐大的人體系統(tǒng)里，蘊(yùn)藏著祛病愈疾、保健強(qiáng)身、美容養(yǎng)顏的強(qiáng)大能量，而刮痧療法就是將這些能量發(fā)揮到恰到好處的途徑之一。《女人刮痧變美手冊(cè)》所講的刮痧變關(guān)的方法，是基于傳統(tǒng)刮痧療法，專門(mén)針對(duì)女性的生理特點(diǎn)，并結(jié)合現(xiàn)代人的美容問(wèn)題和對(duì)美容的需求創(chuàng)立的，適合各種美容疾病的防治，更適合于日常美容護(hù)理，既可以消斑祛痘，又可以細(xì)膩皮膚、改善膚質(zhì)、減少皺紋、延緩皮膚衰老，還能促進(jìn)減肥，保持窈窕身材。翻閱《女人刮痧變美手冊(cè)》，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，刮痧美容的效果原來(lái)如此顯著，刮痧方法原來(lái)如此地易于掌握，刮痧可以美容，可以豐胸，可以塑身，可以減肥，更重要的是，刮痧可以預(yù)防并治療很多會(huì)損害你美麗的疾病。

·7.7萬(wàn)字

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彈力帶抗阻訓(xùn)練：力量提升與減脂塑形指南

一味地追求瘦已經(jīng)成為過(guò)去式，帶有肌肉線條的美成為健身者的新寵，因此，規(guī)律地進(jìn)行抗阻訓(xùn)練成為諸多健身者生活中不可缺少的一部分，進(jìn)而隨時(shí)隨地能夠進(jìn)行抗阻訓(xùn)練成為一種必然需求。在諸多抗阻訓(xùn)練器材中，彈力帶以其占地小、攜帶方便、安全性高、使用方便等特點(diǎn)，深受健身者的喜愛(ài)。但是如何選擇彈力帶，利用彈力帶訓(xùn)練時(shí)如何設(shè)置合適的訓(xùn)練量、應(yīng)該選擇什么樣的訓(xùn)練動(dòng)作等問(wèn)題可能成為困惑廣大健身者的難題。《彈力帶抗阻訓(xùn)練：力量提升與減脂塑形指南》首先介紹了抗阻訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)，然后從訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論出發(fā)分析了選擇彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的原因，以及彈力帶的選擇和保養(yǎng)方法，并提供了有效的徒手熱身動(dòng)作。此外，《彈力帶抗阻訓(xùn)練：力量提升與減脂塑形指南》在分析了不同部位的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，提供了針對(duì)全身不同身體部位的彈力帶訓(xùn)練動(dòng)作，并詳細(xì)介紹了訓(xùn)練設(shè)置的方法和訓(xùn)練計(jì)劃示例，致力于幫助健身者正確使用彈力帶，有效進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

·3.8萬(wàn)字

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精準(zhǔn)塑身指南

本書(shū)涵蓋了頸、胸、臂、背、腰、臀和腿七個(gè)部分的精準(zhǔn)塑形動(dòng)作，并用非常形象、貼切、凝練的語(yǔ)言對(duì)各部位的核心塑形目標(biāo)進(jìn)行了點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的描述（挺起“天鵝頸”、打造“事業(yè)線”、甩掉“拜拜袖”、挺直美脊背、旋轉(zhuǎn)小蠻腰、翹起“蜜桃臀”、亮出纖細(xì)腿）。這七個(gè)身體部位的精準(zhǔn)塑形滿足了人們渴望擁有健康、美麗、迷人的形體的實(shí)際訴求。

·2.9萬(wàn)字

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有氧健身舞蹈

本書(shū)系統(tǒng)地闡述了不同風(fēng)格有氧健身舞蹈的起源、發(fā)展、分類和特點(diǎn)，對(duì)街舞、爵士舞、芭蕾舞、拉丁舞4種有氧健身舞蹈的基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行了詳細(xì)的描述，使讀者在了解基本理論的前提下，能更深入地學(xué)習(xí)舞蹈技巧，提高自己的運(yùn)動(dòng)能力，掌握不同風(fēng)格舞蹈的特點(diǎn)。本書(shū)在內(nèi)容上與傳統(tǒng)的教材相比有較大的不同。本書(shū)采用活頁(yè)式體例結(jié)構(gòu)編寫(xiě)，并將線上和線下相結(jié)合，即在線課程和課堂教學(xué)相結(jié)合，具有獨(dú)創(chuàng)性。為滿足不同院校課程教學(xué)的要求，編者對(duì)教學(xué)舞蹈進(jìn)行了由易到難的創(chuàng)編，教師可根據(jù)學(xué)生地層次進(jìn)行教學(xué)。

·8.5萬(wàn)字

會(huì)員

女人減肥這樣做：吃不胖·人不老·真享瘦

本書(shū)帶給您最簡(jiǎn)單、實(shí)用、健康的減肥方法。針對(duì)女性朋友的的減肥誤區(qū)，將最正確的減肥基本常識(shí)和理念傳遞給廣大愛(ài)美的女性朋友。作者將《本草綱目》與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的減肥精華用最通俗、最簡(jiǎn)單的文字呈現(xiàn)給讀者，并且與時(shí)下風(fēng)靡日韓的毛巾操，帶子操和椅子操等利用身邊觸手可及的小物件隨時(shí)隨地減肥的實(shí)用方法相結(jié)合。同時(shí)教您搭配自然的果蔬食譜，讓您輕輕松松享瘦駐顏，是一本實(shí)用性與時(shí)尚性并重的瘦身美顏書(shū)。

·11.9萬(wàn)字

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初學(xué)者力量訓(xùn)練：每次15分鐘不用去健身房

你不需要去健身房就能擁有更強(qiáng)壯、更苗條的身材。你只需要實(shí)實(shí)在在去做那些我告訴你的運(yùn)動(dòng)就可以。如何在任何地點(diǎn)、任何時(shí)間進(jìn)行鍛煉。你事實(shí)上不需要任何器械。你完全可以用兩罐牛奶或果汁作為負(fù)重訓(xùn)練的器械！這一次你再?zèng)]有借口不鍛煉了吧，因?yàn)槟愀静恍枰柚e重練習(xí)凳或是抗力球。只有一個(gè)因素能阻止你運(yùn)動(dòng)，就是你自己。接下來(lái)你需要找到與力量訓(xùn)練相關(guān)的常見(jiàn)誤區(qū)。你很可能在自己受傷的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己陷入了這些誤區(qū)，而如果你在此之前采取了必要的預(yù)防措施，你估計(jì)就不會(huì)需要拄著拐杖走路了！你想從今天起就開(kāi)始雕塑形體讓你的身體變得更強(qiáng)健嗎？那么你只需要買下這本書(shū)，就能找到讓你的身體變得更加強(qiáng)壯、苗條的方法。

·2.1萬(wàn)字

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50天減50斤：減肥達(dá)人張長(zhǎng)青陪你健康瘦下來(lái)

產(chǎn)后普拉提

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享·瘦：21天健康飲食習(xí)慣瘦身法

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