第7天 要出院了！

這是新媽媽產后的第7天，大部分新媽媽在過去的6天里面已經得到了很好的照顧，身體功能有了很大恢復，寶寶也逐漸長大，所以可以放心地離開醫院回到家了。這時候又有哪些注意點呢？

飯要這樣吃

宜多吃含B族維生素的食物

B族維生素有促進乳汁分泌的作用，如果B族維生素攝入嚴重不足可導致寶寶易患腳氣病。為了保證乳汁中有充足的B族維生素，媽媽應該要多吃含有B族維生素的食物。B族維生素種類很多，包括維生素B₁、維生素B₂（核黃素）、維生素B₃（煙酸）、維生素B₅（泛酸）、維生素B₆、維生素B₁₂，其具體作用和來源可參見下表。

新媽媽的月子食譜

1.紅豆排骨湯：準備適量紅豆、排骨、鹽、姜片等；將排骨洗凈，剁成3厘米見方的小塊，浸泡后洗干凈，不留血絲；鍋中加入清水，放入排骨、姜片煮滾，焯去血沫，撈出溫水沖凈；將紅豆洗凈，加入清水浸泡2小時；排骨和紅豆同時入鍋，一次性加入足夠量清水；大火煮開，轉小火燉至紅豆軟爛；入鹽調味即可。紅豆富含淀粉、蛋白質和B族維生素等，是進補之品。豬排骨，提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪，尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康，具有滋陰潤燥、益精補血的功效，適宜產后新媽媽食用。

2.蓮藕花生章魚湯：準備適量蓮藕、花生、章魚干、排骨、調味品；蓮藕洗凈切塊，章魚干洗凈后泡3小時，花生、排骨洗凈備用；起鍋煮水，水開后將備好的原料倒入鍋里，大火煮20分鐘左右，再改用小火煲1～2小時，熄火后加入適當調味品。蓮藕花生章魚湯是產后新媽媽的極佳飲食之一，可以清熱潤肺、涼血止血、通利小便，有著很好的催乳作用。

飲食禁忌：鹽漬食物

鹽漬食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶的健康發育，特別要加以注意。

護理要這樣做

新媽媽由于在懷孕過程中激素的分泌失調，所以容易導致臉部皮膚產生暗斑。由于個體差異，有的新媽媽臉上的黃褐斑明顯一些，有的則比較淡。為什么生產后新媽媽體內的激素分泌趨于協調了，而有時臉上的暗斑還是消不下去呢？這時候就需要新媽媽進行由內到外的調養了。一方面保持平和向上的心態，把煩惱和不愉快忘掉，同時需要充足的睡眠，保證每天8小時以上的睡眠，氣色自然就好了。另一方面還是需要飲食的調節，多吃蔬菜水果，少吃辛辣生冷的食品。　

陪護人員應這樣配合

今天是新媽媽和寶寶在醫院里的最后一天，陪護人員特別是爸爸，一定要做好醫院的收尾工作和家里的準備工作。

陪護人員首先要對醫護人員進行衷心地感謝，然后將醫生護士的建議一一記載下來，方便隨時查閱。之后，陪護人員要主動去辦理出院手續，收拾東西，為此次醫院產子畫下一個圓滿的句號。

在新媽媽和寶寶未回到家里前，爸爸要準備好新媽媽及寶寶的休息室、寶寶的奶粉、換洗衣物、新媽媽的營養食材等。盡全力為新媽媽和寶寶營造溫馨的家庭氛圍，讓寶寶早日熟悉新環境。

可以做這些運動了

隨著新媽媽身體各項功能的恢復，健身操也不再局限于簡單的幾個動作了，在時間上也可以堅持更長一點。盆底肛提肌的鍛煉可以嘗試一下，對加強盆底肛提肌的緊張力很有效。具體方法為新媽媽仰臥在床上，將髖和腿稍微屈曲，雙膝分開，然后用力合起，模擬憋尿和縮肛的動作，有節奏地收縮和放松肛門。這個動作并不局限于床上，坐在椅子上也可以進行。只需要雙腿交叉，反復進行起立、坐下。鍛煉強度不用太大了，每天3次左右就足夠了，每次每個動作做5～10下，此后可根據自己身體狀況增加。

新生寶寶這樣來照護

寶寶即將離開醫院，與他的家初次見面了。這時候要注意為寶寶營造好熟悉溫馨的氛圍，可以多擺放一些醫院里面寶寶熟悉的物品，或者放些熟悉的輕音樂，讓寶寶盡快擺脫生疏感。在這個階段，可以讓寶寶和新媽媽一起睡覺，增加寶寶的安全感，但要避免寶寶對新媽媽的過分依賴。

醫生會給的一些叮囑

新媽媽在坐月子的同時也不能忘了對身體形態的恢復。醫生一般會為擔心自己形體變化的媽媽推薦骨盆矯正帶和收腹帶。它們可以有效矯正由懷孕帶來的胯部增寬、腹肌臀部松弛、屁股增大、O型腿等諸多問題，讓新媽媽恢復苗條身材。同時，它們還有利于排出惡露，快速修復子宮和陰道，是新媽媽在分娩后的好幫手。

不可忽視的日常注意事項

有的人認為產婦分娩后身體勞累、疲勞虛弱，在月子里不能下床活動，要躺在床上休息以恢復體力。其實，這往往是對產婦的康復最為不利的。長久仰臥在床上的話，可引起子宮后位、便秘、下肢血栓性靜脈炎和腰背肌筋膜炎等癥狀，反而會“坐”出病來。

我們知道，產婦在分娩后，醫生建議順產的產婦4小時后就要坐起來，自己下地大小便；剖宮產的產婦則是24小時之后，便可進行翻身、下床行走等輕微活動。這有利于促進腸蠕動，防止便秘，也可促進惡露的排出。

出院后的產婦也不能飯來張口、衣來伸手，除了下床活動外，還可以適當做些掃地、做飯等家務，也可以做一些產后體操，使肌肉、腹壁和體形盡快恢復到孕前狀況，但注意不能過早過重地勞動。