1．抑郁的時(shí)代，你的心靈“感冒”了嗎
有人說(shuō)，我們生活在一個(gè)抑郁流行的年代。只要稍留心觀察一下周圍的人，你就會(huì)認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn)。與過(guò)去相比，我們的物質(zhì)生活越來(lái)越豐富，可不打自來(lái)的心理問(wèn)題也越來(lái)越多。如今，抑郁癥已經(jīng)像感冒般隨處可見，被稱為“心靈感冒”。全球范圍內(nèi)有1.5億人確診正遭受抑郁癥的折磨。一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)表明，你遇到的四個(gè)人當(dāng)中就很有可能有一個(gè)人在他人生的某個(gè)階段遭遇過(guò)抑郁，而不管在什么時(shí)刻，都幾乎有20%的人符合抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，這并不包括那些只是短暫抑郁一兩天，而三五天后情緒就好轉(zhuǎn)了的人，這里主要指的是那些真正患上抑郁癥的人。看到這里，很多讀者可能開始對(duì)號(hào)入座：我這兩天沒有精神，沒有食欲，很郁悶……難不成我也得了抑郁癥？
別擔(dān)心，我們每個(gè)人都有感覺不舒服的時(shí)候。當(dāng)我們和父母吵架、和戀人分手、工作壓力過(guò)大的時(shí)候，心情都會(huì)變得沮喪，而這些悲傷的情緒會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢消逝。而真正的抑郁癥患者卻會(huì)長(zhǎng)時(shí)間沉浸的悲傷中，內(nèi)心一天比一天難過(guò)，甚至?xí)?duì)未來(lái)的希望，產(chǎn)生厭食、自殘甚至是自殺的想法。在法國(guó)，抑郁癥是自殺的第一大原因，每年約1萬(wàn)名自殺者中有70%患有抑郁癥。
你只是一個(gè)偶爾有郁悶情緒的人呢，還是一個(gè)抑郁癥患者呢，你的心靈“感冒”了嗎？通過(guò)下面的小測(cè)試，我們就能夠?qū)ψ约旱膶?shí)際情況做一個(gè)初步的判斷。下面是來(lái)源于美國(guó)的一個(gè)有關(guān)抑郁的心理測(cè)試，建議讀者選一個(gè)安靜的環(huán)境，回想一下近兩周的情緒狀態(tài)，然后在下列題目中符合自己情緒的項(xiàng)目上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3。
1．你是否感到食欲不佳或情不自禁地暴飲暴食？
2．你是否患有失眠癥，整天感到體力不支、昏昏欲睡？
3．你是否喪失了對(duì)性的興趣？
4．你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？
5．你是否認(rèn)為生存沒有價(jià)值，生不如死？
6．你是否一直感到傷心或悲哀？
7．你是否感到前景渺茫？
8．你是否覺得自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者？
9．你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
10．你是否對(duì)任何事都自責(zé)？
11．你是否在做決定時(shí)猶豫不決？
12．這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？
13．你對(duì)事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
14．你是否感到一蹶不振，做事情毫無(wú)動(dòng)力？
15．你是否以為自己已衰老或失去魅力？
抑郁癥心理測(cè)試題評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：
0～4分：沒有抑郁
5～10分：偶爾有抑郁情緒
11～20分：有輕度抑郁癥
21～30分：有中度抑郁癥
31～45分：有嚴(yán)重抑郁癥并需要立即治療
通過(guò)上面這份專業(yè)的抑郁癥診斷測(cè)試，你是否更加了解自己的抑郁情況呢？當(dāng)然，抑郁癥心理測(cè)試只能起到參考的作用，而非確診。若是你對(duì)自己的抑郁情況還有所疑問(wèn)，那么，最好還是直接去相關(guān)醫(yī)院接受正規(guī)診斷。研究表明，全球超過(guò)75%的抑郁癥患者從未接受專業(yè)治療。這正是抑郁癥得不到及時(shí)有效的控制，像空氣一樣無(wú)處不在的原因之一。
有幸的是，辦法總比問(wèn)題多。抑郁癥的流行已經(jīng)成為趨勢(shì)，患上抑郁癥也不是什么見不得人的事情。因此，我們要完全相信我們自己是有能力治療“心靈感冒”的。
1．不管你是一位畫家，還是從未拿起筆作過(guò)畫，都請(qǐng)你相信自己，在下面的方框里用畫筆描繪出你抑郁情緒的樣子，可以是動(dòng)畫、簡(jiǎn)筆畫、簡(jiǎn)單的圖案，甚至是幾個(gè)線條都無(wú)所謂，只要它是你抑郁時(shí)心中的樣子就好了。
2．看著這些圖片問(wèn)問(wèn)自己，為什么你會(huì)使用這些形狀、線條、圖案呢？寫下你畫這幅圖時(shí)抑郁情緒的感覺。
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3．想一想你平時(shí)是如何對(duì)待這些抑郁情緒的，是跑步、痛苦還是別的，在下面寫下你的答案。然后進(jìn)一步思考，是否還會(huì)有其他應(yīng)對(duì)抑郁情緒的方法，你是否還想對(duì)抑郁癥有所了解，或者說(shuō)，你想了解到抑郁癥的哪些方面呢？寫下你對(duì)這本書的期待，寫下你想治療抑郁癥的計(jì)劃，然后努力去實(shí)現(xiàn)。并且，在讀完此書的時(shí)候，回過(guò)頭來(lái)再看看現(xiàn)在的想法。記住，這是你和自己的約定。
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